indhold:
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hvem kan ikke lide at sove? For mange mennesker er der brug for en alarm for at sikre, at kroppen kan være vågen og sove godt og roligt. Uden alarmer kan vi gå for langt og bare vågne op, når vi har sovet ti timer nonstop.
Men vidste du, at en høj, tordenvejr alarm vil chokere din krop, der ikke er klar til at bevæge sig fra søvn, og sende sensationen af adrenalinpumpe over hele kroppen? Pludselig frigivelse af adrenalin kan skade dit hjerte; øger blodtrykket og øger hjertefrekvensen, som afsluttet af National Institute of Industrial Health of Japan. For personer, der er overvægtige, afventer konstant spænding på ankomsten af en alarm under søvn og også mangel på søvn, hvor lille den stimulation de får, kan stadig udløse et hjerteanfald.
Men jeg er sund, så kan jeg stadig bruge en alarm?
En sund krop er ingen undtagelse. Hvis du er afhængig af en alarm for at vække dig hver morgen, er det sandsynligt, at du ikke får nok hvile, som er omkring 7-9 timer om dagen. Søvnedsættelse fra den anbefalede tid er dobbelt så stor som mulig for et hjerteanfald. Forskere fra Tyskland afslørede, at der efter en undersøgelse af 5.600 patienter med hjertesygdomme var en øget risiko for hjerteanfald hver mandag sammenlignet med andre dage.
Forskerne fandt også, at folk i de sidste ti år plejede at sove mere sent end normalt, men vågnede på samme tid på dagen, hvilket forårsager, at vi tabte omkring 40 minutters søvn i løbet af arbejdsdage. Vi bruger også mere tid udenfor aktiviteter, som også bliver en af de faktorer, der får vores biologiske søvntid til at ændre sig.
Mange anbefaler at sove mindst 7 timer om dagen, men meget tætte daglige aktiviteter kræver ofte, at vi "stjæler" søvn. Det er kroppens behov for søvn i forhold til behovet for at gå gennem livet, der ofte er i konflikt med hinanden og forårsager uregelmæssige søvnmønstre.
Forholdet mellem at være overvægtige og manglende søvn er faktisk ikke kun baseret på hvor meget søvn du får, men mere på kroppens biologiske ur, der falder fra hinanden på grund af et rodet søvnmønster.
Vores daglige liv styres af to hovedfænomener, som forekommer naturligt: kroppens indre cirkadiske ur og jordens rotation. Centeret af menneskekroppens biologiske ur er placeret i en nervebundt kaldet suprachiasmatisk kerne, i hjernens hypothalamus. Dette centrale ur fungerer som en udløser for hjertet, som synkroniserer andre "ure", som forskere tror, findes i hele kroppen. Dette cirkadiske ur-system styrer forskellige kropsfunktioner, herunder hormonsekretion, kropstemperatur og blodtryk. Dette cirkadiske ur fungerer også som regulator for daglige orgelaktiviteter.
Kropets cirkadiske ur vilnulstille nulstilles automatisk hver dag for fortsat at kunne fungere i en 24-timers cyklus. Denne omlægning sker, når kroppen er udsat for morgensol og mørke om natten. Signaler fra hjernen vil blive modtaget af kroppens optiske nerve for at regulere kroppens biologiske ur.
Søvn betragtes ofte som en luksus. Men forskerne afslørede, at folk, der sover mindre end den anbefalede tid, ikke vil arbejde effektivt om morgenen og eftermiddagen, hvilket skaber en usund cyklus: arbejder sent og sover mindre. Søvn betragtes ofte som dovenskab, mens tværtimod søvn forbereder os til at være aktive.
Jeg kan ikke leve uden alarmer, hvordan man arbejder rundt om dette?
Ifølge nogle undersøgelser svarer måden vi indstiller til alarmen ikke til, hvad kroppen virkelig har brug for, men snarere når vi skal vågne op. Hvis din alarm pludselig lyder midt i din naturlige søvncyklus, kan du føle dig meget træt hele dagen, uanset hvor lang tid du har sovet.
Din sovecyklus varer op til 90 minutter, som består af 4 etaper. Det tredje til fjerde stadium er din mest søvnige periode, hvor kropstemperatur, hjertefrekvens, frigivet energi og vejrtrækning er alle lave og stabile. Ifølge American Medical Association's tidsskrift kan det komme tidligt, især i de sene stadier af søvn, at forårsage øjeblikkeligt hukommelsestab og forhindringer i kognitive evner.
Nogle forskere foreslår at indstille alarmtiden mindst 7,5 - 9 timer efter at du falder i søvn, hvis du kan. Hvis det ikke er muligt, indstil en alarm, efter at du har sovet i 6 timer, er tilstrækkelig, fordi du vil vågne op i de tidlige stadier af søvncyklussen i forhold til at skulle vågne midt i din REM-periode (hurtig øjenbevægelse). Men rolig, denne regel er kun lavet i omrids. Hver menneskekrop har forskellige biorhythmer.
LÆS OGSÅ:
- Tips til Wake Up Morning Spirit
- 5 fødevarer, du bør undgå ved morgenmad
- For lang napping udløser hjertesygdom og diabetes
