indhold:
- Medicinsk video: Hellstrøm vs. Hverdagen | Episode 2: Lage og spise middag på 30 minutter | Kolonial.no
- Der er ingen sundhedsmæssige fordele, hvis du ofte springer over måltider, herunder middag
- Middag giver brændstofindtag under søvn
- Så hvornår er det rigtige tidspunkt til aftensmad?
- Hvad er reglerne for middag for at forblive sunde og ikke blive fede?
Medicinsk video: Hellstrøm vs. Hverdagen | Episode 2: Lage og spise middag på 30 minutter | Kolonial.no
Mange mennesker antager, om aftensmad er en rutine, der skal undgås, især for dem, der er på et diætprogram. Faktisk, ligesom morgenmad og frokost, bør også middag ikke gå glip af. Så, hvad er farerne, hvis du ofte ikke spiser aftensmad? Kend svarene i denne artikel.
Der er ingen sundhedsmæssige fordele, hvis du ofte springer over måltider, herunder middag
Udover morgenmad vælger mange mennesker at springe over middag. Årsagen til denne måltidstid er, at den bidrager meget til stigende kropsvægt. Så de, der ønsker at tabe sig, vælger ikke at spise om natten.
Ikke alene det siger mange antagelser også, at når en person sover, vil kroppens fordøjelsessystem stoppe. Så at fødevaren forbruges om natten ikke bliver fordøjet ordentligt, hvilket vil resultere i vægtforøgelse.
Imidlertid sagde Pooja Makhija, en ernæringsekspert og klinisk diætkonsulent i Indien, at der ikke var nogen sundhedsmæssige fordele, der kunne opnås, hvis man ofte oversprøjtede måltider. Herunder springer middagstimer.
Det første du vil føle, når du springer middag, er ofte en meget sulten følelse den næste dag. Derefter vil du føle dig kvalme og øge mavesyren, fordi maven er tomt i lang tid - især hvis du også springer over frokosten før. Desuden vil din søvn ikke lyde godt, fordi du ofte vågner op midt om natten på grund af sult.
Så i sidste ende vil du blive fristet til at spise slik på natten, fordi du føler dig træt på grund af ikke at falde i søvn. Dette udløser faktisk en stigning i appetitten på grund af overdreven sult, fordi de ofte går over måltider.
Middag giver brændstofindtag under søvn
Faktisk er middagen kroppens sidste energiindtag, inden du sover, indtil morgenmaden ankommer. Derfor skal du sørge for, at før sengetid har du opfyldt glukoseforsyningen i kroppen for at blive brugt som brændstof under søvn.
Forårsager Du ofte vågner midt om natten, ofte fordi blodsukker er faldet. Det er her, hvor kroppen skal frigive glucoseserverne, som kroppen gemmer, så det får dig til at vågne op, når du løber tør for energi - sult. Nå, det er det der nogle gange gør nogen mellemmåltider midnat for at slippe af med sult.
Derfor er det meget vigtigt, at du ikke går glip af en sund og nærende middag, så når du sover, kan din krop løbende slippe glukosen ud i blodbanen.
Så hvornår er det rigtige tidspunkt til aftensmad?
Dybest set er aftensmad ikke noget, der er forbudt, hvis du er på en diæt, det er bare, at du skal være opmærksom på de spistimer, der følger din krops biologiske ur. En undersøgelse foretaget på Harvard University Medical School forklarede, at uanset hvor sund den mad du spiser, hvis din spiseplan ikke følger kroppens biologiske ur, kan dit metaboliske system blive kaotisk.
Nå, det bedste tidspunkt at spise i stedet er kl. 17 til sent kl. 7 til 8 pm. Dette måltid anses for det mest hensigtsmæssige, fordi det anslås, at din krop er færdig med at fordøje fødevaren helt, inden du falder i søvn. I det væsentlige giver det cirka 3 timer, så kroppen kan fordøje kroppen perfekt, før du sover.
Hvad er reglerne for middag for at forblive sunde og ikke blive fede?
Bortset fra at være opmærksom på måltiderne, er der en række andre ting, som du også bør være opmærksom på, så din middag forbliver sund og uden at forstyrre dit helbred, herunder:
- Vær altid opmærksom på fødeindtaget du spiser. Det er en god idé at spise lette men sunde snacks om natten. En skål med frugt og et glas mælk er en god løsning.
- Det tager cirka 20 minutter for kroppen at føle sig, hvis maven er fuld. Spis derfor langsomt, ikke haste. Dette forhindrer dig i at spise for meget og slutter mæthed.
- Hvis du vil spise stærkt, skal du undgå at spise fed og krydret sent om aftenen. Fordi de to typer fødevarer er vanskelige for kroppen at fordøje, så du kan opleve fordøjelsessygdomme som mavesmerter, der kan gøre din søvnkvalitet forstyrret.
