Hyppige mareridt? Dette er løsningen

indhold:

Medicinsk video: 🔴Svigerfars Mareridt - Kære Svigerfar
Hvad forårsager mareridt?
Hvordan behandler du mareridt?

Medicinsk video: 🔴Svigerfars Mareridt - Kære Svigerfar

Mareridt kan komme til enhver tid i din aften. Ikke kun for små børn, kan mareridt også forekomme hos voksne i alle aldre. Faktisk kan en ud af hver to voksne have et mareridt. Mareridt kan ikke være et problem, hvis du straks kan glemme dem. Men hvad hvis et mareridt hjemsøger dine dage? Dette er helt sikkert meget foruroligende. Så hvordan håndterer du mareridt?

Hvad forårsager mareridt?

Før du forstår hvordan man skal håndtere mareridt, er det en god ide at finde ud af, hvad mareridt og deres årsager er. Hvis du allerede kender årsagen, vil det være lettere for dig at overvinde et mareridt.

Mareridt kan vække dig op fra din dybe søvn. På dette tidspunkt må du måske føle dit hjerte pounding og føler sig bange. Almindeligvis opstår der mareridt under søvnfasen med hurtig øjenbevægelse (REM), hvor de fleste drømme forekommer.

Mareridt forekommer normalt spontant. Du kan ikke vælge, hvad drømme vil være i aften. Årsagen til et mareridt kan være fra forskellige faktorer og lidelser. Nogle ting, der kan forårsage mareridt er:

Spis før seng, dette kan øge stofskiftet og mere aktive hjerne signaler, så du kan opleve mareridt.
Nogle stoffer, som stoffer, der påvirker hjernen eller ikke-psykologiske stoffer, er også ofte forbundet med mareridt.
Mangel på søvn kan også få dig til at opleve mareridt.
Søvnproblemer kan også forårsage mareridt, såsom søvnapnø og rastløs bensyndrom (rastløse ben syndrom).
Psykologiske problemer, såsom angst og depression, kan forårsage mareridt. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også få dig til at opleve tilbagevendende mareridt.

Hvordan behandler du mareridt?

Når du vågner op på grund af et mareridt, føler du måske rystet og ved ikke, hvad du skal gøre. Frygt og panik når du vågner op kan faktisk få dig til at føle dig værre. Det kan være nødvendigt at gøre følgende, når du vågner på grund af et mareridt:

Rolle dig selv først, tag et dybt åndedrag langsomt
Realiser og forstå, at det kun er en drøm. Du må muligvis tale med dig selv, at det du ser lige nu er en drøm. Nu er du i den virkelige verden og sover. At røre og se tingene rundt kan hjælpe.
Overbevis dig også selv om at du nu er sikker. Du kan tænde lysene og tjekke husnøglerne eller gå for at se din hjemssituation.
Prøv at se og roe dine muskler. Spændte muskler er kroppens naturlige reaktion på dårlige ting, der opstår i drømme.
Drikkevand kan hjælpe dig med at roe ned.
Hvis du ikke kan falde i søvn efter et mareridt, kan du gøre noget andet, der får dig til at glemme drømmen. Gør dine yndlingsaktiviteter, der kan berolige dig, såsom at læse bøger, lytte til musik eller se fjernsyn. Når du er rolig, prøv at sove igen. Du har stadig brug for tid til at hvile.

Hvis mareridt, der opstår over natten, fortsætter med at jage dig for at forstyrre dit liv, måske nogle af disse trin, du kan gøre.

Forbered dig på søvn, Før du sover, har du måske specielle ting, du skal gøre for at gøre din søvn fredelig. For eksempel skal du rense dig selv, læse bønner, læse bøger og så videre. Efter det skal du roe dig ned, tage et dybt åndedrag langsomt og derefter falde i søvn.
Find ud af årsagen til et mareridt, Mareridt kan opstå på grund af en udløser. Måske sker der noget i dit liv, der kan udløse et mareridt. Tænk over det.
Skriv din drøm, Skriv ned et mareridt, der har hjemsøgt dig så meget som muligt. Men du er nødt til at ændre slutningen af mareridt til din smag, selvfølgelig, hvad behager dig. Husk historien om din drøm, og læs historien hver nat før du går i seng. Hvis denne metode hjælper dig med at overvinde dit mareridt, kan du fortsætte med denne metode til at overvinde dine andre mareridt. Måske skal du skrive ned hvert mareridt i din dagbog. Men hvis du er bange for at huske dit mareridt igen, er denne metode måske ikke egnet til dig. Du kan vælge andre måder.
Fortæl din drøm med andre mennesker, du stoler på. Dette kan reducere din frygt.
Hvis disse metoder ikke har opfyldt dig, skal du måske Tal med din læge.

LÆS OGSÅ: