indhold:
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Du har måske hørt, at mens du sover, går du igennem en række søvnstrin. Men hvad mener du? I stedet for at sove kun ... sove? Eits, vent et øjeblik. Faktisk er der stadig mange ting, der går gennem din hjerne, når du falder i søvn. Hvorfor er det
Vi ved nu, at hjernen er meget aktiv under søvn. Søvn er ikke kun en inaktiv og passiv del af vores hele daglige livscyklus, som folk tror på årtier siden takket være elektroencefalografiske (EEG) optagelser af Nathaniel Kleitman og Eugene Aserinksy, der viser, at søvn rent faktisk består af forskellige stadier, der forekommer i rækkefølgen af karakteristika , Den normale cyklus af søvn og vækkelse betyder, at der er mange nervesystemer aktiveret, mens andre er slukket. Forskning viser også, at kemikalier kaldet adenosin akkumulerer i vores blod, når vi er vågen og forårsager døsighed. Disse kemiske forbindelser vil så gradvis bryde sig selv, når vi sover.
Under søvn passerer vi normalt fire faser i søvn: trin 1,2,3 af ikke-REM-søvn (NREM) og REM-søvn, også ved Rapid Eye Movement. Sovecyklussen starter fra NREM stadium 1 til REM søvn og vender tilbage til fase 1. Vi bruger næsten 50 procent af vores samlede søvntid i NREM sove fase 2, ca. 20 procent i REM søvn og de resterende 30 procent i andre faser. Babyer bruger på den anden side halvdelen af deres søvn i REM søvn.
Få kendskab til de fire faser i søvn
Der er tre trin i ikke-REM søvn. Hvert trin kan vare fra fem til 15 minutter. Du vil passere i alt fire år, før du endelig når REM sovefasen. Drømme opstår normalt under REM søvn.
Trin 1 NREM: Sovekylling
Under de første etaper i søvn, nemlig lys søvn, krop, mental og dit sind ligger på grænsen til virkeligheden og det underbevidste - halvbevidst, halvt (næsten) søvn. Hjernen producerer det, der er kendt som beta-bølger, som er små og hurtige. Dine øjne er lukket, men du kan stadig vækkes eller vækkes let. Øjenbevægelsen på dette stadium er meget langsom, så er muskelaktivitet.
Efterhånden som hjernen begynder at slappe af og dens præstation sænker, producerer hjernen også langsomme bølger, der kaldes alfa bølger. I løbet af denne søvnperiode kan du opleve en mærkelig fornemmelse, der føles meget ægte, kendt som hypnagogiske hallucinationer. Fælles eksempler på dette fænomen omfatter følelsen af at falde eller høre nogen, der ringer til dit navn. Bekendt, er det ikke?
En anden begivenhed, der er meget almindelig i denne periode, er kendt som myoklonisk skød. Hvis du er blevet overrasket pludselig uden nogen grund, betyder det, at du oplever dette fænomen. Det kan virke alarmerende, men myokloniske jerks er faktisk ret almindelige.
Derefter producerer hjernen theta bølger med høj amplitude, som er meget langsomme hjernebølger. Mennesker, der vågner op fra fase 1 sove, husker ofte fragmenter af visuel billedhukommelse. Hvis du vågner nogen i løbet af dette stadium, kan de måske rapportere, at de ikke falder i søvn.
Trin 2 NREM: Velkommen til at sove godt
Hjertefrekvens og vejrtrækning sænkes, bliver mere regelmæssig, og kropstemperaturen falder. Du bliver også mindre opmærksom på miljøet. Hvis der høres en lyd på dette stadium, kan du ikke forstå, hvad indholdet er.
Når du går ind i anden etape i søvn, stopper øjets bevægelse og hjernebølgerne sænker, i nærværelse af lejlighedsvise hurtige bølgebrækker, der kaldes sovespindle. Derudover er fase 2-NREM-søvn også kendetegnet ved tilstedeværelsen af K-komplekset, som er en kort negativ højspændingstopp. Begge disse fænomener arbejder sammen for at beskytte søvn og undertrykke responset på ekstern stimulering, også for at hjælpe med at indarbejde søvnbaseret hukommelse og informationsbehandling. Vores kroppe gør sig klar til at sove godt.
