indhold:
- Medicinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- Næringsstoffer og vitaminer til hjernen, som ikke må gå glip af
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folinsyre
- 5. E-vitamin
- 6. C-vitamin
- 7. Omega-3 fedtsyrer
Medicinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
For børn, især foster og spædbørn, er vitaminer vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes i den gyldne periode med vækst og udvikling. Denne periode starter fra de første måneder, hvor fostret er dannet i livmoderen, indtil det rent faktisk slutter, når barnet går i puberteten i en alder af 9-15 år. Mangel på vitaminer og andre næringsstoffer i denne periode kan påvirke hjernens udvikling, intelligensniveau og kan udløse forskellige medfødte hjernefejl eller hjernesygdomme. Ved du hvad er vitaminerne til hjernen? Hvis ikke, find ud af denne artikel.
Næringsstoffer og vitaminer til hjernen, som ikke må gå glip af
Sikring af, at hjernen stadig får indtaget af vitaminer og næringsstoffer, som det har brug for, er meget vigtigt for alle aldre. Du kan få forskellige typer vitaminer til hjernen gennem sunde madvalg med afbalanceret ernæring. Her er nogle af de vitaminer, hjernen har brug for, og virkningerne af disse vitaminer.
1. Vitamin B1
Det første vitamin til hjernen er vitamin B1, som spiller en vigtig rolle i at levere nervecelleimpulser. Vitamin B1 mangel kan påvirke mentale forhold, læringsevne, energi, kroppens evne til at håndtere tryk og hukommelse hos mennesker med Alzheimers sygdom. Vitamin B1 kan findes i nødder, kød, gær og kornfrø.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af myelin, det beskyttende lag af hjernenervefibre. Dette vitamin til hjernen er nyttigt for at beskytte hjernen mod nerveskader, hukommelsestab, nedsat humør og mental tilbagegang. Vitamin B12 kan findes i oksekød, lam, fisk, fjerkræ og svinekød.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 har en rolle i produktionen af serotonin og dopamin, der holder din stemning og opmærksomhed. Vitamin B6 findes i grønkål, blomkål, radiser, sennepgrønne, tun og hvidløg.
4. Folinsyre
Folinsyre mangel kan reducere evnen til at huske og fokusere. Folinsyre hjælper også med at reducere indholdet af aminosyrehomocystein i blodet, der forårsager skade på hjerneceller.Folinsyre kan findes i grønne grøntsager, nødder, frugter og fuldkornsprodukter.
5. E-vitamin
Vitamin E-mangel får kroppen til at mangle sin evne til at bekæmpe frie radikaler, som kan skade kroppens celler og forårsage forskellige hjernesygdomme, såsom degenerativ Alzheimers sygdom.Mandler, hasselnødder, hvedemel, majsolie og grønne grøntsager er nogle eksempler på fødevarer, der har begge typer tocopheroler fra E-vitamin, som er antioxidanter, der er nyttige mod frie radikaler.
6. C-vitamin
Dette vitamin er en vigtig antioxidant, der kan beskytte hjernen mod frie radikaler. Dette vitamin menes at bidrage til at forebygge Alzheimers sygdom ved at bekæmpe opbygningen af stoffer, der forårsager Alzheimers. Nogle kilder til C-vitamin, som du kan spise, er broccoli, appelsiner og jordbær.
7. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 er et vigtigt næringsstof i hjernens udvikling. Mangel på omega-3 fedtsyrer antages at forårsage et fald i hjernens kognitive funktion og øge risikoen for psykiske lidelser, såsom depression, bipolar lidelse, dysleksi, ADD (opmærksomhed underskud lidelse) og skizofreni. Omega-3 fedtsyrer findes i laks, kiwifrugter, hørfrø og valnødder.
Tal med din læge om vitaminer til hjernen, og hvilke kosttilskud passer til din tilstand, herunder forbrugsdoser og andre effekter, inden du beslutter dig for at forbruge dem.
Ernæring og vitaminer til hjernen kan påvirke kognitive processer og også stabiliteten af ens følelser. Overvej med en afbalanceret kost og tilstrækkelig motion. Kombinationen af en sund kost kost med ordentlig motion kan forbedre hjernens evner og reducere forskellige typer af hjernesygdomme, såsom hjerneskade, hjernetumorer, neurodegenerative sygdomme og psykiske lidelser.
