indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Hvornår skal du holde op med at spise før du svømmer?
- Hvad skal der spises i nærheden af svømningstiden?
- 1. Frisk frugt
- 2. Yoghurt og frugtblanding
- 3. Smoothies
- 4. Hvede brød
- 5. Havre (havregryn)
- Er der fødevarer, der skal undgås inden svømning?
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Svømning er en sjov sportsaktivitet for både voksne og børn. Faktisk er svømning stærk nok til at overvinde sorg. Ikke underligt mange mennesker kan lide denne sport. For de af jer, der ønsker at svømme med familie eller motionere regelmæssigt med venner, ved du, hvilke fødevarer der skal forberedes, så dine svømningsaktiviteter kan løbe glat? Kom igen, se nedenstående anmeldelse, sundries af mad inden svømning.
Hvornår skal du holde op med at spise før du svømmer?
Optimal ernæring inden du begynder at udøve vil give tilstrækkelig energi, forhindre træthed og minimere skade.
To til tre timer før svømning er det rigtige tidspunkt for dig at spise et komplet måltid. Fødevarer, der består af kulhydrater, protein og fedt.
Jo tættere du skal svømme, du kan stadig spise noget mad. Ifølge ernæringsekspert Arlene Semeco MS, RD, der er rapporteret på Healthline-siden, skal man huske på, at jo tættere tid til sportsaktiviteter, er forbruget af fødevarer små mængder mad og let absorberet af kroppen. om45-60 minutter før svømning Du kan spise disse snacks.
Afstanden mellem mad før svømning for at forhindre mavesmerter ved træning.
Hvad skal der spises i nærheden af svømningstiden?
I princippet er en kombination af fødevarer, der er rige på kulhydrater og lidt protein, en legering, der anbefales som mad 45-60 minutter før motion, herunder svømning.
Du kan vælge følgende fødevarer som dit brændstof, før du begynder at svømme:
1. Frisk frugt
Frugt er en snack, der kan indtages, før du begynder at svømme. Frugt er let at bære, gør maven føles behagelig, og det vigtigste er lavt fedtindhold.
Ud over at kunne yde ekstra energi før svømning indeholder frugt også højt vandindhold. Fugtindholdet i denne frugt kan hjælpe din krop godt hydreret før motion. Frugt kan også forhindre sult længere, så din træning kan løbe uden at blive forstyrret af sult.
Bananer, jordbær, druer, appelsiner, æbler og andre frugter kan være enkle og nemme at finde valg omkring dig.
2. Yoghurt og frugtblanding
Hvis frugten bare gør dig keder, kan kombinationen af yoghurt og frugt være det rigtige valg til mad, før du svømmer. Frugt er rig på kulhydrater, mens yoghurt er en kilde til protein.
3. Smoothies
For folk der ikke er behagelige at spise fast mad før svømning, kan smoothies være dit valg. Smoothies er rige på vitaminer og mineraler, der er rige på kulhydrater og også proteiner fra en blanding af mælk eller yoghurt.
Derudover omfatter smoothies også fødevarer, der let absorberes af næringsstoffer. Hvis du laver smoothies før du svømmer, skal du vælge mælk eller yoghurt, der har lavt fedtindhold.
4. Hvede brød
Et stykke hvedebrød før svømning er en god kilde til kulhydrater til kroppen. Tilsæt honning på brød for at tilføje smag og som et ekstra kulhydrat, som kroppen har brug for. Brød og honning er begge fødevarer, der let fordøjes af kroppen.
Andre muligheder Du kan også fylde brød med fedtfattig ost eller jordnøddesmør som et supplement. Så du vil få kulhydrater samt proteiner før svømning.
5. Havre (havregryn)
Havre kan opretholde en stigning i blodsukkeret i kroppen ved gradvist at frigive kulhydrater ind i blodbanen. Den fiber, der besiddes af havre, er ikke så fuld, at den ikke forårsager en følelse af oppustethed eller oppustethed.
Med arten af havre, der kan bevare blodsukkerniveauet, bliver brugen af energi i kroppen mere effektiv under svømning. Havre indeholder også vitamin B, som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi, når de svømmer.
Er der fødevarer, der skal undgås inden svømning?
Fødevarer inden svømning, der bør undgås, er fødevarer, der har stor fedtindhold. Fødevarer med højt fedtindhold vil sænke mavetømningen. Fedtrige fødevarer tager længere tid at fordøje i kroppen.
Denne tilstand kan føre til maveforstyrrelser som forstoppelse (forstoppelse) og flatulens. Mavesygdomme vil forstyrre dine svømningsaktiviteter, kan blive sløvhed, trange og ude af fokus.
