indhold:
- Hvordan man håndterer rygsmerter under menstruation
- 1. Stretching
- 2. Komprimer eller tag et varmt bad
- 3. Spis chokoladebarer
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Medicin
Lændesmerter er et af de mange problemer, der plager kvinder, når deres månedlige gæster kommer. Smerten er normalt centreret lige på bagenden, området omkring skinkerne. Hvis din rygsmerter i løbet af din periode forstyrrer dine aktiviteter, kan nogle af disse metoder arbejde for at lette dine klager.
Hvordan man håndterer rygsmerter under menstruation
1. Stretching
Enkle strækninger kan hjælpe med at lindre magekramper og lumbago under menstruation. Prøv at sidde eller stå oprejst, og drej din krop skiftevis til højre og venstre. Du kan også gøre det mens du ligger ned.
Eller stadig i liggende stilling, træk knæene til brystet og hold dem stramt i et øjeblik.
2. Komprimer eller tag et varmt bad
Hvis strækningen ikke er effektiv nok, kan du fortsætte med at komprimere den ømme talje med en varm vaskeklud.
Varmt komprimering bruges normalt til at lindre muskelsmerter, der har varet længe. Varme temperaturer kan udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen og iltforsyningen lettere når det berørte område. Dette vil hjælpe med at slappe af de stramme og stive muskler, hvilket reducerer smerten.
Sug vaskekluden i et varmt vandvand (40-50º Celsius) og klem det overskydende vand og læg det derefter i din talje i 10-15 minutter. Alternativt kan du tage et varmt bad.
3. Spis chokoladebarer
Engang med to gange gik to tre øer med dette ene trick. Mens tilfredsstillende trang til søde fødevarer, kan du også lindre rygsmerter, mens du spiser mørk chokolade (mørk chokolade).
Sort chokolade er høj i antioxidanter, som er antiinflammatoriske og er en naturlig smertelindring
4. Regelmæssig øvelse
Sammenfatning af forskellige forskningskilder, regelmæssig motion under menstruation kan reducere intensiteten af lændesmerter, fordi kroppen vil fortsætte med at producere endorfiner. Endorphiner er kemiske forbindelser fremstillet af hjernen for at lindre smerter naturligt indefra.
Regelmæssig motion hjælper også blodcirkulationen til det område, der er smertefuldt for at reducere hævelse og betændelse.
Dybest set er alle former for fysisk aktivitet godt for dig at gøre under menstruation. Men undersøgelser viser at aerob træning, somjogging, cykling, løb, svømning og vandring er de bedste sports valg til menstruerende kvinder.
5. Medicin
Den sidste måde du kan prøve, hvis din rygsmerter stadig er irriterende, er at tage receptpligtig smertestillende medicin, såsom naproxen eller ibuprofen. Begge er antiinflammatoriske lægemidler, der hjælper med at slappe af musklerne, så de lindrer smerter.
Brug den laveste dosis til at være sikker, men du bør stadig konsultere en læge, inden du bruger medicin under menstruation.
