indhold:
- Medicinsk video: Hvorfor får vi forhøjet blodtryk?
- Overvinde højt blodtryk med en sund livsstil
- 1. Begrænsning af salt og stigende kalium
- 2. Forøg indtaget af fiber og omega-3
- 3. Kalsium
- 4. tabe sig
- 5. Sport
Medicinsk video: Hvorfor får vi forhøjet blodtryk?
At ændre en sund livsstil er et vigtigt skridt til at reducere og behandle højt blodtryk. Blodtryk, der er for højt, kan medføre dødelige helbredsproblemer, hvoraf den ene er en sygdom og et hjerteanfald. Bortset fra at forbruge medicin, er der livsstilsændringer at håndtere højt blodtryk?
Overvinde højt blodtryk med en sund livsstil
1. Begrænsning af salt og stigende kalium
Salt er faktisk brug for sundhed, men mængden skal være tilstrækkelig, den bør ikke mangle og bør ikke være overdreven. Fordi det høje saltindtag er forbundet med højt blodtryk (hypertension). Det er bedst at begrænse saltindtaget, hvilket ikke er mere end 2.300 mg (ca. 1 tsk) om dagen.
Mennesker over 50 år eller som har højt blodtryk kan muligvis reducere saltindtaget til mindre end 1.500 mg dagligt. Udover at håndtere blodtryk kan dette også hjælpe med at beskytte kroppen mod hjertesvigt og hjertesygdomme.
Nogle mennesker (især middelaldrende mennesker, personer med diabetes, overvægtige mennesker og personer med en familiehistorie af hypertension) har "saltfølsomme" tilstande, hvilket betyder, at deres blodtryk reagerer hurtigere på salt end andre.
Personer med saltfølsomhed er mere udsatte for at udvikle højt blodtryk og hjerteproblemer end folk generelt.
2. Forøg indtaget af fiber og omega-3
Fiber fødevarer kan overvinde højt blodtryk. En række undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of Hypertension, viste, at højt fiberindtag var forbundet med et signifikant fald i systoliske og diastoliske blodtrykshastigheder for personer med hypertension.
Diastolisk blodtryk er et tal, der ligger under blodtryksaflæsningen. Selv om det øverste tal (systolisk) er vigtigere end bundnummeret, men begge stadig påvirker hjertesundheden. Ikke alene det, sagde eksperter også, at et fald i systolisk og diastolisk blodtryk også blev set hos mennesker, der ikke havde højt blodtrykjeg.
Omega-3 fedtsyrer findes i fisk og anden fisk og skaldyr. Undersøgelser viser, at omega-3 kan have særlige fordele for mange medicinske tilstande, herunder hjertesygdomme og hypertension. Dette stof kan hjælpe med at holde blodkarene fleksible og kan hjælpe med at beskytte nervesystemet.
3. Kalsium
Calcium kan være en af mineralerne til at behandle højt blodtryk ved at regulere arbejdet med de glatte muskler, der strækker blodkarrene. Undersøgelser har vist, at mennesker med tilstrækkelige calciumniveauer har lavere blodtryk end dem, der ikke gør det.
Hypertension i sig selv øger risikoen for calciumtab fra kroppen. Mens virkningerne af for stort calcium på blodtryk faktisk kan få blodtrykket til at stige yderligere.
4. tabe sig
Vægttab i overvægtige mennesker, især i abdominalområdet, kan overvinde højt blodtryk i en relativt hurtig tid. Vægttab ledsaget af begrænsninger på saltindtag kan gøre patienter med mildt hypertension reducere doser eller endda frigøre hypertension medicin.
5. Sport
Regelmæssig motion hjælper med at overvinde højt blodtryk. Årsagen er, at motion kan holde arterier på plads for at forblive elastisk, selv hos ældre mennesker, motion kan gøre blodgennemstrømning og blodtryk normalt. Læger og sundhedspersonale anbefaler at træne i mindst 30 minutter i 5 dage om ugen.