Fordi du kan springe over dette trin flere gange i løbet af natten, er der mere tid i søvnens anden fase end de andre faser og dækker normalt 45-50% af den samlede søvntid for voksne, selv unge voksne.
Trin 3 NREM: Sove godt
Den tredje fase af søvn er det, der kaldes dyb søvn. På dette stadium frigiver hjernen deltabølger, som i første omgang er interspersed med mindre og hurtigere bølger, og domineres udelukkende af deltabølger. I løbet af dette stadium bliver du mindre lydhør, og stemme og aktivitet i miljøet kan muligvis ikke give et svar. Der er ingen øjenbevægelse eller muskelaktivitet. Den tredje fase fungerer også som en overgangsperiode mellem let søvn og dyb søvn.
Det ville være meget svært at vække en person, der lå i søvn. Normalt kan det, hvis det vågner op, ikke tilpasse sig ændringer så hurtigt som muligt og ofte føler sig nervøs og forvirret i flere minutter efter at være vågnet. Nogle børn oplever sengevædning, natterror eller sover i de dybe søvnfaser.
Under det dybe søvnstadium begynder kroppen igen at reparere og vokse vævet igen, bygger knogler og muskelstyrke, øger blodtilførslen til musklerne, øger og styrker immunsystemet. Energi er også genoprettet og væksthormon - vigtigt for vækst og udvikling, herunder muskeludvikling.
REM søvn: søvn drømmer
Når vi vender tilbage til REM (Rapid Eye Movement) søvn bliver vejrtrækningen hurtigere, uregelmæssig og overfladisk; øjet bevæger sig i alle retninger meget hurtigt, som angst; hjernens aktivitet øges; og hjertefrekvensen stiger, blodtrykket stiger, og for mænd udvikler en erektion. De fleste drømme begynder på dette stadium
The American Sleep Foundation, at folk bruger omkring 20 procent af deres samlede søvn på dette stadium. REM-søvn betegnes også ofte som sovparadoxet, fordi mens hjernen og andre kropssystemer arbejder aktivt, bliver musklerne mere afslappede. Drømme opstår som følge af øget hjerneaktivitet, men muskler oplever ufrivillig midlertidig lammelse.
Den første REM søvnperiode opstår normalt omkring 70 til 90 minutter efter, at vi falder i søvn. En komplet søvncyklus tager gennemsnitligt 90 til 110 minutter. Efter ca. 10 minutter i REM-søvn cykler hjernen normalt gennem ikke-REM-søvnstrin. I gennemsnit opstår der fire yderligere perioder med REM søvn, der hver især har en længere varighed.
Den første søvncyklus hver nat indeholder en relativt kort REM-periode og en periode med dyb søvn. Efterhånden som natten skrider frem, øges perioden for REM søvn i varighed, mens søvnløshed falder. Om morgenen bruger folk næsten alle deres tid på at sove i trin 1, 2 og REM.
Du vil miste evnen til at regulere kropstemperaturen, mens du er under REM-søvn, så varme eller kolde temperaturer, der begærer tilgivelse i sovemiljøet, kan forstyrre din søvn.
Det er også vigtigt at forstå, at du ikke går gennem disse trin i søvn i rækkefølge. Søvn begynder i fase 1 og går videre til trin 2 og derefter 3. Efter træningsfasen 3, gentages fase 2-søvn, inden du går ind i REM-søvn. Efter REM søvn slutter kroppen normalt tilbage til fase 2. Hvis REM søvn er forstyrret, holder vores krop ikke op med den normale søvncyklus, i det næste øjeblik falder vi i søvn. I stedet slipper vi ofte ind i stadierne af REM-søvn og oplever en forlænget REM-periode, indtil vi "indhenter" i dette etape i søvn.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor skal børn tage en lur
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øjeblik, men kan være frisk pasform
- Forskellige fødevarer, der skal indtages, hvis du mangler søvn
