indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Er diabetes en arvelig sygdom?
- Trin til forebyggelse af diabetes, hvis du har diabetes
- 1. Vær opmærksom på din kost
- 2. Sørg for, at din vægt er ideel
- 3. Sports rutine
- 4. Kontrollér blodsukkeret regelmæssigt
Medicinsk video: Undertale the Musical
Diabetes, også kendt som diabetes eller sukkersygdom, er en sygdom, der er påvirket af genetiske faktorer. Med andre ord, de af jer, der har diabetesafkom, for eksempel fra bedsteforældre eller forældre, har mere risiko for at udvikle diabetes senere.
Er diabetes en arvelig sygdom?
En række undersøgelser har vist, at et barns risiko for at udvikle diabetes vil stige, når hans mor har diabetes. Så hvad hvis begge forældre begge har diabetes? Nå er risikoen for, at barnet får diabetes, endnu højere, selv op til 50 procent øges.
For ikke at nævne, om livsstilen i din egen familie udløser diabetes. For eksempel spiser vaner af fede fødevarer, mangel på motion eller en hobby at spise og drikke sødt. Foruden genetiske faktorer spiller familielivslivet også en rolle for at øge risikoen for diabetes i næste generation.
Trin til forebyggelse af diabetes, hvis du har diabetes
Slap af, der er stadig flere måder, du kan gøre for at bevare blodsukkerniveauet, selvom du har diabetes. Nøglen er at leve en sund livsstil. Men hvad er de trin, der skal tages, så livet forbliver sunde og langt fra risikoen for diabetes? Her er vejledningen.
1. Vær opmærksom på din kost
For at kontrollere dit blodsukkerindhold skal du være opmærksom på, hvilke fødevarer og drikkevarer du spiser hver dag. Du skal undgå visse typer fødevarer, mens du øger visse fødeindtag. Næste er listen.
Mad, der skal undgås
- Fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer som fede koemælk, ost, is, pølser, nuggets, kager og stegte fødevarer.
- Emballering af mad og drikkevarer som corned beef, kødboller, emballage snacks og sodavand.
- High sodium fødevarer såsom salt, instant madlavning krydderier og instant nudler.
- Fødevarer og drikkevarer højt i enkle kulhydrater såsom slik, kager, sodavand, søde snacks (martak) og andre.
Fødevarer, der er gode for helbredet
- Komplekse kulhydrater som brun ris, frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Fødevarer med højt indhold af fiber som nyrerebønner, ærter, frugt og grøntsager.
- Gode kilder til fedt som fiskekød (uden hud og ikke stegt), avocado, oliven og mandler.
2. Sørg for, at din vægt er ideel
Overvægt eller fedme er en af de vigtigste udløsere af diabetes. Så, at holde din kropsvægt ideel er et vigtigt skridt til at forebygge diabetes, især hvis du har diabetes.
For at kontrollere, om din kropsvægt er ideel eller ej, skal du beregne den med en kropsmasseindeksberegner her eller ved bit.ly/indeksmassatubuh. Hvis resultatet er at du er overvægtig eller overvægtig, er du i høj risiko for at udvikle diabetes. Lav en plan om at tabe sig straks.
3. Sports rutine
En række undersøgelser har bevist, at manglende fysisk aktivitet, fordi du er doven til at bevæge sig, kan forårsage diabetes. Så det er vigtigt for dem, der har diabetes, at begynde at udøve regelmæssigt. Ud over sund krop kan regelmæssig motion også hjælpe dig med at opretholde en ideel legemsvægt - hvilket selvfølgelig er et vigtigt skridt i forebyggelsen af diabetes.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen eller WHO skal hver person i alderen 18 til 64 år udøve mindst 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen. Men hvis du kun har tid til at træne i weekenderne, træne med stor intensitet i mindst 75 minutter.
4. Kontrollér blodsukkeret regelmæssigt
Hvis du har diabetes, er der intet galt med regelmæssigt at overvåge dit blodsukker. På den måde kan du opdage muligheder for diabetes tidligt. Tidlig påvisning er meget vigtigt for at holde dit blodsukker stabilt, samtidig med at man forhindrer forskellige komplikationer af diabetes, der normalt forekommer.
Glem ikke, også se på forskellige tidlige symptomer på diabetes. Blandt dem bliver du tørstig, urinerer ofte, din mund og hud bliver tørre og synsproblemer (uklare øjne).
