indhold:
- Medicinsk video: Sådan fastholder du momentum i forbedringsarbejdet
- Fordele ved motion ved fasting
- Hvad skal være forberedt på motion i den faste måned?
- 1. Lav en sportsplan
- 2. Bestem mad og drikke valg
- 3. Få nok hvile
Medicinsk video: Sådan fastholder du momentum i forbedringsarbejdet
Under fasting, selvfølgelig vil du ikke have, at dit immunsystem skal aftage. For at opretholde udholdenhed kan gøres med motion. Dette forhindrer også vægtøgning, der ofte opstår i den faste måned. Tjek den følgende anmeldelse for at finde ud af, hvad der er gjort for at forberede motion under fasten.
Fordele ved motion ved fasting
Fordelene ved motion ved fastning er faktisk ikke meget forskellige, når de ikke fastes. Rapportering fra Mercola Fitnessskombinationen af faste og motion stimulerer den sympatiske nerve til at forbrænde fedt i kroppen på grund af fraværet af fødevareingredienser.
Dette kan reducere vægten, som normalt ofte stiger i måneden Ramadan. Derudover tjener fastøvelse også at reparere biologiske klokker (cirkadiske rytmer) i kroppen, forbedre kognitiv funktion, øge væksthormonproduktionen og forebygge depression.
Hvad skal være forberedt på motion i den faste måned?
Folk, der faster for Ramadan, afholder sig fra at spise og drikke fra solopgang til solnedgang i en måned. Dette gør dem nødt til at tilpasse sig føde- og drikkeindtagets behov med aktiviteter udført, herunder sport.
Selvom fordelene er rigelige, har det også sport, mens man laver sport, mens man har faste bestemmelser. Dette undgår dig fra træthed, dehydrering eller besvimelse. Her er forberedelsen til motion i den faste måned, som du kan gøre.
1. Lav en sportsplan
Før du starter sport, gør det planlægning kan forhindre digannullere faste, Først bestemme, hvornår det rette tidspunkt for dig at træne. Ifølge en ernæringsekspert i Canada er Anar Allidina, selvom det er trættende, vigtigt at givetid til motion, Allidina giver også flere alternative tider til at drive sport i den faste måned.
Den bedste tid til at udøve i den faste måned er før solnedgang eller før brudtiden. På dette tidspunkt vil kroppen forbrænde kalorier som energi, og derefter kan du returnere energien fra at bryde hurtigt.
Du kan også udøve en time efter at have spist eller efter brud. På det tidspunkt fordøjes nogle fødevarer, og du har mere energi, så du er mere begejstret for at udøve. Du kan gøre høj intensitet øvelse på dette tidspunkt.
Middag eller middag er den værste tid at udøve for folk, der faster. Fordi denne aktivitet vil dræne energi, og kroppen ikke kan genoplive. Hvis det faktisk er gjort på det tidspunkt, skal du vælge typen af lavintensitetsøvelse i kun 20-30 minutter.
2. Bestem mad og drikke valg
Fødeindtagelse og tilstrækkelige væsker er meget vigtige i den faste måned, især hvis du træner. Begge vil være energibrændstoffer hele dagen. Ved daggry kan du forbruge fødevarer med rigeligt protein og fiber med et afbalanceret kulhydrat og fedtindhold. Dette gør dig fuld længere og har energi til at udøve. For eksempel kød, æg, bønner, kartofler, fedmælk og hvede.
For at forhindre dehydrering skal du opfylde tilstrækkeligheden af dit væskeindtag ved at indtage vand eller yderligere vand, der indeholder ioner ogfrugter eller grøntsager, der indeholder masser af vand, Undgå at behandle fødevarer, der bruger en masse olie,masser af salt, eller drikkevarer, der indeholder koffein, som kan gøre dig tørsten lettere.
Derudover, hvis du træner før du bryder den hurtige, tilbereder du søde drikkevarer og snack praktisk taget klar på tidspunktet for at bryde den hurtige, så snart du er færdig med at træne. vælg snack sund som SOYJOY sprød. Godhed af sojabønner, der er højt i fiber og protein, er til stede i granulerne SOYpuff en crunchy og lækker vanille smag, som effektivt undertrykker din sult indtil senere måltid gange.
3. Få nok hvile
Ændringer, der opstår i løbet af måneden Ramadan, især i kølvandet og søvncyklen vil påvirkebiologisk krop ur, Af denne grund vil der ved udøvelse under fasting blive en forbedring i kroppens biologiske ur. Lad dig ikke savne tid til hvile og endda gøre din krop svag.
Ved fastning sænkes arbejdstiden normalt lidt. Brug derfor denne gang så godt du kan hvile. Sørg for, at du sover mindst 7 timer hver dag, selv om du skal stå op tidligt for at forberede og spise daggry.
Også rådføre dig med en læge, især hvis du har visse betingelser. Lægen vil hjælpe dig med at planlægge din øvelse og vælge den type motion, der er sikkert, når du faster, hvilket bestemt er i overensstemmelse med din krops tilstand.
