indhold:
- Medicinsk video: Sådan ved du, om du har vitamin B12-mangel
- Karakteristik af calciummangel
- Karakteristik af vitamin D mangel
- Tegn på kaliummangel
- Jernmangel symptomer
- Tegn på vitamin B12 mangel
- Karakteristik af folatmangel
- Symptomer på magnesiummangel
Medicinsk video: Sådan ved du, om du har vitamin B12-mangel
Problemet med underernæring kan ikke kun forekomme i lavere klassesamfund eller stammer i fjerntliggende områder. Selv sunde mennesker i byområder kan mangle vigtige vitaminer og næringsstoffer. Især hvis du er klassificeret som travlt eller ikke spiser et afbalanceret måltid regelmæssigt. Sådan opdager du, om din krop mangler visse vitaminer eller mineraler.
Karakteristik af calciummangel
Calcium er vigtigt for at opretholde stærke knogler og kontrollere muskel og nervefunktion. Træthed, muskelkramper, unormale hjerterytme og dårlig appetit betyder, at din krop mangler calciumindtagelse.
Hvis du mangler calciummineraler, risikerer du at udvikle osteopeni, en tilstand, der forårsager et fald i knoglemasse, hvilket øger risikoen for osteoporose og brud. Desuden vil knogletætheden nå sin maksimale kapacitet i alderen 30 og vil fortsætte med at falde over tid.
Sørg for at fylde din krops kalciumreserver ved at indtage mindst tre portioner mælk eller yoghurt om dagen. Andre gode kilder til calcium er ost, calcium-beriget appelsinsaft, tofu, edamam og mørke grønne grøntsager.
Karakteristik af vitamin D mangel
Hvis du oplever træthed, muskelsmerter eller svaghed og / eller mystiske ledsmerter, især i koldt vejr, kan du være mangelfuld i D-vitamin. Højt blodtryk kan også være et tegn på, at du måske ikke er nok D-vitamin. Hyppig hovedpine hos mænd er et tegn at hans krop mangler vitamin D.
Mennesker, der har hudproblemer som eksem, oplever generelt også denne vitaminmangel. Forskning viser, at folk med de laveste niveauer af D-vitamin viser symptomer på eksem, der er mere alvorlige end dem, der har et højere indtag.
For at få nok vitamin D, forbruge tre glas mælk eller 3 portioner yoghurt hver dag; fed fisk som laks, tun, sværdfisk to gange om ugen; beriget appelsinjuice; og formidle udendørs aktiviteter for at få morgensolen eksponering.
Tegn på kaliummangel
Kalium er det tredje største mineral i kroppen. Kalium er meget vigtigt for helbredet, fordi manglen på disse mineraler kan forårsage forskellige symptomer på sundhedsproblemer som sløvhed, svage muskler, muskelkramper, reducerede reflekser, forstoppelse, anæmi, hovedpine og drastisk vægttab. I svære tilfælde kan en mangel på kalium forårsage en unormal hjerterytme.
Du kan mangle kalium på grund af diarré, opkastning, overdreven svedtendens, antibiotika eller andre tilstande som spiseforstyrrelser (anorektion, bulimi osv.) Eller nyresygdom.
Bananer, fuldkorn, mælk, grøntsager, bønner og ærter er de bedste kilder til kalium.
Jernmangel symptomer
Jern hjælper din krop med at lave røde blodlegemer. Når jernniveauet er for lavt i kroppen, vil ilt ikke transporteres jævnt til alle dele af kroppen. Anæmi på grund af jernmangel kan forårsage træthed. Desuden betyder bleg og sløv hud, kedelige negle og let sprødt, tyndt hår og fald også, at din krop løber tør for jern, hud. Kvinder med tung menstruation (overdreven blod ud) har stor risiko for jernmangel. Det samme gælder for kvinder, der er vegetar.
For at øge jernniveauerne multiplicere du at spise jernfikseringskorn, magert oksekød, østers, bønner (især hvide bønner, kikærter og nyrebønner), linser og spinat. Og fordi absorptionen af jern er hjulpet af C-vitamin, skal du sørge for, at din kost også indeholder masser af vitamin C-rige grøntsager som broccoli, rød peberfrugter, kale og blomkål.
Tegn på vitamin B12 mangel
Symptomer på svær B12-mangel omfatter følelsesløshed i lemmer, hænder eller fødder; Vandrings- og balanceproblemer; anæmi; træthed; svaghed; hævede og betændte tunge; paranoia; hallucinationer; irritabilitet; eller depression. Sprækker i mundens hjørner kan også være et tegn på mangel på dette vitamin. Vitamin B12-mangel kan forårsage anæmi og senilitet hos ældre.
Vitamin B12 hjælper med at producere DNA og regulerer nervesystemet. Dette vitamin spiller også en rolle i væksten og dannelsen af røde blodlegemer. Vitamin B12 kan findes i kød og mejeriprodukter, så alle herunder veganer / vegetarer er i fare for at mangle dette vitaminindtag.
Du kan få vitamin B12 fra dyrefoderkilder. Forøg dine B12 niveauer ved at spise mere fisk, kylling, mælk og yoghurt. Hvis du er veganer, skal du vælge B12-berigede veganske fødevarer, såsom alternative mælkersubstitutter, kødsubstitutter og morgenmadsprodukter.
Karakteristik af folatmangel
Folat er et andet B-vitamin, der også er involveret i regulering af nervesystemet. Folat er specielt vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder, hvorfor prenatale vitaminer indeholder temmelig store doser folat. Manglende folat under graviditet kan forårsage store reduktioner i røde blodlegemer og neurale rørdefekter hos ufødte børn.
Mangel på vitamin B12 og folat kan udløse inflammatoriske tilstande i hele kroppen. Andre symptomer på vitamin B12-mangel er træthed, gråt hår, kræftsår og hævet tunge. For at få folat fra mad, spis befæstede korn, bønner, linser, grønne grøntsager og appelsiner.
Symptomer på magnesiummangel
Magnesium hjælper med at støtte knoglernes sundhed, nervesundhed. og hjælp til energiproduktion. Magnesiummangel er ret sjælden hos raske mennesker, men det kan påvirke mennesker, der tager bestemte lægemidler, har visse sundhedsforhold eller forbruger for meget alkohol.
Magnesium mangel kan forårsage ubalance af calcium ion kanaler i hele kroppen, der manifesterer sig som en række sundheds symptomer. Magnesiummangel kan forårsage tab af appetit, kvalme og opkastning, træthed og svaghed. I mere alvorlige tilfælde kan det forårsage følelsesløshed, muskelkramper, krampeanfald, unormale hjerterytmer, ændringer i adfærd eller lavt kalium- eller calciumniveau.
Forøgelse af sund og frisk mad er den bedste løsning til at overvinde symptomer på vitaminmangel. Men hvis du føler at du spiser godt nok, men stadig mangler, kan du føje til dit indtag af multivitamintilskud. Det vigtigste er altid klogt at forbruge det og læse reglerne for brug.
