indhold:
- Medicinsk video: Øvelser til baby med fordøjelsesproblemer
- 1. Udvid for at spise fiberholdige fødevarer
- 2. Vær opmærksom på hvad du spiser
- 3. drik rigeligt med vand
- 4. Øg øvelsen
- 5. Undgå stress
- 6. Kan ikke lide at holde tilbage afføring
Medicinsk video: Øvelser til baby med fordøjelsesproblemer
Alle har forskellige tarmvaner. Der er mennesker, der defekerer hver dag, men der er også dem, der hver anden dag. Men hvis du har svært ved defecation, oplever du forstoppelse. Forstoppelse er en tilstand, hvor en person afleder mindre end tre gange om ugen. Normalt opstår forstoppelse, fordi du ikke har nok fiber eller vand. Tegn på forstoppelse indbefatter at have svære problemer med afføring, afføring bliver hårdt og varmt, og maven vil føle sig stiv, fordi fæces ophobes for længe i tarmen.
Forstoppelse kan skyldes manglende forbrug af fibrøse fødevarer eller for meget forbrug af fedtfattige fødevarer, mangel på træning og manglende drikke. Selvom det forekommer trivialt, kan forstoppelse dog stadig forstyrre din koncentration i at udføre daglige aktiviteter.
Følgende er tip til at lancere en afføring.
1. Udvid for at spise fiberholdige fødevarer
Man må ofte høre, at folk, der oplever forstoppelse, skal forøge fiberforbruget. Faktisk er dette en sand anbefaling, fordi forbruget af fiber faktisk kan hjælpe med at regulere tarmbevægelser ved at absorbere ekstra vand og bidrage til at danne afføring.
Desuden kan fiberindholdet i de fødevarer, du spiser, tiltrække rester i tarmkanalen og kan senere stimulere dit fordøjelsessystem til øjeblikkeligt at afværge. Derfor, når du oplever forstoppelse, skal du forsøge at øge fiberindtaget ved at spise frugt (såsom papaya), grøntsager (kål, gulerødder eller spinat) og hele korn.
2. Vær opmærksom på hvad du spiser
En af årsagerne til forstoppelse er på grund af hvad du spiser, herunder manglen på vitamin B12-indtag i den mad, du spiser. Nogle fødevarer, som du kan forbruge for at lette afføring er kiwi frugt, appelsiner, havregrød, spinat, aloe vera, bønner, yoghurt, kaffe, ris.
Baseret på en undersøgelse er det kendt, at folk, der spiser ris, kan reducere risikoen for forstoppelse. Derudover kan forbruget af kaffe, når du forstopper, stimulere bevægelse i tarmene, øge omsætning og hukommelse af din hjerne.
3. drik rigeligt med vand
Et resultat af forstoppelse er tør afføring. Derfor skal du drikke mere vand for at lette afføring, fordi vandforbrug kan gøre det lettere for afføring at komme ud. Du bør dog undgå deuretiske drikkevarer såsom koffeinholdige drikkevarer (kaffe og sodavand) og alkoholholdige drikkevarer, når du oplever forstoppelse, fordi det kan forårsage væsketab ved øget vandladning og vil forværre forstoppelsen. Drikkevarer, der anbefales, når du oplever forstoppelse er juice såsom æblesaft eller pærer og urtete.
4. Øg øvelsen
Den enkle årsag til, at du skal motionere, mens du oplever forstoppelse, er at motion kan forårsage en øget hjertefrekvens og vejrtrækning, der kan stimulere muskelsammentrækninger i hele kroppen og hjælpe mad til at bevæge sig hurtigere gennem tarmene. Prøv at motionere let i ca. 20 til 30 minutter i fem dage om ugen.
5. Undgå stress
Dit fordøjelsessystem er meget følsomt for stress, og forstoppelse er et svar på fordøjelsessystemet for at stresse. Prøv derfor at gøre ting, du nyder for at reducere stressniveauet, hvoraf det ene er at synge, svømme, se på, eller andre hobbyer.
6. Kan ikke lide at holde tilbage afføring
Jo oftere du modstår afføring, jo større er risikoen for forstoppelse. Derfor, når du føler dig nødt til at affebe, så gå straks på toilettet for at afværge.
Du kan prøve nogle af de ovennævnte tip for at lette afføring. Men hvis du har forsøgt et par tip ovenfor i tre uger, og din tilstand ikke forbedres, skal du konsultere en læge.
