indhold:
- Medicinsk video: 3AM ON THE MOST HAUNTED SHIP IN AMERICA! | EP 1 | We Are The Davises
- Søvnip under menstruation for at få dig til at føle sig bedre
- 1. Indstil stuetemperaturen til afkøling
- 2. Forbedre dit humør
- 3. Vælg den mest komfortable sovende stilling
- 4. Vær opmærksom på din madindtagelse
- 5. Sove og vågne op samme time hver dag
Medicinsk video: 3AM ON THE MOST HAUNTED SHIP IN AMERICA! | EP 1 | We Are The Davises
Mens menstruation er der mange ting, som kvinder ofte klager over, om det er på grund af smerte over hele kroppen, stemninger, der går op og ned, til søvnløshed. Selvom du er menstruerende, skal du sørge for at du sover nok. Lad dig ikke savne søvn, så du bliver træt og bliver let syg. Så hvordan holder du dig i søvn under menstruation stadig behagelig?
Søvnip under menstruation for at få dig til at føle sig bedre
I en undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation, der er rapporteret fra Reader's Digest-side, oplever omkring 67 procent af kvinder alvorlig menstruation, herunder problemer med at sove godt. Ja, det er ikke kun svært at sove, kvaliteten af søvn du har er heller ikke optimal.
Abdominal kramper, smerter i brystet og rygsmerter er nogle grunde til, at mange kvinder klager over søvnløshed under menstruation. Desuden vil din kropstemperatur også stige under menstruation, så det har tendens til at gøre dig nervøs og ubehagelig hele dagen.
For at afklare disse klager er der nogle præcise tips, der kan prøves, så søvn, når menstruationen bliver bedre og kvalitet.
1. Indstil stuetemperaturen til afkøling
Jo tættere på menstruations første dag vil prostaglandinproduktionen øges. Målet er at udløse sammentrækninger i livmoderen for at tilskynde blodudgydelsen. Denne tilstand forårsager derefter en række ubehag i kroppen, hvoraf den ene er en stigning i kropstemperaturen for at være varmere eller varmere.
Tilsyneladende kan en højere kropstemperatur end normalt gøre dig ude af stand til at sove.
Forklaret af Dr. Karen Duncan, en fødselslæge fra New York, USA, at en af grundene til, at nogen er let døsige, er på grund af den faldende (kolde) omgivelsestemperatur. Derfor vil stigende kropstemperatur under menstruationen spille den modsatte rolle, hvilket gør det svært for dig at sove.
For at skabe den ideelle temperatur skal du sørge for, at temperaturen på dit soveværelse varierer fra 18-20 grader Celsius. Foruden at hjælpe kroppen med at gøre sit arbejde godt, har denne ideelle temperatur også den rolle at tilpasse sig til din krops naturlige temperatur for at forhindre angst i løbet af natten.
2. Forbedre dit humør
Ikke få kvinder, der rapporterer stemninger stiger og falder, selv synes det svært at holde følelser tilbage under menstruationen. Det skyldes naturligvis hormonelle ubalancer i kroppen før og under menstruationen.
Det er derfor, hvornår din periode er let dårligt humør, nervøs og stresset. Disse forhold kan gøre dig skarp hele dagen, så det kan være svært at sove godt.
Så det gør aldrig ondt for at prøve naturlige måder i mellem travlt for at forbedre dit humør. Fra rutine til at lave dine yndlingssportsaktiviteter; gør yoga og meditation til at øve dyb vejrtrækning; eller gør andre interessante aktiviteter, der kan gøre dig selv mere afslappet og behagelig at sove.
3. Vælg den mest komfortable sovende stilling
Smerter og kramper i musklerne, maven, ryggen er forstyrrende, så prøv at eksperimentere med forskellige stillinger og sovende stillinger end normalt. For eksempel ved at placere sidelæns eller ændre søvnens placering. Du kan også bruge ekstra puder til at hjælpe din krop til at føle sig mere komfortabel.
Det er vigtigt at genkende din egen krop og finde den mest komfortable stilling og beliggenhed at sove, selvom du er menstruerende.
4. Vær opmærksom på din madindtagelse
Ud over at være præget af smerte i flere dele af kroppen, er andre menstruationsklapper, der ofte forekommer, kvalme, diarré og forstyrrelser i fordøjelsessystemet, som gør det svært at sove godt. Hvorfor, huh? Hovedårsagen er, at hormons rolle i kroppen er ustabil før og under menstruation.
Så hvis du holder øje med, vil du spise alle former for mad under menstruation. Nå, genoverveje den type mad, og når du spiser.
Det er bedst at undgå at spise tæt på sengetid. Du rådes også til at begrænse fedtholdige fødevarer og søde snacks, især om natten. Årsagen er, at tiden og typen af mad har tendens til at forårsage fordøjelsessygdomme, der i sidste ende gør det svært for dig at sove.
I stedet forsøge at øge dit indtag af kød, fisk, frugt og grøntsager, for at give forsyning af protein, vitaminer og mineraler.
5. Sove og vågne op samme time hver dag
Ifølge en divisionsstol på Weill Cornell Medical College i New York skal Margaret Moline, Ph.D., sove anses for at være den samme vigtige ting som mad, motion og andre behov.
Desværre er mange kvinder, der er mindre opmærksomme på vigtigheden af at sove, især på grund af øget ubehag under menstruationen.
Løsningen er at vågne op og sove på samme time hver dag (ikke kun under menstruation). Senere vil denne vane hjælpe dig med at sove lettere under menstruation.
