indhold:
Medicinsk video: Sleep Sounds: Tibetan Singing Bowls & Rain sounds
Et råd, der oftest kommer ud af munden af mennesker rundt, når de ser os frækt forsøger at håndtere alvorlig stress er: "Calm down. Prøv at tage et ånde først. "Selvom det til tider hører, kan det gøre hjertet varmere, viser det sig, at forfædrenes ord også er sandt, du ved det!
Videnskabelig forskning viser, at det tager et øjeblik at være alene og tage et dybt åndedræt effektivt for at gøre dig mere rolig og afslappet. Men hvad er årsagen?
Alvorlig stress kan forårsage åndenød
Når du trækker vejret, strammer din membran og bevæger sig ned for at gøre det muligt for lungerne at vokse fuldt fyldt med ilt. Derefter vil membranen slappe af igen og bevæge sig op mod brysthulen, når du trækker vejret ud. Den gennemsnitlige respirationsrate for en sund voksen i en afslappet tilstand er 12-20 gange åndedræt pr. Minut.
Men når vi er i en stressende situation, er membranen jævnt fordelt, så vi begynder at trække vejret hurtigt og overfladisk. Lav vejrtrækning forårsager lungerne ikke at få den maksimale del af iltet luft. Som følge heraf bliver du kort vejret. Panik reaktioner og ubehag fra ikke at kunne trække vejret normalt derefter gøre dit stressniveau, blodtryk og angst mere og mere.
Hvorfor trække en kraftig dyb indånding for at håndtere stress?
Der er mange undersøgelser, der viser sundhedsfordele ved korrekt dyb vejrtrækningsteknikker. Personer, der har astma, højt blodtryk, angstlidelser, depression, søvnløshed og kroniske smerter, rapporteres at have forbedrede tilstande, efter at de har lært at trække vejret korrekt.
Det indgående ilt erstatter det kuldioxid, der kommer ud, når vi trækker vejret dybt med en myriade af fordele til kroppens system. Kontrol af vejrtrækning er rapporteret for at sænke hjertefrekvensen og reducere eller stabilisere blodtrykket. Dette har været forbundet med lavere stressniveauer.
Men det viser sig, at nøglen bag effekten af dybe vejrtrækningsteknikker for at håndtere stress både fysisk og mentalt, er ikke kun det fulde bidrag af iltindtag opnået af lungerne. Det er også fra en neurale vej i hjernen, der styrer dit åndedrætssystem.
Et fælles forskerhold fra Stanfod University School of Medici og University of California fandt ud af, at det menneskelige åndedrætssystem er påvirket af neurale kredsløb i hjernen kaldet pre-Bötzinger-komplekset. Dette er placeret ved bunden af hjernestammen kaldet ponsen. De fandt en gruppe neuroner i pre-Bötzinger-komplekset, der var ansvarlig for at sende signaler til et område i ponsen, der regulerede opmærksomhed, opmærksomhed og stress.
Dette nerveområde har også indflydelse på dine følelser, når du sukker, gaber, gyser, falder i søvn, griner og suger. Forskerne konkluderede, at dette område overvåger dit åndemønster, så rapporterer deres resultater til andre strukturer i hjernestammen følelser. Dette påvirker dine følelser, når det er stresset.
Ved at kontrollere din vejrtrækning, fokuserer du dit sind på langsom, dyb vejrtrækning, der hjælper dig med at flygte fra stressede tanker og fornemmelser. Dyb vejrtrækning kan berolige nerver i hjernen. Dette er en anden grund til, at dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at håndtere stress på.
Hvordan man laver dybe vejrtrækningsteknikker for at håndtere stress
For at udnytte vejrtrækningsteknikker til at håndtere stress og angst er det vigtigt at øve dyb vejrtrækning hver dag. Den nemmeste måde at gøre dette på er først at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge på.
Derefter forsøger du at trække vejret normalt som du normalt ville og lægge dine hænder på maven. Så tag et åndedrag langsomt gennem din næse, så brystet og underlivet kan ekspandere, indtil du føler dine hænder gå op. Dette betyder, at din membran bevæger sig nedad for at gøre plads til dine lunger fyldt med iltet luft. Lad din mave udvides, indtil den når sin maksimale kapacitet.
Hold pusten i et par minutter, og ånd derefter langsomt gennem din mund (eller du kan passere din næse, hvis du føler det er mere behageligt). Du skal også føle dine hænder langsomt komme ned. Gentag i et par minutter.
Øvelse af dyb vejrtrækningsteknikker hver dag vil gøre din krop til at indånde den rigtige vej. På den måde, når du er i en stressende situation, vil du instinktivt bruge denne vejrtrækningsteknik til at håndtere stress.
