indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Hvor mange trin om dagen anbefales til sundhed?
- Hvordan ved jeg, hvor mange trin jeg går?
- Hvordan kan jeg justere gangaktiviteter med travlt liv?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Selvom det ofte overses som en form for motion, kan det faktisk gå med til at øge udholdenhed, forbrænde overflødige kalorier og gøre hjertet sundere. Walking er en nem og sjov måde at øge mængden af fysisk aktivitet, du gør uden at kræve indsats og overdreven energi.
Hvor mange trin om dagen anbefales til sundhed?
Faktisk har USA's Department of Health and Services ingen anbefalinger for, hvor mange trin du skal tage om dagen. Alligevel, Fysiske aktivitetsretningslinjer for Amerika Samfundet anbefaler, at voksne gør 150 minutters aerob træning per uge med moderat intensitet eller 75 minutters aerob træning per uge med høj intensitet, som er afbalanceret med andre sportsgrene.
For at imødekomme disse anbefalinger skal du gå rundt 7.000 til 8.000 trin om dagen.
Nogle sundhed eksperter hævder at gå 10.000 trin om dagen vil faktisk give sundhedsmæssige fordele for din krop. Dette understøttes også af en undersøgelse, der siger, at kvinder, der går 10.000 trin om dagen, kan sænke blodtrykket efter 24 uger og øge glukoseniveauerne i deres kroppe.
Dog kan forskellige sundhedsinstitutioner ikke anbefale 10.000 trin om dagen, men de mener stadig, at "walking" er en aktivitet, der har potentiale til at forbedre kvaliteten af ens sundhed. Så dybest set er der ingen henvisning til, hvor mange trin du skal gøre dagligt, det er bare, jo flere aktiviteter du gør, desto flere sundhedsmæssige fordele får du.
Hvordan ved jeg, hvor mange trin jeg går?
Den gennemsnitlige person kan gå mellem 3.000 til 4.000 trin om dagen - selv for dem, der har aktiviteter, der gør det muligt at flytte. For at finde ud af, hvor mange trin du har taget hver dag, kan du bruge en skridttæller eller downloade programmet på din mobil. En skridttæller er en elektronisk enhed, der bruges til at beregne trinene for en person, der går eller kører.
Ifølge American College of Sports Medicine er trintællingen ikke et præcist mål for kvaliteten af træningen og bør ikke bruges som benchmark for en persons fysiske aktivitet. Så det er nyttigt for dig at kende trinene til at gå, så du bliver mere begejstret og begejstret for at lave aktiviteter, der gør dig aktiv som at gå eller løbe. Funktionen er, fordi den ønsker at forbedre fitness, reducere vægt, ændre livsstil for at være mere aktiv og genoprette helbred eller terapi.
Hvordan kan jeg justere gangaktiviteter med travlt liv?
At gå som en sund aktivitet er faktisk meget let. Prøv følgende tips, så du kan gå mere:
- Når du går op og ned offentlig transport, kan du gå fra busstoppestedet til kontoret
- Gå, når du handler til indkøbscentre
- Leder du efter frokost til fods
- Tag trappen i stedet for elevatoren, eller tag rulletrappen
- Tag en afslappet tur med din partner eller kæledyr for at gøre det sjovere
- Planlæg interessante vandreture i ferierne
- Deltag i uformelle gadehændelser, som ofte afholdes af samfundet
- Vælg at gå i stedet for at tage et køretøj for at nå en destination, der er tæt på
Det vigtigste punkt er, at du ikke keder dig til altid at øge de daglige aktiviteter ved altid at bevæge dig og blive afbalanceret ved at gennemføre en sund livsstil. For eksempel fortsæt med at gøre regelmæssig motion, opretholde madindtag, undgå stress, stop med at ryge, alkoholholdige drikkevarer og så videre.
