indhold:
- Medicinsk video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo
- Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har diabetesafkom?
- Pas på din vægt
- Flere bevægelser end at se tv
- Opretholde din madindtagelse
- Stop med at ryge
Medicinsk video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo
Har du diabetesafkom eller har en søskende, der har diabetes? Du bør være forsigtig, fordi dette kan øge dine chancer for at udvikle diabetes også.
Diabetes, især type 2 diabetes mellitus har et meget stærkt forhold til familiens historie og afgang sammenlignet med type 1 diabetes. Mange studier har vist, at genetik spiller en meget stærk rolle i udviklingen af type 2 diabetes hos en person.
Nogle undersøgelser viser, at risikoen for, at et barn får diabetes, er større, når hans mor har diabetes. I mellemtiden, hvis begge forældre lider af diabetes, er risikoen endnu større og når 50%.
Desuden styrkes risikoen for diabetes ved en dårlig livsstil. I en familie har normalt folk en tendens til at have de samme spise- og motionsvaner, så flere livsstilsfaktorer kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har diabetesafkom?
Der er flere måder at reducere risikoen for diabetes. Dybest set alt hvad du skal gøre er at ændre din livsstil, du skal lære at anvende en sund kost og afbalanceres med regelmæssig motion.
Pas på din vægt
At være overvægtig er en af de vigtige risikofaktorer, der kan få dig til at få diabetes. Fedme kan øge din risiko 20-40 gange større for diabetes. Hvis du er overvægtig, skal du gradvist tabe sig, indtil du når en normal vægt.
Flere bevægelser end at se tv
En stillesiddende livsstil eller en inaktiv livsstil spiller også en rolle i at udvikle risikoen for type 2-diabetes. Hyppig brug af dine muskler til at bevæge sig kan øge musklernes evne til at bruge insulin og absorbere glukose. Dette letter trykket på de insulindannende celler.
At se på tv er en aktivitet, der ofte gøres af de fleste mennesker. Jo mere tid du bruger foran en fjernsynsskærm, desto større er risikoen for overvægt eller overvægt, så det vil også øge din risiko for at udvikle diabetes. Usunde kostmønstre relateret til at se tv kan også forklare forholdet mellem at se tv og diabetes. Hver anden time, du bruger på tv, kan du øge dine chancer for at udvikle diabetes med 20%.
Opretholde din madindtagelse
Selvfølgelig, for at kunne undgå dig fra diabetes, bør din kost skifte til en sund kost med afbalanceret ernæring. Der er 4 vigtige ændringer, du kan gøre for at forebygge type 2-diabetes, nemlig:
1. Vælg kulhydrater fra hele korn (helkorn) end dem, der allerede er behandlet (raffineret korn)
Der er tegn på, at diætindtag indeholdende flere fuldkorn, såsom hvede, kan beskytte dig mod diabetes, mens diæt med højt kulhydratindhold er blevet behandlet (raffineret korn) kan øge risikoen for diabetes.
Forskning ved sygeplejerskeundersøgelser I og II viser, at kvinder, der i gennemsnit bruger 2-3 portioner fuldkorn på en dag, er 30% mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes end kvinder, som sjældent indtager hele korn. Undersøgelsen blev udført på mere end 160.000 sunde kvinder og blev fulgt i 18 år.
Huden og fiberen i hele korn er sværere at bryde ned i glukose, hvilket gør stigningen i blodsukker og insulin langsommere, og det glykæmiske indeks er lavere. Som følge heraf er trykket på kroppen til at gøre insulin reduceret, så det kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes. Hertil kommer, at hele korn også er rige på vitaminer, mineraler og phytochemicals, som kan bidrage til at reducere risikoen for diabetes. I stedet har hvidt brød, hvid ris, kartofler og donuts et højt glykæmisk indeks, der kan øge risikoen for diabetes.
2. Undgå sød drikke
Søde drikkevarer indeholder også en høj glykemisk belastning, så drikker masser af søde drikkevarer er forbundet med en øget risiko for diabetes. I sygeplejeundersøgelsen II-undersøgelsen havde kvinder, der drak en eller flere søde drikkevarer om dagen, en 83% højere risiko for type 2-diabetes sammenlignet med kvinder, der spiste søde drikkevarer mindre end en gang om måneden.
En anden grund til, at søde drikkevarer kan øge risikoen for diabetes er fordi det er forbundet med vægtøgning. Forskning udført af sygeplejerskeundersøgelse II og The Black Women's Health Study viser, at kvinder, der spiser masser af søde drikkevarer, oplever mere vægtforøgelse end kvinder, der begrænser søde drikkevarer.
Der er dog andre beviser, der forklarer, at søde drikkevarer kan forårsage kronisk inflammation, høje triglycerider, reducere godt kolesterol (HDL) og øge insulinresistens, hvor alle disse er risikofaktorer for diabetes.
3. Vælg godt fedt i stedet for dårligt fedt
Gode fedtstoffer, såsom flerumættede fedtstoffer, der findes i flydende vegetabilske olier, nødder og frø, kan forhindre dig i diabetes. Mens dårlige fedtstoffer, som du kan finde i form af transfedt på margarine, mad fastfood, eller på stegte fødevarer, det kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
I modsætning til andre flerumættede fedtstoffer kan de flerumættede fedtstoffer, du finder i fisk, ikke beskytte dig mod diabetes. Flerumættede fedtstoffer i fisk, som du ved som omega-3'er, hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Så hvis du har diabetes, kan spise fisk hjælpe dig med at undgå et hjerteanfald eller dødsfald fra hjertesygdomme.
4. Begræns rødt kød og undgå forarbejdet kød
Nogle undersøgelser viser, at at spise rødt kød og forarbejdet kød kan øge risikoen for diabetes. Hvorfor skete dette? Det kan skyldes, at det høje jernindhold i rødt kød kan nedsætte insulinets effektivitet, eller det kan også skade cellerne, der producerer insulin. I forarbejdet kød kan høj natrium og nitritindhold som konserveringsmidler være ansvarlige for dette. Du kan erstatte dit kødindtag med andre sundere proteinkilder, såsom bønner, fedmælk, kylling eller fisk.
Stop med at ryge
Hvis du er ryger, bør du stoppe med at ryge med det samme. Rygning er meget farlig for helbredet, herunder også kan forårsage diabetes. Rygere har større risiko for at udvikle diabetes med 50% eller mere i forhold til folk, der ikke ryger, og tunge rygere har en højere risiko for diabetes.
