indhold:
- Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Den type øvelse, der bør undgås i en alder af 40 år og derover
- 1. Kraftig cardio øvelse
- 2. Sit ups og crunches
- 3. Ben presse
Medicinsk video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Indtræder en alder af 40, oplever kroppen forskellige forandringer. Fra en nedsat metabolisme til knogler, der ikke længere er så stærke som de plejede at være. For at indtaste en alder af 40 er der nogle vaner, som du skal justere. Herunder træningsvaner. Selv om motion er sund for kroppen, er der flere former for motion, som faktisk kan være skadelig for helbredet. Fordi dine sener, muskler og ledd ændres med alderen.
Den type øvelse, der bør undgås i en alder af 40 år og derover
Shin Ohtake, en fitnessekspert og en læge, der tog eksamen fra Palmer Chiropractic College West i Northern California, udtalte, at der er flere typer øvelser, der bør undgås i en alder af 40, nemlig:
1. Kraftig cardio øvelse
Cardio er faktisk en sund og nem øvelse. Men hvis du er over 40 år gammel, kan tung cardio faktisk øge mavefedt og fremskynde aldring. Ohtake udtalte, at der var en undersøgelse, der fastslog, at kraftig kardioøvelse udført over en længere periode kunne øge hormonet kortisol (stresshormon), der øger mavefedt.
Derudover nævner andre undersøgelser også, at kardio øvelse, der er for tung, kan øge produktionen af frie radikaler. Frie radikaler er molekyler, der kan skade sunde celler i kroppen og forårsage kronisk inflammation. Som følge heraf kan denne tilstand resultere i hurtigere ældning af kroppen og forårsage forskellige alvorlige helbredsproblemer.
Det betyder dog ikke, at du ikke skal gøre cardio. Det er bare det, begrænse tiden og gør det ikke for svært. Ohtake siger at lave et minuts cardio er den mest effektive måde at holde din krop tilpas, mens du brænder stædig mavefedt uden behov for negative bivirkninger.
2. Sit ups og crunches
gøre sit ups og crunches overdrevent, især med den forkerte teknik i en alder af 40 år og derover kan skade din nedre del. Ikke kun det, denne betingelse kan også gøre for meget pres på rygsøjlen.
Som følge heraf er du i høj risiko for rygmarvsskade. Derfor bør du undgå denne type motion, så du undgår faren for en ret dødelig skade.
Ifølge dr. Katherina Coyner, en bone kirurg fra University of Texas Southwestern Medical Center, vil være meget bedre at lave planker for at styrke musklerne i kernens kerne.
Denne øvelse er ikke kun let, men kan også holde ryggen helt lige. Gør det med de to underarme hvilende på gulvet og hold stillingen i 30 sekunder.
3. Ben presse
Ben presse blive en af de sportsgrene, der skal undgås, når du går 40 år og derover. Aldring gør dine knæ, ben og lænden mere udsatte for skade. Desuden, som du bliver ældre, har dine knæ og ben tendens til at falde i styrke. Normalt vil denne tilstand føles, når du går op eller ned ad trappen.
Dit knæ vil føle ondt, svagt og vibrere, når du går op og ned ad trappen. For det skal du ikke lægge pres og overdreven byrde på dine fødder ved at lave sport ben presse.
Det er bedre at lave sport, der kan forbedre kroppens balance. Fordi balancen i kroppen falder med alderen og kan øge risikoen for forstuvninger, mens du går.
For at øve det, kan du øve på et ben i flere minutter om dagen. Prøv at holde det i 20 sekunder, inden du udskifter det med det andet ben.
