indhold:
- Medicinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
- 1. Bær
- 2. nødder
- 3. Hvede brød
- 4. Broccoli
- 5. Vand
- 6. Æbler og pærer
- 7. Tørret frugt
Medicinsk video: DIY: Make Swamp Water Drinkable
Forstoppelse eller forstoppelse er en lidelse, der ofte forekommer i den faste måned. Det vigtigste symptom på forstoppelse er sværhedsfejl. Andre symptomer, der ledsager, kan også være mavesmerter, oppustethed, kvalme og tab af appetit. Nå, denne tilstand vil helt sikkert være meget plage og forstyrre din hurtige, ikke? Så ved fasting skal du være opmærksom på effektiv mad og drikkeindtagelse for at forhindre forstoppelse.
For at holde fastende glat, sørg for, at din mad kan forhindre forstoppelse. Det vigtigste for at forhindre forstoppelse i fødevarer er at inkludere højfibre fødevarer. Hvad er højfibre fødevarer? Her er svaret.
1. Bær
Bær såsom hindbær og brombær er en type frugt, der er rig på fiber. En kop björnbær giver 7,6 gram fiber og raspberry 8 gram fiber.
For at forhindre forstoppelse er disse frugter meget velegnet til at være en skål i den faste måned. Du kan spise bær på tidspunktet for dit måltid eller om natten efter at have slået fast. Må ikke opfylde behovet for vitaminer og mineraler dagligt og gøre dig fuld længere, og bærene kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse under fastning på grund af dets høje fiberindhold.
2. nødder
Nødder indeholder fiber, der er så højt som grøntsager, nogle endda næsten 2 gange højere end grøntsager. Rapporteret fra Everyday Health-siden, kan en halv kop bønner indeholde op til 4,5 til 9,5 gram fiber. For eksempel pinto bønner, lima bønner og røde bønner.
Bønner kan forhindre forstoppelse, fordi de indeholder en type vanduopløselig fiber. Denne fiber hjælper bevægelsen af fordøjelsessystemet i kroppen.
3. Hvede brød
Hvede brød er perfekt til blokering af forstoppelse. Fordi hvedebrød har et højt fiberindhold i forhold til almindeligt brød. Hvede brød er også en fedtfattig mad, så det er godt for dem af jer, der opretholder kalorieindtag.
Hvis du vil købe brød, skal du vælge en der indeholder mindst 3 gram fibre pr. Brød. Lad dig ikke narre af andre typer brød. Fra næringsindholdet er hele hvede brød meget velegnet til forbrug, når det fastes, især i morgen.
4. Broccoli
Broccoli er ligesom bønner også en fremragende kilde til fiber fra grøntsager. Broccoli er også lavt i kalorier og højt i mineralske vitaminer.
For at holde næringsværdien og fiberen intakt, er den bedste måde at behandle broccoli på for sahur eller iftar ved dampning eller grilling. Du kan tilføje salt, peber og lidt olivenolie for at tilføje smag.
5. Vand
Forstoppelse kan opstå på grund af dehydrering i tyktarmen. Derfor skal du sikre, at kroppen altid er forsynet med vand. Hvis der er brug for tilstrækkeligt vand, bliver afføringen blødere langs tyktarmen. Du har heller ikke problemer med at affebe igen.
Under fastning skal du stadig opfylde vandbehovet på mindst 8 glas vand om dagen. Mød behovet for at drikke dette vand ved daggry, bryde hurtigt og inden du går i seng.
6. Æbler og pærer
At spise frugt er meget vigtigt i denne faste måned. Fordi når den er åben, bliver folk normalt vanvittige med deres mad. Behov for at neutralisere frugten for at bevare de generelle sundhedsforhold. Den høje fiber i disse frugter kan også reducere opblussen som du føler i den faste måned.
Fiberen i begge frugter er ikke kun indeholdt i kødet, men også på huden, så du behøver ikke at plage huden. Pektin eller naturlige fibre i frugt og hud vil bidrage til at lette fordøjelsesprocessen.
7. Tørret frugt
Tørrede frugter såsom datoer, abrikoser, rosiner, svesker og figner er fødekilder, der kan forhindre forstoppelse.
Selv om det tørres og har en mindre form (krympet på grund af tørringsprocessen) fra frugt i almindelighed, er fiberindholdet stadig indeholdt i denne frugt.
Du skal dog være forsigtig, når du vælger tørret frugt, fordi nogle tørrede frugter produceres med ekstra sukker, så det kan øge kalorieindtaget.
