indhold:
- Medicinsk video: Gartner: Sådan fjerner du ukrudt - mælkebøtter, padderokker, skvalderkål, tidsler, brændenælder
- Forskellige måder at forebygge rygsmerter ved havearbejde
- 1. Varm op
- 2. Vær opmærksom på position seller skovle eller grave jorden
- 3. Brug en bænk, når vieder planter
- 4. Regler for transport eller løft af vægte
Medicinsk video: Gartner: Sådan fjerner du ukrudt - mælkebøtter, padderokker, skvalderkål, tidsler, brændenælder
Havearbejde er en aktivitet, der giver mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele. Men på trods af mange sundhedsmæssige fordele klager de fleste ofte på rygsmerter efter at have gjort denne aktivitet. Linger for at grave, skovle, plante frø og arrangere planter kan faktisk forårsage muskler og nerver omkring rygsøjlen for at spænde, hvilket gør dem sårbare overfor rygsmerter.Så, hvordan man effektivt forhindrer rygsmerter, når havearbejde? Kend svarene i denne artikel.
Forskellige måder at forebygge rygsmerter ved havearbejde
1. Varm op
Vidste du, om havearbejde er en form for fysisk aktivitet såvel som motion? Nå, det er derfor, der laver muskler op, før havearbejde er det rigtige skridt for at forhindre rygsmerter eller muskelskade. Prøv at lave nogle enkle strækbevægelser for at øge fleksibiliteten i dine rygmuskler.
Du kan lave en "Standing-Cat-Camel" opvarmning som en rygstræk før havearbejde. Sådan gør du:
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og knæene bøjes lidt.
- Bøj fremad, læg dine hænder på knæene.
- Vik ryggen fremad, så brystet lukker og skuldrene buede fremad
- Så gør det modsatte. Læn din ryg fremad, så dine brystmuskler strækker sig og vend dine skuldre tilbage.
- Gentag flere gange.
2. Vær opmærksom på position seller skovle eller grave jorden
At bemærke stillingen og holdningen ved at skovle eller grave jorden kan minimere risikoen for spændte muskler og rygskader. Det, der kan gøres, er af menyebalance din kropsvægt på begge ben.
Tricket, stå med ryggen og hovedet lige og fodre lige. Derefter placeres en af dine fødder på en lidt højere fodstøtte - over scoop hovedet. Derefter skal du bruge hele din krop til at "scoop up" jorden og derefter smide den væk - husk, du anbefales ikke at bruge kun muskelstyrken af dine arme.
Undgå at dreje din krop frem eller på siden, især hvis du bøjer og bærer vægte. Fordi vil disse trin rent faktisk øge risikoen for ryg- eller rygskader. Så du bedre roterer ved at flytte dine fødder. Sørg dog for, at dine skuldre altid er parallelle med dine hofter.
3. Brug en bænk, når vieder planter
Weeding planter er en af de mest kedelige havearbejde aktiviteter. Selv denne aktivitet gør ofte din rygsøjle trang eller spændt. Men rolig ned, du kan komme rundt ved at bruge en lille bænk til at sidde, men ikke bare sæt dig ned. Vær også opmærksom på din siddeplads. Sørg for, at du sidder lige over din siddeben (du ved, at siddepositionen er rigtig eller ej, når du føler det).
4. Regler for transport eller løft af vægte
Skader ved løft eller transport af tunge genstande er en væsentlig årsag til rygsmerter, især hvis du føler at du kan gøre det uden hjælp fra et redskab eller en anden person. Det er derfor, tænk grundigt, før du beslutter dig for at bringe en tung genstand. Tøv ikke med at bede om hjælp fra den nærmeste person eller find et værktøj til at gøre det. Nedenstående er nogle af de metoder, du kan gøre, når du vil bære eller løfte vægte for at reducere risikoen for skade.
- Løftevægte ved bøjning og lige ben kan true din ryg. For at minimere denne mulighed er det en god ide at åbne dine ben skulderbredde fra hinanden, med en fod lidt fremad for at opretholde balancen.
- Bøj derefter dine knæ lidt, når du løfter ting. Støtter objektets vægt med begge fødder, når du løfter objekter.
- Bøj langsomt og bøj lidt på knæ og bækken. Hold bøjning og stram mavemusklerne for at trække bækkenet ind.
- Stå ikke op lige før løft, da det kan beskadige ryggen, når du løfter objekter op.
- Løft derefter hovedet, så snart du løfter objektet i hånden. Fokus dit blik fremad, ikke se på varen, der bæres.
Dybest set det vigtigste for at forhindre rygsmerter, når havearbejde er at kende din egen krops evner. Dette kan opnås ved at sikre styrken af dig selv og byrden, der senere bliver båret eller brugt. Lav et personligt skøn, om du selv kan løfte objektet eller skal bede om hjælp.
