indhold:
- Medicinsk video: Zia har type 2-diabetes
- Tips til nemt at forhindre diabetes, hvis du kan lide sød mad
- 1. Undgå alt, der kan udløse dig til at spise sød mad
- 2. Opbevar sød mad på steder, der er vanskelige at nå
- 3. Gå ikke glip af at spise
- 4. Pas på skjulte sukkerarter
- 5. Øg fysisk aktivitet
Medicinsk video: Zia har type 2-diabetes
Sød mad, som dessert er en type mad, der er meget vanskeligt at afvise. Dens unikke og fristende form gør mange mennesker afhængige af denne ene mad. Men pas på, hvis du ikke kan kontrollere indtaget af søde fødevarer ordentligt, kan du få diabetes tidligt.
Husk, diabetes er en alvorlig sygdom, der kan forårsage helbredskomplikationer. Selv død. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man forebygger diabetes korrekt.
Tips til nemt at forhindre diabetes, hvis du kan lide sød mad
Følgende trin kan være en effektiv måde at forebygge diabetes for de af jer, der kan lide sød mad.
1. Undgå alt, der kan udløse dig til at spise sød mad
De fleste mennesker har tendens til at spise slik mere ofte, når de er stressede eller deres stemninger forstyrres. Forudsat vil søde fødevarer afhjælpe stress og forbedre stemningen de er. Faktisk, uden at du ved at forbruge sød mad til tider som det vil få dig til at spise mere søde fødevarer, ved du det.
Derfor er en nem måde at forebygge diabetes for de af jer, der kan lide sød mad, at undgå alle ting der forårsager stress. Vælg aktiviteter, der har tendens til at distrahere dig et øjeblik som at læse en bog, se en film eller bare tale med venner og familie. Ved at distrahere dig og forsøger ikke at tænke på den eftertragtede mad, vil ønsket om at spise sød mad forsvinde langsomt og blive distraheret.
2. Opbevar sød mad på steder, der er vanskelige at nå
Brian Wansink, ph.d., forfatter af Mindless Eating og direktør for Cornell University Food and Brand Laboratory i Ithaca, sagde, at folk, der glad for snacking (især søde fødevarer) har en tendens til at spise ud af deres vane. Ikke på grund af sult, men generelt på grund af "fad". De fleste af dem vælger enhver mad, der er nemmest at spise uden at vente i lang tid.
Derfor gemmer vi alle slags usunde snacks, der indeholder højt sukker i en kasse. Lås derefter mødelokken og læg den på et sted, der er svært for dig at få adgang til. Derefter placeres sunde fødevarer som frugt, grøntsager og frø i den mest tilgængelige position. For eksempel et køleskab og tv-stue og spisebord.
Du kan også reducere ønsket om at snack på søde fødevarer på en måde tyggegummi eller mynte, så du kan modstå fristelsen til ikke at spise snacks. Selvfølgelig sukkerfri tyggegummi, huh!
3. Gå ikke glip af at spise
At hoppe over måltider eller vente til du er virkelig sulten vil faktisk få dit blodsukker til at falde dramatisk, hvilket vil få dig til at kræve mere mad eller søde drikke. Spis små portioner, men ofte hver tredje til fem timer.
Glem ikke, vær opmærksom på næringsindtaget af den mad, du spiser hver dag. Lav en komplet madmenu, der kombinerer kulhydrater, fiber, protein og sunde fedtstoffer. En afbalanceret kost vil holde blodsukkeret og forhindre dit ønske om at forbruge slik for meget.
4. Pas på skjulte sukkerarter
Måske tror du, at det meste sukker kun er indeni dessert kun. Faktisk er det ikke tilfældet. Yoghurt, der ikke er mærket "plain", Tomatsaus, sojasovs, salat dressing, emballeret frugtsaft, dåsefrugt, tørret frugt, friskbrød, er nogle typer fødevarer, der faktisk indeholder højt sukker.
Derfor er det vigtigt at læs næringsværdi som er trykt på mad- eller drikkevarepakken, som du er ved at købe. Se på, hvor meget sukker er indeholdt i det. Sommetider er sukkeret i pakken ikke skrevet som "sukker". Nogle andre navne på sukker er ofte indeholdt i fødevarer eller drikkevarer såsom saccharose, majssirup, honning, fructose, dextrose, maltose, råsukker og så videre.
5. Øg fysisk aktivitet
Spise sød mad højt i sukker kan gøre mekanismen i din hjerne producere endorfiner med det samme. Endorphiner er kemiske forbindelser, der kan gøre dig glad og afslappet. Denne fornemmelse gør din krop afhængig af noget der lugter sødt.
Nu er en af de bedste måder at overvinde denne dårlige vane på at gøre fysisk aktivitet. Med fysisk aktivitet frigiver kroppen også endorfiner, der kan aflede din opmærksomhed fra at spise sød mad. Ikke alene det, selv aktiviteter kan hjælpe kroppen med at absorbere levnedsmiddelnæringsstoffer bedre. Lette aktiviteter som til fods, kører, eller bare rengøring af huset kan gøre efterspørgslen af søde fødevarer bliver forsømt.
