indhold:
Fastende? Ikke at aktiviteten skal stoppes. Selv om man holder tilbage tørst og fængsel hele dagen, er det ikke let, især med en travl aktivitetsplan, der kræver fysisk aktivitet udført udendørs med de varme solforhold. Ingen grund til at være bange for at annullere fastende, kroppen kan være parat til at gennemgå aktiviteter som sædvanlig, selvom de faster på følgende måder.
Mad og drikke nødvendig ved daggry
Rapporteret på British Nutrition Foundation siden, når sahur er nødvendig, er indtaget af komplekse kulhydrater og fibre, for eksempel som brun ris, hvede brød eller havregryn. Indtag af fiber kan hentes fra din grøntsagsmenu ved daggry og også frugtretter. Dette indtag er meget vigtigt for at holde dig stærk og fuld i længere tid.
Derudover er det ikke kun de energiproducerende stoffer, du har brug for, men ikke mindre er væsken. Væske ved daggry er meget vigtigt for at holde kroppen fra dehydrering. Ud over vand er drikkevarer, der indeholder elektrolytter, meget vigtigt at holde væsker længere i kroppen, når de fastes.
Sammensætningen af elektrolytdrikkevarer ligner kroppens væsker og gør dig hurtig fri for dehydrering. Effekten, hurtig tørst, hovedpine, koncentrationsbesvær, tilbøjelige til smerte, træthed, kvalme og opkastning vil ikke turde nærme sig.
Enhver travl aktivitet, du kan stå over for uden træthed, betyder, at kroppen er i stand til at kompensere for de elektrolytbehov, der er blevet opfyldt siden sahur.
Faktisk hvad er elektrolyt og ion? Hvorfor er det nødvendigt?
Væsken i den menneskelige krop indeholder elektrolytter, kemikalier, der, når de opløses i vand, vil producere ION. ION er, hvad der vil spille en vigtig rolle i kroppen, der regulerer celletryk i kroppen for at opretholde muskel- og nervecellernes funktion.
Når du er hurtig, mister din krop mere væske, og du har ikke meget tid til at drikke med undtagelse af sahur, og når du bryder hurtigt. Risikoen for dehydrering vil være endnu højere for folk der hurtigt. Hvis du er dehydreret, ud over at føle dig hurtig tørstig, vil du også opleve hovedpine, vanskeligheder med tænkning / koncentration, modtagelighed for smerte, træthed og kvalme og opkastning.
Af denne grund anbefales det, at en drik, der indeholder ION ved daggry, er baseret på forskningen fra Chang CQ, et.al. Beregnet effekt af carbohydrat-elektrolytdrik på blodviskositet efter dehydrering hos sunde voksne, efter 3 timers forbrug af ION-drikkevarer forbliver væsken stadig i kroppen op til ± 80%, mens du kun drikker almindeligt vand eller te senest ± 60%.
Ionindhold hjælper også med at binde væsker til at vare længere i kroppen længere, og processen med at fjerne væsker finder ikke sted hurtigt efter at have drukket. I modsætning til andre typer drikkevarer, der giver en vanddrivende effekt (gør hurtig vandring).
Derfor skal du ikke undervurdere ION's behov ved daggry. Med nok elektrolytter fra drikkevarer ved daggry kan dette gøre kroppens væsker forbliver længere, så det forhindrer dehydrering, og du behøver ikke være bange for at afbryde så hurtigt som enhver aktivitet, du vil møde.
