indhold:
- Medicinsk video: Psykologen om rygestop
- Stress udløser ønsket om at ryge
- Du kan håndtere stress uden rygning
- Hvorfor er cigaretter om morgenen så lækker?
- Begynd at håndtere stress uden rygning
Medicinsk video: Psykologen om rygestop
At bo sammen, arbejde eller mødes med rygere kan udløse dit ønske om at ryge, når du forsøger at holde op. At være omkring cigaretter eller andre tobaksvarer kan være en fristelse for dig. At se andre mennesker ryge, lugte cigaretter eller endda se cigaretpakker kan udløse et ønske om at ryge.
Du kan holde op med at blive ryger, selvom du bor eller socialiserer med andre rygere. Nogle metoder og strategier kan hjælpe. Her er nogle metoder, der hjælper og er effektive til at undgå trang til at ryge.
- Undgå andre rygere, Dette er den enkleste strategi, hvis det er muligt, undgå andre rygere midlertidigt.
- Har et stærkt ønske, Underskat ikke din evne, hvis dine hensigter og ønsker er lige så stærke som stål.
- Brug nikotin erstatningsterapi (NRT).
- Bed dem om at hjælpe dig, Hvis du er hjemme eller venner med andre rygere, lav en aftale, hvor de vil støtte dig til at stoppe. Du kan lave ordninger, hvor de ikke vil ryge rundt om dig eller ikke give dig cigaretter, selvom du spørger. Aftaler kan omfatte ikke at forlade cigaretter i området omkring dig, f.eks. Ved et bord. Hvis du arbejder med rygere, kan du bede dem om ikke at invitere dig til at ryge i ro.
- Søg efter venner, der er ikke-rygere, Ved en bar eller klub skal du slutte dig til en ven, der ikke ryger, end at gå ud i stuen for at ryge.
Stress udløser ønsket om at ryge
Stressfulde situationer kan resultere i ønsket om at ryge for rygere, der forsøger at holde op.
Mange rygere er vant til at ryge for at overvinde deres stressniveauer og overveje at ryge som en stress-reliever. Hvis dette gælder for dig, har din krop forbundet med følelser af stress og rygning. Det betyder, at hvis en situation, der forårsager stress, opstår, når du holder op med at ryge, vil muligheden for et ønske om at ryge fremstå og være svært at kontrollere. Selv stopper rygning er ofte beskrevet som noget, der forårsager stress.
Du kan håndtere stress uden rygning
Nogle metoder og strategier kan hjælpe. Den første ting at gøre er at finde ud af forholdet mellem stress og rygning. Når du først forstår, hvordan rygning påvirker din krop og dens virkninger på stress, er det lettere at overvinde det.
Hvorfor er cigaretter om morgenen så lækker?
Processen med at holde op med at ryge kan forårsage stress. Den første cigaret om morgenen giver dig en "dosis" af nikotin. Nogle rygere anser den første cigaret om morgenen den mest lækre.
Der er en grund til dette.
Med faldet i nikotinniveauerne natten før vil rygere genoprette nikotinniveauer med den første cigaret om morgenen, hvilket hjælper med at undgå nikotin-sakau-symptomer. Denne cyklus fortsætter hele dagen. Konstant indtagelse af nikotin for at undgå symptomer på "sår" får din krop til at blive stresset.
Hvis du er ryger, skal du huske igen grunden, når du først røget. Er det på grund af stress? Eller på grund af andre grunde? Måske begyndte du at ryge på grund af pres fra miljøet eller fordi det så interessant ud, eller bare prøvede?
Spørg dig selv, om dit stress altid overvindes ved at ryge, eller forsøger du at håndtere stress ved at ryge, så det bliver en vane?
Begynd at håndtere stress uden rygning
Undgå stress er alt svært at gøre, men styring af stress er en anden måde, du kan gøre det.
Selvom rygning føles som at lindre dit stress, hvis vi ser, hvad der sker med rygere, når de stopper, er resultaterne interessante.
Forskning viser, at tidligere rygere føler sig mindre stressede end rygere.
Den indledende fase af afslutning af rygning kan være svært, men over tid vil det være lettere at overvinde.
Den gode nyhed er, at dine stressniveauer vil falde, når du holder op med at ryge.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
