indhold:
- Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
- Den rigtige måde at overvinde symptomerne på nikotinafhængighed
- 1. Se efter andre aktiviteter
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Få nok hvile
- 4. Kontrol stress
- 5. Beløn dig selv
Medicinsk video: Zeitgeist Addendum
Det er ikke let at komme ud af virkningerne af cigaretopium. De fleste tidligere rygere oplever ofte virkningerne af at holde op med at ryge, hvilket er ret stærkt. Fra drastisk vægtforøgelse, angstlidelser, stress, til depression. Alle disse er symptomer på nikotinafhængighed, som ofte gør dig fristet til at gå tilbage til rygning. Så er der en måde at overvinde symptomerne på nikotinafhængighed? Tag et kig på tricketricket nedenfor.
Den rigtige måde at overvinde symptomerne på nikotinafhængighed
Folk, der forsøger at holde op med at ryge, kan have oplevet symptomer på nikotinafhængighed flere gange. Karakteristika for dig, der oplever nikotinafhængighed, omfatter svimmelhed, tør mund, hoste, forstoppelse, angst, til depression.
Dette sker fordi nikotin, der kommer ind i kroppen, kan udløse lykke i hjernen. Når du holder op med at ryge, vil kroppen føle tabet af fordelene ved nikotin, der giver glæde. Som følge heraf bliver du stresset, og ønsket om at ryge cigaretter igen vises.
Uanset hvad der sker, skal du aldrig ryge igen. Slap af, her er nogle tips, du kan gøre for at overvinde nikotinafhængighed:
1. Se efter andre aktiviteter
Mange tidligere rygere klager over at være fede efter at have stoppet med at ryge. Af denne grund vil ikke nogle få mennesker stoppe med at ryge, så deres vægt forbliver stabil. Eller der er også dem, der slukker det med masser af mad, så ønsket om at ryge ikke opstår igen.
Når symptomerne på nikotinafhængighed begynder at blive vist, skal du forsøge at omlede din opmærksomhed så hurtigt som muligt. Der er mange måder du kan gøre, lige fra at spillespillet, spiller et musikinstrument, læser en bog, går en tur eller sover.
2. Regelmæssig øvelse
Nikotin kan fremkalde et kaotisk humør. Derfor bruges rygning ofte som en stikkontakt, når du er følelsesmæssig eller vred. Faktisk er denne effekt kun midlertidig, og det gør faktisk dig mere afhængig af nikotin.
For at overvinde dette, prøv regelmæssig motion at styrehumørDu hver dag. Rapportering fra Healthline, kun 30 minutters motion hver dag kan slå træthed og stress efter at have stoppet med at ryge, ved du.
Øvelse fungerer som en naturlig stress medicin. Årsagen er, at motion kan øge endorfiner, lykkehormonet, som kan gøre dig meget roligere. For de af jer, der ofte har svært ved at sove efter at have holdt op med at ryge, kan regelmæssig motion også hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.
3. Få nok hvile
Når du har afbrudt rygning, kan du ofte føle dig træt og ikke kraftfuld. Dette er normalt, fordi din krop fungerer ekstra for at eliminere virkningerne af nikotinafhængighed.
Som en løsning, sørg for at du får nok hvile hver dag, for eksempel ved at tage en lur. Hvis det ikke er muligt, gå i seng tidligt og sørg for at du sover mindst 7-8 timer, så kroppen vender tilbage til frisk.
Søvn vil give mulighed for, at kroppen fjerner de resterende nikotin og giftstoffer fra cigaretter.
4. Kontrol stress
Stress er en af virkningerne af nikotinafhængighed, der oftest frister nogen til at vende tilbage til rygning. Rygning siges at hjælpe med at lindre stress, mens det i virkeligheden kun er en midlertidig virkning.
I stedet for at vende sig til rygning er der mange sunde måder, der påvises effektive til at lindre stress efter at have afbrudt rygning. For eksempel med sport, havearbejde, se film eller lige så enkelt som åndedrætsøvelser.
Teknikken til at trække vejret i aliasmeditation kan for eksempel hjælpe dig med at finde fred uden at skulle ryge. Faktisk kan kun du alene bestemme hvilken sund måde at reducere stress på. Vigtigst er det ikke den bedste måde at vende tilbage til rygning.
5. Beløn dig selv
Du føler dig helt sikkert svært ved at bryde væk fra cigaretstænger. Når du med succes slår symptomerne på nikotinafhængighed, glem ikke at give en gave til dig selv, huh!
Præmierne behøver ikke at være dyre. Forkæl dig selv med et varmt bad, se en film eller gå på ferie til stranden. Vigtigst, sørg for at gaven er noget specielt og værdifuldt for dig.
Denne metode vil gøre dig mere begejstret for at trække sig fra rygning. Langsomt vil symptomerne på nikotinafhængighed falde, indtil det er helt væk.
