indhold:
- Medicinsk video: maxer.dk: Spagat (front split) - sådan gør du
- Den korrekte Kegel øvelser
- Ting at passe på, før du gør Kegel øvelser
Medicinsk video: maxer.dk: Spagat (front split) - sådan gør du
Gymnastik Kegel blev udviklet i 1940'erne af Dr. Arnold Kegel, en fødselslæge fra USA. Kegel øvelser er bækkenbund øvelser, der har mange fordele, både for mænd og kvinder. Kegel øvelser er nyttige til at styrke bækkenbundens muskler, såsom livmodermusklene, blæren og tyktarmen. Ved at lave Kegel øvelser kan du forebygge og behandle urininkontinens, hæmorider og andre lavere bækkenproblemer. Kegel øvelser kan også hjælpe med at lukke skeden efter arbejde.Hos mænd kan urininkontinens forværres, hvis mænd har haft prostatakirurgi. Tjek de korrekte Kegel øvelser nedenfor
Den korrekte Kegel øvelser
Kegel øvelser kan gøres mens du ligger, sidder, står eller går. Men hvis det er første gang du prøver Kegel, skal du gøre det, mens du ligger ved at bøje dine knæ. Denne position vil minimere gravitationsstyrken, så din krop bliver mere afslappet.
- Kig efter dine lavere bækken muskler først. For at finde ud af, kan du forsøge at stoppe urinen, når du urinerer. Muskler, der kan holde urin kaldes de nedre bækken muskler.
- Perfekt din teknik. Stram dine nedre bækken muskler, hold sammentrækninger i fem sekunder, og derefter slappe af i fem sekunder. Prøv fire eller fem gange i træk. Øv det, så musklerne kan indgå i 10 sekunder ad gangen og derefter slappe af i 10 sekunder.
- Prøv at fokusere på at stramme dine bækkenbundsmuskler for at få de bedste resultater.
- Under stramning af bækkenbundsmusklerne må du ikke holde vejret og ikke stramme musklerne i maven, låret og skinken.
- Slap af dine underliggende bækken muskler i 3 sekunder.
- Gentag tre gange om dagen, og prøv at gøre 3 sæt og 10 reps.
Ting at passe på, før du gør Kegel øvelser
Start ikke og stop din urinstrøm ved hjælp af Kegel øvelser. At udføre kegeløvelser ved urinering kan medføre, at vandladning er ufuldstændig og kan øge risikoen for urinvejsinfektioner.
Hvis efter gymnastik,din mave eller ryg gør ondt, måske er dine Kegel øvelser ikke rigtige.Må ikke udøve overdreven motion. Stretching musklerne for hårdt kan forårsage muskelkramper og kan ikke fungere korrekt.
Derudover anbefales ikke alle at gøre Kegel øvelser. For eksempel hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Kontakt din læge først for mere præcis rådgivning om din tilstand.
I visse tilfælde er Kegel øvelser heller ikke den vigtigste behandling til at håndtere forskellige sundhedsproblemer. Kegel øvelser kan ikke erstatte en læge besøg. Du har muligvis brug for visse medicin eller medicinske behandlinger til behandling af din sygdom eller din helbredstilstand. Denne øvelse er kun udført som en hjælp til dig til at komme hurtigere og som en indsats for at forhindre urinproblemer og seksuelle problemer.
