indhold:
- Medicinsk video: Ny e-cigaret lovgivning - Lær mere om de nye e-cig regler
- mad (Mad)
- Fitness (Fitness)
- Sjov (have det sjovt)
Medicinsk video: Ny e-cigaret lovgivning - Lær mere om de nye e-cig regler
I 2003 fastslog den syvende rapport fra den fælles nationale komité, et hypertensionskontrolorgan i USA, at en person siges at være præhypertensive, hvis hans systoliske blodtryksnummer (over antal) 120-139 mmHG eller diastolisk blodtryk (antal nedenfor) 80- 90 mmHg.
Referencen bliver en påmindelse for alle. Du har måske ikke haft sygdommen, men det er blevet et gult lys, som du til enhver tid kan opleve forskellige sygdomme.
Ifølge undersøgelsen i tidsskriftet Nature Reviews Cardiology er hypertensive mennesker 2-3 gange mere tilbøjelige til hypertension end folk med normal spænding.
Heldigvis kan hypertension stadig forhindres, og du kan kontrollere tilstanden af højt blodtryk, hvis det er blevet detekteret så tidligt som muligt. For at kontrollere det skal du gøre livsstilsændringer på en disciplineret måde.
Princippet om sund livsstil for at overvinde præhypertension er også kendt som 3F, dvs. mad (Food), fitness (fitness) og sjov (have det sjovt).
mad (Mad)
DASH Diet (klinisk bevist at kunne kontrollere hypertension. DASH står for Kosttilstande til at stoppe hypertension aka kosttilstand tilgang til at stoppe hypertension.
DASH-diæten giver dig mulighed for at begrænse animalske fedtstoffer og produkter og forarbejdede fødevarer, der er blevet behandlet på en sådan måde, at natriumniveauet er meget højt. Fokus er på at øge indtagelsen af fuld hvede, frugt og grøntsager og fedtfri mejeriprodukter.
I denne diæt bør du begrænse natrium til maksimalt 2.300 mg om dagen, svarende til 1 tsk / 6 gram salt. Fordi den mest natrium er fremstillet af salt, salt mad og forarbejdede fødevarer.
Det ville dog være bedre, hvis du var i stand til at begrænse natriumforbruget til maksimalt 1.500 mg natrium pr. Dag, svarende til ca. ¾ tsk salt. For yderligere oplysninger, kontakt en læge eller ernæringsekspert for at bestemme den natriumgrænse, der passer til dig.
Fitness (Fitness)
Sport som at gå hurtigt (rask gang) i 30 minutter hver dag kan reducere spændingen til 4-9 mmHg. Men motion skal udføres regelmæssigt, så resultaterne er optimale.
Forskning i 2005 viste, at moderat fysisk aktivitet var mere effektiv til at sænke blodtrykket hos præhypertensive mennesker end folk med normal spænding.
Hvis det kombineres med en sund kost som DASH diæt, kan regelmæssig motion også hjælpe med at opnå og opretholde en ideel kropsvægt. Fordi fedme vil øge risikoen for højt blodtryk. Forskellige undersøgelser viser, at risikoen for præhypertension kan reduceres til 20 procent hos overvægtige mennesker.
Sjov (have det sjovt)
Stress kan forårsage en midlertidig stigning i spændingen, men hvis det får lov at fortsætte, kan det medføre højt blodtryk. Så det er vigtigt for dig at klare stress godt og have det sjovt.
Der er mange måder. Fra at lytte til sange, massere, bede, meditere, lave hobbyer som at tegne og udøve.
Prøv at overholde retningslinjerne for dette sunde og lykkelige liv. Glem ikke at rutinemæssigt overvåge dit blodtrykstal, enten når du ser en læge eller test derhjemme. Livsstilsændringer forhindrer ikke kun hypertension, men forbedrer også dit velbefindende.
