indhold:
- Medicinsk video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Enumættede fedtstoffer
- Fiber
- Kalium
- Alpha-tocopherolforbindelser
Medicinsk video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Hypertension eller højt blodtryk er i stigende grad fundet hos mennesker i alle aldre. Fra unge i alderen 16 år til ældre kan udvikle hypertension. Hvis blodtrykket er for højt, vil væggene i arterierne blive tvunget til at arbejde hårdere, og dette risikerer at forårsage forskellige former for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald eller slagtilfælde. Hypertension er blevet en almindelig sygdom, hovedsagelig på grund af usunde spisemønstre og ubalancerede livsstil. Heldigvis kan denne sygdom overvindes og forhindres ved at ændre kost.
I modsætning til mange menneskers antagelse er en sund diæt, der er god for mennesker med hypertension, ikke altid smagløst eller ubehageligt. Hvis du normalt søger smarte snacks såsom kartoffelchips, stegte fødevarer eller tørret makaroni, er det tid til at ændre dine snackvalg med sundere mandler, der også er lækre på tungen. Savory snacks, som du ofte bruger, indeholder meget højt natrium og mættet fedt. Dit blodtryk øges også på grund af forskellige skadelige stoffer.
Så for dem af dig, der har højt blodtryk, skal du erstatte dit salte snack med mandler. Du kan også tilføje en sprinkling af mandler til yoghurt eller grød havregrød. Sørg dog for, at de mandler du vælger ikke indeholder tilsat salt eller aromaer. Naturens smag af mandler er salte, men natriumindholdet er meget lavt (hver 100 gram mandler har kun 1 gram natrium). Derudover har disse bønner forskellige næringsstoffer, der er meget nyttige til at kontrollere blodtrykket. Her er næringsstoffer af mandler, som er gode for hypertensive patienter.
Enumættede fedtstoffer
Der er to typer fedt, som du skal være opmærksom på, nemlig mættet fedt og umættet fedt. Begge vil have en anden effekt på dit blodtryk. Spise fødevarer, der er rige på mættet fedt vil gøre din hypertension værre, mens umættede fedtstoffer er gode til at sænke blodtrykket.
Mandler er rige på monoumættede fedtstoffer og har meget lidt mættet fedt. Hver 100 gram mandler har 31 gram monoumættet fedt og kun 3 gram mættet fedt. Umættede fedtstoffer i kolesterol tjener til at reducere inflammation i arterierne. Derudover indeholder disse bønner slet ikke kolesterol, så det er sikkert for dit hjerte og blodårers helbred.
fiber
En undersøgelse foretaget af eksperter på Tulane University School of Medicine, USA, afslørede, at en kost rig på fiber vil hjælpe folk med hypertension reducere blodtrykket i betydelige mængder. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of Hypertension, viser også, at fiber, der findes i naturlige fødekilder, såsom frugt, grøntsager og nødder, kan reducere systolisk og diastolisk tryk, hvilket ofte medfører, at blodtrykket bliver ustabilt eller fortsætter med at stige.
For at imødekomme dine fiberbehov ud over frugt og grøntsager kan du spise yderligere smagsretter med ristede mandler. Hver 100 gram mandler indeholder 12 gram fiber. Denne ret kan opfylde 48% af dine fiberbehov på en dag. Hertil kommer, at højt fiberindhold i mandler kan hjælpe dig med at tabe sig for at forebygge fedme. At være overvægtige eller overvægtige vil udløse hypertension.
kalium
Kalium er nødvendig af personer med hypertension, fordi denne type mineral er i stand til at opretholde blodtryksbalancen. Funktionen af kalium til kroppen er at reducere de skadelige virkninger af natrium på kroppen. Men det betyder ikke, at hvis du spiser fødevarer, der er rige på kalium, kan du tilføje salt eller natriumindhold i din kost.
Hver 100 gram ristede mandler uden salt eller ekstra aromaer indeholder meget højt kalium, hvilket er 705 milligram. Kalium fra 100 gram mandler kan opfylde 20% af behovet for voksen kalium på en dag. Dette tal er i overensstemmelse med de anbefalede DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kostvejledning til personer med hypertension.
Alpha-tocopherolforbindelser
I mandler er der forbindelser, der er nyttige til styring af dit blodtryk. Denne forbindelse kaldes alfa-tocopherol. Spise mandler regelmæssigt er bevist at øge niveauerne af disse forbindelser i din krop, så plasma lipid niveauer vil falde. Overdreven plasma lipider risiko udløser dit blodtryk at stige.
LÆS OGSÅ:
- Hvorfor hypertension kan forårsage erektil dysfunktion?
- 12 fødevarer, der kan reducere blodtrykket
- Guide til at leve en lav salt kost til højt blodtryk
