indhold:
- Medicinsk video: Excel på norsk: Timeregistrering med mange forskjellige tillegg
- Hvilke faktorer skelner hver persons ernæringsmæssige behov?
- Sådan beregnes hvad dine ernæringsmæssige behov er
- Makro ernæring behov
- Mikronæringsstoffer behov
- Forskellige ernæringsbehov for hver person, men ikke forveksles med tilstrækkelighed næringsstof
Medicinsk video: Excel på norsk: Timeregistrering med mange forskjellige tillegg
I din udvidede familie er ikke kun alderen anderledes, men der skal være forskellige kropsformer. Nogle er høje, nogle er fede, eller nogle ser almindelige ud. Derudover er der også dem, der synes at være meget aktive op og ned ad trappen og nyde sport, og der er også dem, der bare sidder foran laptop hele dagen. Nu, med disse forskellige betingelser, er naturligvis også hvert ernæringsmæssige krav anderledes.
Hvilke faktorer skelner hver persons ernæringsmæssige behov?
Ifølge det indonesiske sundhedsministerium er ernæringsbehov det minimale antal næringsstoffer, som hver enkelt person har brug for. Det nødvendige beløb er forskelligt baseret på hver krops tilstand.
Hver individs ernæringsbehov afhænger af flere faktorer, nemlig alder, køn, fysisk aktivitet, vægt og højde.
Ernæringsbehov er meget specifikke for et individ.Faktisk kan selv tvillinger have forskellige ernæringsmæssige behov, hvis begge har forskellige aktivitetsniveauer, såvel som forskellig vægt og højde.
Sådan beregnes hvad dine ernæringsmæssige behov er
Makro ernæring behov
Makro næringsstoffer er næringsstoffer, der kræves i store mængder af kroppen. Inkluderet i gruppen af makronæringsstoffer er kulhydrater, proteiner og også fedtstoffer.
Når man taler om makro ernæringsmæssige behov, er der normalt et andet begreb, der ofte nævnes, nemlig energibehov.Dette energibehov kan beregnes ved hjælp af en formel til vurdering af det, en af dem er Harris Benedict-formlen.
Du behøver dog ikke bekymre dig om at beregne det ved hjælp af formlen. Hej Sehat giver Calorie Requirement Calculator som du kan bruge praktisk taget.
Ved at indtaste dine data om højde, vægt, køn, alder og fysisk aktivitet, finder du ud af dine energibehov.
Efter at have kendskab til antallet af kalorier, du har brug for, kan du opdele dem i 3 makro næringsstoffer:
- Proteinkrav som er behov for så meget som 10-15% af dine samlede kaloriebehov. Derefter skiftes det til gram, så du kan være mere forestillet så tung som hvad du har brug for. 1 gram protein er lig med 4 kalorier.
- Fedtbehov som er behov for så meget som 10-25% af dine samlede kaloriebehov. 1 gram fedt svarer til 9 kalorier.
- Kulhydratbehov som er behov for så meget som 60-75% af dine samlede kaloriebehov. 1 gram kulhydrat svarer til 4 kalorier
Eksempel, hvis resultatet afCalorie Requirement Calculator Du er 2000 kalorier, så:
- Dit proteinbehov: 15% x 2000 kalorier = 300 kalorier. Ændret til gram af: kalorieprotein divideret med 4. Resultatet er 75 gram protein.
- Dine fede krav: 20% x 2000 = 400 kalorier. Konverteret til gram ved: fede kalorier divideret med 9. Resultatet er 44 gram.
- Dine kulhydratbehov: 65% x 2000 = 1300 kalorier. Konverteret til gram af: kulhydratkalorier divideret med 4. Resultatet er 325 gram.
Afslutningsvis er dine daglige kaloriebehov 2000 kalorier, med 325 gram kulhydrat, 75 gram protein og 44 gram fedt om dagen.
Mikronæringsstoffer behov
Mikronæringsstoffer er næringsstoffer, der er nødvendige i små mængder af kroppen. Eksempler på mikronæringsstoffer omfatter calcium, natrium, jern, kalium, iod, vitaminer, magnesium og phosphor.
Mikronæringsbehov kan ikke estimeres ved hjælp af formler som makro ernæringsmæssige behov, men er tilstrækkelige til at blive set på baggrund af deres tilstrækkelighed. Dette er fordi mængden af mikronæringsstoffer er meget lille, typerne er mange, og normalt er behovene forholdsvis de samme for hver aldersgruppe.
Tilstrækkelighed af mikronæringsstoffer kan ses i Indonesiens Nutrition Adequacy Rate (AKG) 2013 udstedt af det indonesiske sundhedsministerium.
Forskellige ernæringsbehov for hver person, men ikke forveksles med tilstrækkelighed næringsstof
Når man diskuterer ernæringsbehov, bliver folk ofte narret af det, der kaldes ernæringsmæssige tilstrækkelighed. Som om det er to ting til fælles. Faktisk er dette en anden sammenhæng.
Antallet af ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) er tilstrækkelighed i gennemsnit daglige næringsstoffer til næsten alle sunde mennesker i et land.
Det betyder, at AKG bruges som et benchmark for det gennemsnitlige næringsstof, som en gruppe mennesker har brug for. Det beskriver ikke, hvad en bestemt persons ernæringsbehov er.
Antallet af ernæringsmæssige tilstrækkelighed vil være det samme i en aldersgruppe. Dog vil det nøjagtige antal ernæringsbehov altid variere for hver person.
For eksempel er det anbefalede antal proteiner i mænd i alderen 19-29 år i RDA 63 gram. Det betyder, at den gennemsnitlige mængde protein, der er tilstrækkelig stor for de fleste mænd i alderen 19-29 år i Indonesien, er 63 gram.
Men hvis du beregner protein ernæringsmæssige krav baseret på den allerede nævnte metode, vil resultaterne helt sikkert være forskellige. Ikke sikker 63 gram, kan være mere eller mindre.
AKG bruges normalt som en benchmark i formuleringen af ernæringsmæssige etiketreferencer. Normalt finder du denne etiket på en madpakning i næringsinformationstabellen eller ernæringsfakta.
