indhold:
- Medicinsk video: Få ordentlig søvn med en god søvnrytme: sådan bliver du frisk i pæren hele dagen | Call me
- Hvorfor gør elektroniske enheder os ikke trætte?
- Andre effekter af at bruge elektroniske enheder i sengetid
- Så hvordan håndterer du det?
- 1. Afspil dine sovetimer
- 2. Lav din seng fri for elektroniske enheder
- 3. Placer ikke tv'et i soveværelset
Medicinsk video: Få ordentlig søvn med en god søvnrytme: sådan bliver du frisk i pæren hele dagen | Call me
Om natten, hvilket bør være din sengetid, er du stadig foran din computer, tv eller mobiltelefon. Måske svarer du på en email, arbejder på en opgave, jagter en deadline, spiller spil, ser dine yndlings tv-serier, eller bare chatter med dine venner til sent på aftenen. Mærkeligt er du ikke søvnig, selvom du skulle have været søvnig på disse tidspunkter.
Nå, du er ikke alene i denne sag. Husk dog, at dette ikke er godt for dit helbred, især om dine søvntyper.
Hvorfor gør elektroniske enheder os ikke trætte?
Mark Rosekind, ph.d., tidligere direktør for træthedsbekæmpelsesprogrammet på NASA Ames Research Center og chefforsker hos Alertness Solutions, forklarede, at elektroniske enheder kan påvirke din søvntid, fordi de kan påvirke kognitiv stimulering i din hjerne.
Når din hjerne virker, øges den elektriske aktivitet i din krop og neuronerne i dine nerver begynder at kæmpe for at komme til din hjerne. Dette er omvendt proportional med hvad der sker i din hjerne, når du sover. En anden grund til dette kan skyldes din krops fysiske aktivitet. Den fysiske aktivitet i din krop, der reagerer på spil eller e-mail, kan gøre din krop mere spændt. Dette resulterer i din krop at reagere på dine fysiske aktiviteter med systemet "kamp eller flyvning". Endelig udskiller din krop et stresshormon kaldet cortisol. Cortisol frigives af binyrerne, hvilket resulterer i, at vores krop ikke er særlig gunstig til at sove.
Lys eller lys, der udsendes fra elektroniske genstande, virker også mod kvaliteten af din krops evne til at lukke øjnene. Nogle dele af lyset, der frigives af disse elektroniske genstande, trænger ind i nethinden og går derefter til hypothalamus (den del af hjernen, der styrer nogle aktiviteter, mens du sover) og sænker produktionen af hormonet melatonin. Melatonin er et hormon, der fungerer for at få dig til at sove, som produceres i mørke forhold.
Hvis ovenstående årsager opstår samtidig, når du bruger elektroniske enheder om natten, vil det resultere i, at du ikke kan sove om natten. Hvis du gør det hver dag, kan dette medføre, at din søvntid ændrer sig. For eksempel sover du normalt kl. 10, men i de sidste par dage sover du altid kl. 2 på grund af at du bruger elektroniske enheder, så vil dine sove timer skifte til 2:00.
Andre effekter af at bruge elektroniske enheder i sengetid
Brugen af elektroniske enheder inden sengetid ødelægger ikke kun din søvntid, men kan også påvirke dit stressniveau og mental sundhed. Ifølge forskning udført af Dr. Dan Naim på Los Angeles Sleep Study Institute og kolleger, der bruger elektroniske enheder, før man går i seng, resulterer også i stress og mental sundhed. Brug af computeren regelmæssigt inden du går i seng, udover at beskadige søvn timer, resulterer også i stress og tegn på depression. Dette kan forekomme hos både mænd og kvinder. Personer, der løbende bruger deres mobiltelefoner, inden de går i seng, kan også forårsage stress og i sidste ende forstyrre mental sundhed.
Så hvordan håndterer du det?
Den eneste måde at overvinde dette på: Sluk alle elektroniske objekter om natten. Hold alle typer elektroniske genstande væk fra din seng. Følgende tips, du kan anvende:
1. Afspil dine sovetimer
Start igen med at forsøge at omorganisere dine søvn timer. Prøv at begynde at reducere langsomt 15-30 minutter. For eksempel er din sengetid ændret til 13:00, når 1.15 eller 1.30 pm slukker alle dine elektroniske enheder og går i seng. Og så videre, indtil din søvn vender tilbage til normal.
2. Lav din seng fri for elektroniske enheder
Opret atmosfæren i din seng, der er fri for elektroniske enheder. Hvis du skal genoplade dine elektroniske enheder i dit soveværelse, læg det, der kan dække dine elektroniske enheder.
3. Placer ikke tv'et i soveværelset
Tilstedeværelsen af tv i soveværelset, især i børns soveværelser, har en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. For børn, læs en nyttig bog eller en sengetidbog i stedet for at give et fjernsyn i hans rum til sengetid.
LÆS OGSÅ:
- Sådan fjerner du afhængigheden af gadgets
- Opdrage et barn under pleje af en gadget, hvad er virkningen?
- Alt for længe gør en computer dig sårbar overfor SPK
