indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Forskellige måder at bruge løbebåndet på, så dine træningssessioner bliver mere effektive
- 1. Kør op ad bakke med hældningsfunktionen
- 2. Skift kørehastighed
- 3. Langsigtet løb
- 4. Kør ikke med hænder
- 5. Brug en fitness tracker
- 6. Glem ikke at varme op og køle ned
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Løbebåndet er uden tvivl det foretrukne værktøj til gymaktivister på grund af den nemme måde at bruge den på. Du kan også have din egen tredemølle derhjemme. Men hvis timer med løbende sessioner på gulvtæppet din tredemølle endnu ikke er kommet til at virke, kan det skyldes, at du ikke optimerer vejen til at bruge din tredemølle. Ja, wselvom kører på hjul kører let, er der en række ting, der skal overvejes for maksimale resultater. Nedenstående er nogle tips om, hvordan du bruger en bedre løbebånd, så din sportsindsats ikke er forgæves.
Forskellige måder at bruge løbebåndet på, så dine træningssessioner bliver mere effektive
1. Kør op ad bakke med hældningsfunktionen
Kalorier, der brændes, når de løber op ad bakke vil helt sikkert være anderledes end at gå eller løbe på et fladt spor. Men hvis du er en nybegynder, skal du ikke blive begejstret med denne tilstand.
Start gradvist ved at gå eller jogge på en tredemølle i 15-30 minutter i to til tre dage om ugen. Hvis du er fortrolig med denne rutine, så slip løbe på skråningen. I det mindste skal du lave en løb på din tredemølle om en uge ved at løbe op ad bakke.
På nuværende tidspunkt har mange af de nyeste trædemøllemaskiner hældningsfunktioner. Hældningstilstand giver dig mulighed for at ændre tredemøllebanen til at klatre. Du kan bruge denne funktion og gøre stigningen af hældningen være 1% til 2%. Du kan også manuelt justere tredemøllehældningen. Prøv derefter at opretholde hastigheden for at gå eller normal gang under øvelsen. Fortsæt i 20 til 30 minutter på løbebåndet.
2. Skift kørehastighed
Hvis hele denne tid du kun har kørt med gennemsnitshastighed uden nogen variation, kombiner din løbebånds løbssession med intervalltypen køre. Interval kørsel er en kombination af at køre langsomt (din normale hastighed) og kører hurtigt (så hurtigt som muligt i en bestemt periode) ved at kombinere den med genoprettelseskørsler (kort og lav hastighed).
Intervalkørsler kan være korte eller lange, afhængigt af dine behov. Kør intervaller for at forbedre din løbende ydeevne og overordnede udholdenhed. De fleste løbebånd har programmeret valg, der omfatter intervalltræning, eller du kan selv oprette dem. Efter en opvarmning i ti minutter, løbe så hurtigt som muligt i 30 til 60 sekunder. Efter opsving 60 til 90 sekunder gentages intervallet igen. Afsæt en kørselssession i en uge for at øve dette interval løbe. Alle øvelser skal vare mellem 30 og 45 minutter, herunder opvarmning og afkøling i 10 minutter.
3. Langsigtet løb
Som navnet antyder, skal langsigtet løb tage lang tid, i det mindste skal det være lang nok til at gøre dig træt. Langsigtet løb er beregnet til at opbygge din udholdenhed. Løbafstand afhænger af din tilstand og kan ændre sig i takt med at du øger din udholdenhed.
En gang om ugen tilføj en langsigtet løbssession, der er cirka dobbelt så lang som din sædvanlige rutine. Running hastighed vil helt sikkert være langsommere, men fortsæt løbende indtil sessionen er overstået.
4. Kør ikke med hænder
Nogle mennesker tror at holde en håndliste, mens du kører, er den rigtige måde at bruge en tredemølle på. Dette er ikke sandt. Håndlister er kun tilgængelige for at hjælpe dig med at komme ind og ud af løbebåndet sikkert. Når du kører på en tredemølle, skal du øve din overkropsform efter den rigtige løbeposition ved at holde armen i 90 graders vinkel, ligesom hvis du kørte på vejen.
Sørg også for, at din krop er vinkelret. Du behøver ikke læne fremad, fordi løbebåndet trækker din fod tilbage. Du skal trække foden fra tæppet, før den bevæges af bæltet. Hvis du er for lænet fremad, kan du lide nakke og rygsmerter.
5. Brug en fitness tracker
Fhjertebank skærm programmeret i fitness tracker giver dig mulighed for at overvåge ændringer i din puls. Nogle af de nyeste løbebånd har dog allerede en programmeret pulsfrekvensmonitor på maskinen. Hvis dette er din tredemølleautomat, skal du altid være opmærksom på de numre, der er trykt på skærmen. Hvis din puls ikke er styrket, kan du øge intensiteten ved at øge hastigheden og gøre sporvinklen højere med hældningstilstanden (men hældningen må ikke overstige 7%) for at forhindre træthed og skade.
Hvis der ikke er nogen indikator, kan du beregne den maksimale hjertefrekvens med formlen 220 minus din nuværende alder. For dem af jer, der bare bruger en tredemølle, skal du forsøge at målrette en puls mellem området 50-65% af den maksimale puls, du har beregnet ovenfor. For de af jer, der er erfarne, er 80% et godt tal.
6. Glem ikke at varme op og køle ned
Opvarmning er en vigtig ting at gøre i enhver sport. Dette forhindrer alvorlig skade eller smerter i dine muskler og led. Selvfølgelig skal du også gøre før og efter løbebåndet. Opvarmning er et af de vigtige punkter om, hvordan man bruger en tredemølle.
Før du kører løbebåndet, anbefales det at lave lys statiske og dynamiske strækninger, så musklerne er klar til at arbejde kontinuerligt, så længe du løber på løbebåndet. Som du allerede ved, når du løber vil du involvere alle dele af kroppen.
Så når du begynder at køre på tredemøllehjulet, skal du sørge for at starte med at gå i et par minutter, før du begynder at køre med høj hastighed. Brug funktionen til at øge hastigheden fra at gå, jogge, løbe. Forøg denne hastighed langsomt for at gøre din krop ikke rystet.
Så selv når du beslutter dig for at afslutte dit løb. Brug nedkølingsfunktionen, hvis din tredemølle har den. Kun ved at trykke på en knap vil tredivens hastighed sænkes langsomt. Du bliver bedt om at gå i 2-3 minutter, før løbebåndet rent faktisk stopper. Køling er færdig, så dine muskler ikke overraskes på grund af en drastisk ændring i intensiteten, hvis du bare stopper med det samme.
