indhold:
- Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Betydningen af at udøve efter livmoderhalskræftoperation
- Typer af motion, der kan gøres efter livmoderhalskræftoperation
- 1. Gå
- 2. Stretching
- 3. Dyb vejrtrækning
- 4. Heel slide
- 5. Lige ben hæve
Medicinsk video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Træning efter livmoderhalskræftoperation er vigtig for at opretholde fitness og fremskynde din genoprettelsesproces. Men selvfølgelig kan sporten ikke være vilkårlig. EnDu skal vide præcis hvilke øvelser du kan og skal gøre for at genoprette din krop til sin oprindelige tilstand. Hvilke typer motion kan udføres efter livmoderhalskræftoperation?
Betydningen af at udøve efter livmoderhalskræftoperation
Hvis du lige har gennemgået livmoderhalskræftoperation, skal du træne regelmæssigt. Brænende energi og tabe sig kan hjælpe dig med at genoprette dit helbred. Dette kan have en signifikant virkning, hvis du har gennemgået kemoterapi og stråling.
Derudover hjælper øvelse med at forbedre humøret, øger selvtilliden og reducerer træthed, som ofte er en bivirkning ved større kirurgi. Derfor er du nødt til at udøve efter livmoderhalskræftoperation. Du kan også få andre sundhedsmæssige fordele ved større motion over tid. Generelt hjælper disse bevægelser med at øge fitnessniveauet, reducere kropsmassen, reducere vægten og forhindre risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Typer af motion, der kan gøres efter livmoderhalskræftoperation
Motion har vist sig at være godt for kroppen, selvom du måske kun kan lave nogle få lysbevægelser. Her er nogle typer lys øvelse, som du kan gøre efter livmoderhalskræft kirurgi for at fremskynde opsving, og opretholde fitness.
1. Gå
Walking er en billig og nem kardio øvelse hver dag, herunder dagene efter operationen. Walking er særlig vigtigt i de første dage efter operationen. Afslappende vandreture på 1,6 til 4,8 km om dagen vil være nyttigt for dig at kunne komme hurtigt. Denne øvelse forbrænder kalorier og hjælper med at reducere vægten. Vidste du, at patienter, der går, har evnen til at komme sig hurtigere end dem, der forbliver hvile i sengen?
2. Stretching
Under operationen kan musklerne forkortes, så der er brug for nogle lysstrækningsmetoder. Sørg for, at du ikke gør tunge strækninger, fordi dette kan påvirke din helingsproces. Stop med at prøve begge disse sportsgrene, hvis der er tegn på smerte.
3. Dyb vejrtrækning
Dybe vejrtrækninger er nyttige til opretholdelse af normale brystbevægelser, som er gavnlige for lungerne. Du kan ligge på ryggen og trække vejret langsomt. Prøv at holde vejret langsomt for at få så meget luft som muligt, mens du udvikler membranen (musklen under navlen). Når du ikke kan trække vejret længere, skal du slappe af og trække vejret ud. Gentag indtil i alt 4 eller 5 gange. Gør denne øvelse mindst 6 gange om dagen.
4. Heel slide
Heel slide hjælper dig med at genoprette knæ fleksibilitet. Lig på gulvet og brug strop eller stropper, bøj knæene ind i din krop, indtil du føler et let tryk inde i knæet. Hold denne position i 10 sekunder, og skub derefter hælen ned og rette dit knæ. Gentag 10 gange.
5. Lige ben hæve
Lige ben hæve er en almindelig praksis i skade rehabilitering. Lig på ryggen med dine fødder oprejst, og løft dine fødder ca. 15 cm fra gulvet ved at holde dine knæ lige. Hold i et par sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Løft dine ben til 4 tæller og sænk dine ben til 4 tæller. Gør 3 sæt bestående af 6 til 10 gentagelser i de første 3 eller 4 dage efter operationen. Prøv at gøre flere sæt, indtil dit helbred forbedres.
Motion er meget nødvendigt for sundhed og dit opsving efter livmoderhalskræftoperation. Det er vigtigt for dig at altid være opmærksom på kroppens respons på hver bevægelse og fortælle lægen om nødvendigt.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
