indhold:
- Medicinsk video: Spørgsmål om for højt blodtryk og svingende søvn.
- Hvad er risikoen, hvis du regelmæssigt tjekker blodtrykket?
- Det er vigtigt at opretholde blodtrykket
- 1. Altid overvåge blodtrykket
- 2. Pas på den mad du spiser
- 3. Aktivt træk
- 4. Begræns saltindtag
Medicinsk video: Spørgsmål om for højt blodtryk og svingende søvn.
Tilstanden for højt blodtryk kaldes ofte "den tavse morder", fordi så mange mennesker faktisk lider af højt blodtryk og de ikke kender det.
Statistiske data i Indonesien viser, at omkring 25 procent eller cirka en ud af fire voksne har højt blodtryk. Sammen med det store antal mennesker, der lider af fedme og type 2 diabetes, er det ikke overraskende, at højt blodtryk også vil blive påvirket af disse to tilstande.
Hvad er risikoen, hvis du regelmæssigt tjekker blodtrykket?
Når du har højt blodtryk eller hypertension, er du også i øget risiko for hjertesygdom, nyresvigt, slagtilfælde og andre alvorlige tilstande. Både mænd og kvinder kan blive påvirket og mærke de dårlige virkninger af hypertension.
For at finde ud af, hvor højt eller lavt trykket er på dit blod, skal du først vide, hvad dine spændingsnumre betyder Den nye retningslinje siger, at det systoliske tal (øverste tal i blodtryk) er over 140, og det diastoliske tal (bundnummer) over 90 anses for højt.
Normalt er blodtrykket ved antallet af systoliske tal 120 eller mindre og diastolisk 80 eller mindre.
Det er vigtigt at opretholde blodtrykket
I 2002 og 2003, National Heart, Lung og Blood Institute udstedt to rapporter, der tjener som retningslinjer for behandling og forebyggelse af højt blodtryk.
Begge disse rapporter tyder på, at livsstilsjusteringer kan hjælpe med at forhindre og behandle hypertension. Eksperter er enige om, at den første ting at forebygge eller kontrollere hypertension er rutinemæssigt blodtrykskontrol og gennemførelse af en sund livsstil.
Følg disse anbefalinger for at hjælpe med at overtage dit blodtryk, med eller uden medicin assistance:
1. Altid overvåge blodtrykket
Tryk på blodet vil stige og ændre hverdagen. Dette vil også blive påvirket af din vægtforøgelse. så at tabe sig er en af de bedste måder at sænke dit blodtryk på.
I overensstemmelse med nationale retningslinjer og nyere forskning kan vægttab reducere systolisk og diastolisk blodtryk og potentielt eliminere højt blodtryk. For hver 10 kg spildt af din overskydende vægt kan du reducere systolisk tryk med 5-20 point.
2. Pas på den mad du spiser
At spise fedtfattige fødevarer, der ofte spiser frugt og grøntsager og drikker fedmælk kan reducere dit systoliske nummer 8-14 point. Påfør en diæt som denne for at kontrollere din hypertension. Se følgende vejledning
- Spis 4-5 portioner grøntsager om dagen
- Spis 4-5 portioner frugt om dagen (vælg kaliumrige frugter og grøntsager som bananer, tomater, avocadoer, rosiner, meloner og appelsiner)
- Spis 7-8 daglige portioner af hvede, helst fuld hvede
- Drikk 2-3 portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk
- Spis 2 daglige portioner af kød, fjerkræ eller skaldyr
- Spis 4-5 portioner nødder, frø, om ugen
- Spis 2-3 daglige portioner af fedt og olie
- Spis maksimalt 5 portioner godbid, konserves og snacks pr. Uge. Det kan ikke være mere.
3. Aktivt træk
At bevæge sig aktivt i mindst 30 minutter hver dag kan holde blodtrykket normalt. Du kan gøre hurtige walking eller andre aerobic aktiviteter kan reducere 4-9 point af dit systoliske tryk.
Svedtendens, åndedrætsbesvær og øget hjertefrekvens under træning eller motion er normale. Men husk, tving ikke for meget motion. Det behøver ikke at være for ambitiøst at nå 10 minutter, hvis du ikke er vant til at udøve. Hvis du har pantet efter at have kørt eller gået i 5 minutter, skal du straks tage en pause.
4. Begræns saltindtag
Kosten hos en gennemsnitlig voksen bruger 4000 mg natrium om dagen, som er opnået fra salt. Du kan reducere det til det anbefalede niveau, som kun er 1.500-2.300 mg natrium, ved:
- Kog sund mad selv, Friske og naturlige fødevarer indeholder langt mindre salt end forarbejdede fødevarer. Salt bruges normalt til at bevare mad.
- Reducer spiseforarbejdede fødevarer. Salt findes i instant food, supper, konserverede grøntsager, forarbejdet kød (kød, pølser, skinke, dåse kød og dåsefisk) osv.
- Salt din mad, når den serveres på en plade, ikke når du laver mad, fordi saltet er mindre udtalt, og du vil tilføje for meget salt. En knivspids salt indeholder ca. 200 mg natrium.
- Læs madmærker og vælg mærker med lavt indhold af natrium eller salt
- Sæt mad med friske og tørrede krydderier og saltfri krydderurter
- Hvis du drikker alkohol, begræns en til to briller om dagen for 2-4 point systolisk reduktion. Det er bedre at stoppe med at drikke alkoholholdige drikkevarer fra nu af.
Blodtrykket stiger med alderen, så når vi bliver ældre bliver det vigtigere at vide mængden af tryk på dit blod og hvad vi kan gøre for at holde det i det "normale" område.
Dette kan overvindes ved at justere din spiseplan for at nyde flere typer mad og gøre regelmæssig fysisk aktivitet. Tag ansvar for dig selv og trykket på dit blod, der starter i dag.
