indhold:
- Hvad forårsager dovetarmsyndrom?
- Hvad udløser dumt tarmsyndrom?
- Hvordan behandler du dovetarmsyndrom?
- Motion hjælper med at fordøje fordøjelsen
- Hvornår skal man gå til lægen?
De mest typiske tegn på dovne tarmsyndrom er langvarig forstoppelse og smertefulde tarmbevægelser. Dette syndrom kan være en kronisk tilstand med tilbagevendende symptomer. Hvad er årsagen, og hvordan man overvinder dovenskaben?
Hvad forårsager dovetarmsyndrom?
Folk med dovne tarmsyndrom har tarm, der arbejder langsomt med at flytte mad. Derfor kaldes dette syndrom ofte også langsomtarmssyndrom.
Hver gang du spiser, sender nerverne i fordøjelseskanalen signaler til gastrointestinale muskler for at fortsætte med at flytte mad. Fødevarer vil fortsætte med at bevæge sig fra maven, der skal fordøjes, indtil den når tyktarmen, inden den endelig når endetarmen som en afføring, som passerer gennem anusen. Denne fordøjelsesbevægelse kaldes peristalsis.
I dumme tarmsyndrom er peristaltikken blokeret, så bevægelsen af tarmmusklerne bliver svagere og langsommere. Som et resultat kan mad ikke brydes fuldstændigt. Den ufordøjede mad vil i sidste ende hærde i tarm og udløse forstoppelse.
Hvad udløser dumt tarmsyndrom?
Lazy Tarm-syndrom kaldes også langvarig forstoppelse. Hovedårsagen er mangel på fibrøst fødeindtag i lang tid.
Dette syndrom ses også ofte hos mennesker, der har spiseforstyrrelser, især anoreksia nervosa og bulimi, som normalt indebærer brug af overdrevne afføringsmidler eller endog afhængighed, at udskille fødevarer.
Desuden er langsomt tarmsyndrom også almindeligt hos mennesker, der har IBS (irritabelt tarmsyndrom), stofbrugere, også folk, der er på en streng diæt.
Hvordan behandler du dovetarmsyndrom?
Hvordan man håndterer dovne tarmer, afhænger af årsagerne. Generelt kan dette syndrom overvindes med en fiber med højt fiberindhold for at vende tilbage til daglige fiberbehov.
Tilsæt fiberrige fødevarer til din kost, såsom:
- Frugter: bananer, æbler, figner, blommer, bær.
- Grøntsager: broccoli, gulerødder, kål, pokcoy, blomkål.
- Korn: linfrø, solsikkefrø, græskarfrø.
- Nødder: mandler.
- Hvede brød.
- Chia frø.
Mens du er på en fiber med højt fiberindhold, skal du begrænse mælkeprodukter og andre fødevarer med meget lidt fiberindhold. Udskift med fødevarer højt i probiotika som yoghurt, kefir, kimchi eller tempeh for at lette fordøjelsen.
I løbet af denne tid skal du også øge drikkevand op til 2-4 glas normalt. Øget indtag af vand under forstoppelse kan hjælpe med at blødgøre afføringen, så det er lettere at fjerne. Ud over vand kan du også drikke grøn te 3-4 kopper om dagen eller aloe vera juice, der fungerer som en naturlig afføringsmiddel for at hjælpe med at lancere din fordøjelsessystem peristaltik.
Motion hjælper med at fordøje fordøjelsen
Udover at anvende en diæt, der er høj i fibre og probiotika, har du også brug for en let øvelsesrutine til at håndtere dovne tarm. Øvelse letter blodcirkulationen i maven, så din peristalitet bliver glattere.
Øvelse, der kan lette fordøjelsen er mild aerobic, der øger vejrtrækningen og puls. Bedre hjerte- og lungevidenskab giver en glattere blodgennemstrømning, hvilket påvirker mere effektive tarmbevægelser.
Eksempler på aerob træning, som du kan gøre, når du er forstoppet, går eller jogger 10 til 15 minutter hver dag, cykling, svømning eller aerobic.
Hvornår skal man gå til lægen?
Hvis dit forstoppelsesproblem stadig gentager sig selv, skal du kontakte din læge, selv efter at du har fastsat din kost og motion.
Kontakt straks din læge, hvis:
- Du oplever svær mavesmerter, der ikke går væk med afføring.
- Du har diarré ledsaget af høj feber.
- Diarré under rystelse, opkastning og svimmelhed.
- Oplev forstoppelse, der opstår i mere end en uge.
