indhold:
- Medicinsk video: The White Stripes - 'Seven Nation Army'
- Sport om natten under Ramadan, måske eller ej?
- 6 ting at overveje, når man laver sport om natten
- 1. Udøv ikke straks efter at have slået fast
- 2. Får ikke for tæt på sengetid
- 3. Vælg den rigtige type øvelse
- 4. Udfør lys til moderat intensitetsøvelse
- 5. Varm op før træning
- 6. Mød væskeindtag
Medicinsk video: The White Stripes - 'Seven Nation Army'
Mange mennesker føler sig svage og ikke energiske i løbet af dagens faste, så undgå motion om morgenen eller eftermiddagen. Plus, fordi det er fastende, kan vi ikke drikke, når vi føler tørst midt i en sports session. Ikke underligt sporten om natten er et valg af mange mennesker i løbet af måneden Ramadan. Men er det sundt? Hvordan er reglerne sikre? Se den fulde forklaring nedenfor.
Sport om natten under Ramadan, måske eller ej?
Grundlæggende for at bestemme, hvornår den bedste tid til at udøve i løbet af måneden ramadan afhænger af formålet med sporten og tilstanden af din krop under træning. Nogle mennesker kan vælge at udøve en time før de går hurtigt, fordi det er tæt på måltidstid. Mens der også er dem, der træner om natten, når kroppen har fået madindtag, når de bryder den hurtige.
Citeret på metrotvnews siden, Dr. En Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, et hjerte- og blodkar specialist, forklarer at nattsport er lige så gavnlig som motion udført om morgenen. Men hvis du ønsker at lave sport om natten, skal du stadig være opmærksom på flere ting for at minimere risikoen for når eller efter træning.
6 ting at overveje, når man laver sport om natten
1. Udøv ikke straks efter at have slået fast
Hvis du ønsker at motionere om natten, det vil sige, efter at du har brudt det, er det godt at vente omkring to til tre timer efter at have spist. Årsagen til, når du laver sport med kropsforhold, som efter spisning vil forårsage klager til fordøjelsessystemet, så det vil give ubehag under træning.
2. Får ikke for tæt på sengetid
Sport bør heller ikke gøres tæt på sengetid for ikke at forstyrre kvaliteten af din nats søvn. Hvis du vil udøve efter tarawih bøn, så skal du estimere træningstiden, der skal udføres to til tre timer før sengetid.
3. Vælg den rigtige type øvelse
Den type øvelse om natten når god fasting er kardio-lignende motion løbebånd, gå eller cykle. Derudover kan du også lave lette bevægelser for at danne muskler, push-ups, sit ups og yoga. Konkurrencedygtige sportsgrene som futsal kan gøres. Det anbefales dog ikke, fordi denne type motion kræver meget energi og koncentration, mens kroppen ikke er så god som morgenen, så koncentrationen er ikke optimal.
4. Udfør lys til moderat intensitetsøvelse
Ud over de sportsarter, der er andre ting, der skal overvejes, nemlig intensiteten af øvelsen udført. Når du laver sport om natten, må du ikke lave øvelser med høj intensitet og lang levetid. Fordi dette vil gøre dig sårbar over for ledd eller muskelskade. Gør sport med mild til moderat intensitet konsekvent.
5. Varm op før træning
Ikke mindre vigtigt er glem ikke at varme op og køle ned før og efter træning. Fordi, når du udøver kroppen, udsættes mælkesyre, som skal sænkes. Hvis kroppen ikke opvarmes, vil den blive chokeret, så den kan forårsage muskelkramper. Tilsvarende, hvis ikke køling.
6. Mød væskeindtag
Selvom du træner om natten, som ikke udsættes for høje temperaturer, skal du stadig sørge for, at din krop er dehydreret korrekt. Væsken, der går tabt fra kroppen, når du træner om natten, er stort set det samme som mængden af væske udført om morgenen. Derfor er det meget vigtigt for dig at opfylde dit væskeindtag efter træning.
