indhold:
- Medicinsk video: WHO TOOK OUR SECRET SANTA GIFT?!?! | Mystery Box YouTuber Exchange | We Are The Davises
- 1. Opvarmning er stadig obligatorisk
- 2. Brug lagdelt tøj
- 3. Brug solbeskyttelse
- 4. Fortsæt med at drikke
- 5. Brug handsker og en hat
- 7. Hold dig kold efter motion
Medicinsk video: WHO TOOK OUR SECRET SANTA GIFT?!?! | Mystery Box YouTuber Exchange | We Are The Davises
Hvis du kan træne regelmæssigt, må du ikke regne den som en undskyldning for at være fraværende. Men i løbet af regntiden er der også risiko for skade. Den glatte og mudrede vej har stor risiko for at få dig til at glide. For ikke at nævne risikoen for at blive syg efter regn. Psstt ... Du behøver ikke bekymre dig, hvis du kender de sikre tips.
1. Opvarmning er stadig obligatorisk
Opvarmning er et ritual, som ikke må gå glip af hver gang du vil udøve, både i varmt og blæsende koldt vejr. Faktisk udøves uden opvarmning, især i koldt vejr, din risiko for forstuvninger eller skader.
Men hvordan man opvarmer dig også, bør ikke være uforsigtig. Eksperter anbefaler at du opvarmer mindst 15 minutter i rummet først, så din kropstemperatur kan stige hurtigere. Så følg med en stræk bevægelse for at forhindre skade.
Hvis tilstanden ikke tillader dig at opvarme indendørs, pas på dynamisk opvarmning (opvarmning sker ved at flytte steder, ikke opholder sig på et sted), indtil kroppen opvarmes.
For eksempel hvis du skal løbe, er den dynamiske opvarmning nødvendig for at gå hurtigt eller jogge. Træk derefter på plads for at strække lårmusklene, skinkerne, ryggen.
2. Brug lagdelt tøj
Hvis du fortsætter med at udøve i regntiden, skal du altid bruge lagdelt tøj. Spænder fra det tyndeste syntetiske materiale til den tykkeste og kan modstå stærk vind og regn.
Undgå sportstøj lavet af bomuld, fordi det kan absorbere sved. Fordi tøj, der er våde af sved, vil gøre kropstemperaturen mindsket og øge risikoen for hypotermi.
Hypotermi er karakteriseret ved problemer med evnen til at tænke og flytte let, rystende, træthed, døsighed, langsom og svag puls og sammenbrud eller bevidstløshed.
Men også være opmærksom på, hvor tyk din skjorte er. På den anden side kan dressing for tyk få dig til at svede mere, hvilket gør dig endnu mere rystende med kulde. Hvis du er begyndt at svede voldsomt, bør du reducere lagene af dit tøj, så du ikke får hypotermi.
3. Brug solbeskyttelse
Selv om himlen altid er overskyet, betyder det ikke, at du kan springe ved hjælp af solkrem eller solcreme hver gang du træner udenfor.
Skyer filtrerer sollys, men ikke UV-stråling. Skin Cancer Foundation siger at skyerne kun blokerer mindst 20% af UV-lys. Overdreven UV-eksponering er en risikofaktor, der forårsager aldring og hudkræft.
Så hvis du vil udøve i regntiden, skal du stadig anvende hudfugtighedscreme, læbepomade og solcreme med et minimum på SPF 15-30.
4. Fortsæt med at drikke
Komfortabel kold luft gør os ikke tørstige, så vi glemmer at drikke. Faktisk sveder vi stadig, når vi træner i regntiden.
Så du skal stadig drikke vand for at erstatte tabte kropsvæsker for ikke at dehydrere. For ikke at glemme, lav en alarm for en drink pause hver 15-20 minutter.
Hvis du ikke er sikker på, om du har nok eller ej, så prøv at tjekke urinfarven før og efter træning. Jo mørkere farven på urinen, tegnet skal du drikke mere.
5. Brug handsker og en hat
For at forsvare sig under koldt vejr vil kroppen koncentrere mere blodgennemstrømning i kerne af kroppen. Denne tilstand gør kroppens ender, såsom hovedet, hænder og fødder udsatte for kulde.
Så brug handsker og hatte, når du træner i kolde temperaturer. Hatte kan også bruges til at afværge dyser, der måske opstår pludseligt, når de træner.
7. Hold dig kold efter motion
Selvom du træner i regntiden, betyder det ikke, at du skal forlade scenennedkøling eller køling efter træning.
Forlad altid 5-10 minutter til afkøling. For eksempel ved at gå casually efter løb. Dette vil glatte blodgennemstrømningen fra musklerne til hjertet.
Køling hjælper med at reducere temperaturen på muskler, der allerede var varme for at komme sig hurtigere og undgå smerte. Køling er også meget nødvendig for at reducere muskelstivhed, der er tilbøjelig til at forekomme efter træning.
