indhold:
- Medicinsk video: Løb med smerter i ryg og nakke
- Muskelsmerter efter løb: Hvilken er god og hvilken er farlig?
- Hvordan behandler du muskelsmerter efter kørsel?
- 1. Bare slappe af
- 2. Prøv det gentaget bout effekt
Medicinsk video: Løb med smerter i ryg og nakke
Muskelsmerter er næsten helt sikkert til stede hos de fleste mennesker efter løb. Smerten kan være en god ting, fordi det betyder, at dine muskler fungerer godt. Medmindre smerten er alvorlig. Hvordan skelne muskelsmerter efter god og dårlig løb? Hvad kan man gøre for at overvinde muskelsmerter efter at have kørt?
Muskelsmerter efter løb: Hvilken er god og hvilken er farlig?
Vi ved alle, hvordan man arbejder muskler, når de træner. Stretching og sammentrækning er to almindelige muskelfunktioner, men noget, der ikke har været brugt i måneder eller år, kan helt sikkert være stift - og det gælder også for muskler. Efter løb, normalt i første gang, vil du opleve en tilstand kaldet forsinket muskel aches, også kaldetForsinket muskel ømhed begynder (Doms).
Fireogtyve til 48 timer efter at have kørt, spredes smerten langsomt til benmusklene og i sidste ende gør det svært for dig at vågne om morgenen. Dette sker som følge af, at musklerne bliver trænet hårdere end normalt. For eksempel er du vant til at gå omkring 500 m til kontoret, men du begynder at køre i mere end 3 km. Bestemt næste dag vil du vågne op ledsaget af en følelse af alvorligt ubehag i de muskler, der er deprimerede.
Heldigvis er dette et fælles tegn, der betyder, at dine muskler fungerer godt. Smerter viser kun, at dine muskler tilpasser sig din fysiske træningscyklus for at være stærkere og arbejde bedre næste gang.
Men hvis smerten gør det meget vanskeligt for dig at gå eller lave daglige opgaver, så har du måske overudnyttet og brug for en kølefase til genopretning.
Hvordan behandler du muskelsmerter efter kørsel?
Selvom muskelsmerter efter løb er naturlig, er der måder at minimere denne lidelse.
1. Bare slappe af
Det er vigtigt for dig at lære, at en afslappet tilgang til muskel træning er altid bedre end en forhastet tilgang. Dette omfatter at give en mulighed for din krop til at tilpasse ved at gøre lidt lys øvelse. En anden metode, der ofte undervurderes, strækker musklerne.
Stretching har altid været en grundlæggende del af sporten, men folk har en tendens til at undervurdere det. Kørsel efterfulgt af strækning kan som regel hjælpe med at reducere muskelsmerter på lang sigt. Denne fase hjælper med at lindre muskelsmerter efter at have kørt hurtigt i marken.
2. Prøv det gentaget bout effekt
Mærkeligt, det modsatte af at blive afslappet kan hjælpe. Gentagen bout effekt arbejde på den baggrund, at musklerne, hvis intensivt beskadiget, vil helbrede hurtigere og forhindre yderligere skader forårsaget af den samme fysiske øvelse. Doms kan også anvendes, men kun i en kort periode. Du kan gøre dette ved at maksimere trykket på muskelområdet i de første træningssessioner. For eksempel, prøv at tilføje et kort sprint i din daglige løbssession, og du bliver immun. Efter et stykke tid vil du løbe bedre uden smerte.
Hvis din muskel smerte er alvorlig, bør du måske kontakte en læge, eller måske er dette kun et tegn på, at du har brug for en hvile. Men vær altid opmærksom på, hvilken smerte der er usædvanlig, hvad der er normalt, og overvej hvad der er bedst for din krop.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
