indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvordan er det svært at tabe sig, selv om det har været på kost?
- 1. Vægten går ikke ned med lynnedslag
- 2. Altid stresset hver dag
- 3. Manglende søvn
- 4. Forbrug for meget mælk og dets produkter
- 5. Sport udført er ikke korrekt
- 6. Brug af stoffer
- 7. For ofte 'snyde'
- 8. Det vigtige er lav karbo, uanset fødevareportionen
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Mange siger, om en lav kulhydrat kost er effektiv til at tabe sig. Så du er interesseret i at prøve denne diæt, med håbet om, at vægten kan gå hurtigt ned. Men desværre, når du forsøger at tabe sig selvom du har været på denne kost i temmelig lang tid. Så, hvad der forårsager vægttab er vanskeligt, selvom allerede slankekure?
Hvordan er det svært at tabe sig, selv om det har været på kost?
1. Vægten går ikke ned med lynnedslag
Hvis du en dag vejer og resultaterne rent faktisk går op, skal du ikke straks antage, at kosten ikke lykkes, fordi vægten ikke falder. Dette er normalt, fordi normalt ny vægt falder efter du har gået på en diæt i to uger.
Mange mennesker tabe sig i den første uge, hvor kosten er lav i kulhydrater, men faktisk er det på grund af faldet i vandvægt. Dette er den indledende fase af vægttab under kosten, så antallet af dine skalaer begynder at falde og langsomt sænkes.
Hvis vægtskalaen ikke går ned, betyder det ikke, at kosten ikke fejler. Du kan øge din muskelmasse og til sidst gøre din vægt skala uændret.
For at sikre, at hvad der rent faktisk sker, når vægten ikke er set ned, skal du bruge en anden måleenhed udover vægten. Brug for eksempel et målebånd til måling af taljenomkring eller brug en præcis fedtmåler. Du kan konsultere en læge for at finde ud af, hvad din nuværende procentdel af fedt er.
2. Altid stresset hver dag
Betragtes ikke som trivielt, hvis du bevidst eller ubevidst er stresset, og det kan forstyrre den glatte løb af din kost. Når du ønsker at tabe sig, skal du sørge for, at din krop har en god funktion, og hormonniveauerne er stabile.
Hvis du oplever stress hele tiden, vil din krop øge produktionen af stresshormoner som cortisol. Nå, dette hormon kan også stimulere sult og øge appetitten.
Hvis dette sker, kan din kost selvfølgelig fejle og i sidste ende din vægt er svært at gå ned. Så du bør håndtere stress godt ved at lave aktiviteter, der kan gøre kroppen rolig og afslappet.
3. Manglende søvn
Søvn er meget vigtig for at opretholde den generelle krops sundhed. Rapporteret på sundhedssiden, viser en undersøgelse, at søvnmodtagelse er forbundet med fedme.
Fordi manglende søvn kan få dig til at føle dig sulten, forårsage træthed og mindre motiveret til motion.
Søvn er en sundhedssøjle. Hvis du gør alt rigtigt, men ikke sover godt, så kan du automatisk ikke se de resultater, du forventer. Miste vægt kan ske.
Hvis du har en søvnforstyrrelse som søvnløshed, bør du besøge din læge for at behandle det for ikke at forstyrre din kost. Der er også flere måder at forbedre søvnkvaliteten på:
- Undgå koffein efter kl
- Sovende med en mørk værelse lampe
- Undgå at drikke alkohol i de sidste timer før du går i seng
- Gør noget beroligende, før du går i seng.
- Prøv at sove på samme tid hver gang.
4. Forbrug for meget mælk og dets produkter
Selvom det er lavt kulhydrater, hvis du drikker for meget mælk, kan det medføre problemer. Fordi proteinindholdet er ret højt i mælk, og dets produkter kan påvirke energiomsætningen i kroppen.
Protein i mælk og dets produkter kan øge høje insulinspidser svarende til kulhydrater. Over tid kan dette medføre energiopbygning og lækage i kroppen. Så det er svært at tabe, selvom jeg har en kost.
5. Sport udført er ikke korrekt
Korrekt motion kan tabe sig, øge muskelmassen og få dig til at føle dig opdateret. Derfor er det meget vigtigt at gøre ordentlig træning, ikke kun sport. Eksempler på denne serie af sport:
- Løft vægte
- Interval træning
- Lav intensitet øvelse
Den rigtige type motion kan hjælpe din diæt med succes optimalt.
6. Brug af stoffer
Visse stoffer er kendt for at stimulere vægtforøgelse. Hvis en af bivirkningerne af din medicin er ved at gå i vægt, skal du kontakte din læge. Der kan være andre lægemidler, der har samme funktion uden at give vægtforøgelse.
Hvis du taber, selvom du har stoppet stoffet, kan du opleve en anden medicinsk tilstand, der får vægten til at fortsætte med at stige. Kontakt din læge straks, hvis dette ikke forbedres.
7. For ofte 'snyde'
For de af jer, der er på en kost, er det ligegyldigt, om lejlighedsvis snyder sig om den diæt, der bliver levet. Men får ikke for ofte 'snyde', så det ødelægger den diætplan, der er lavet.
Den svære vægt, du oplever, er fordi du ikke er disciplineret og bestemmer, hvornår det er tid til at snyde, og når det ikke er tilfældet. Bestem din 'frihed' tidsplan, bare en gang om ugen. Selvom du får lov til at snyde, skal du også kunne styre dig selv.
8. Det vigtige er lav karbo, uanset fødevareportionen
En lav kulhydrat kost betyder ikke bare at vælge fødevarer, der har lav kulhydrater og derefter spiser andre fødevarer frit. Selvfølgelig, hvis du spiser for meget protein med højt proteinindhold, vil det få en dårlig effekt.
Husk proteinfødekilden indeholder også fedt i det, som også kan påvirke din kropsvægt, hvis du bruger for meget. Så sørg for, at du ikke overser, så den ideelle kropsvægt kan opnås.
