indhold:
- Forskellige måder at behandle rastløs ben syndrom (rastløse ben syndrom)
- 1. Soaking
- 2. stå op og flytte
- 3. Gør ben strækninger
- 4. Kontroller og kontroller medicinen du bruger i øjeblikket
- 5. Træn mere aktivt
- 6. Begræns dit indtag af koffein og alkoholholdige drikkevarer
- 7. Følg en sund kost
- 8. Forbedre dine sovevaner
Hvis du er en af de mennesker, der kan lide at ryste dine ben mens du sover eller hviler, kan du få det, der kaldes rastløs ben syndrom ellerrastløse ben syndrom aka Willis-Ekboms sygdom. Denne vane med at vrikke eller stempling er kroppens ubevidste indsats for at lindre fornemmelsen af prikken, kittelse, brænding, kløe eller endda ubehag i benene (især i kalve og lår) på grund af nervesystemet. Denne lidelse truer ikke sundheden, men kan forstyrre søvn og hvile, så du føler dig endnu mere træt. Tjek denne artikel for at finde ud af forskellige måder at behandle rastløs ben syndrom på.
Forskellige måder at behandle rastløs ben syndrom (rastløse ben syndrom)
1. Soaking
Fornemmelsen af prikken i dine fødder, som du normalt føler, kan skyldes, at fodens nerver bliver klæbet. Samtidig presser det tryk, der modtages af foden, også blodkarrene, som understøtter nervepuljens arbejde.
Dr. Jessica Vensel Rundo fra Cleveland Clinic Sleep Disorders Centerforeslår at bade i varmt vand før sengetid som en måde at behandle rastløs ben syndrom på. Fordi varme temperaturer kan udvide kroppens blodkar, så hjertet kan give mere blodgennemstrømning til benene for at lindre følelsen af følelsesløshed og prikkende.
Udover badning kan du også anvende varme eller kolde kompresser for at slappe af de spændte muskler, der er forårsaget af syndromet.
2. stå op og flytte
Stilhed vil faktisk forværre symptomerne på følelsesløshed og prikkende. Faktisk kan følelsen af prikken hurtigt overvindes ved at løfte tryk fra berørte dele af kroppen.
Så når ønsket om at ryste dine ben begynder at nærme sig, skal du straks stå op og flytte kort for at tillade blodtilførslen at vende tilbage til normal og dermed fjerne følelsen af følelsesløshed og prikkende, der er svært for dig.
Hvis du er på en lang flyvning eller biograf, skal du vælge en stol på kanten af gangen for at gøre det lettere for dig at strække.
3. Gør ben strækninger
Før du går i seng, bøj eller træk dine ankler for at strække kalvemusklerne. Øvelse af yoga eller pilates kan også hjælpe, hvis det gøres før sengetid.
4. Kontroller og kontroller medicinen du bruger i øjeblikket
Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, methhamin, antipsykotiske stoffer, allergiske stoffer og forkølelse, indtil kvalme kan også påvirke udseendet af lidelser rastløse ben. Så skal du altid kontrollere og kontrollere alle de stoffer, du bruger. Rådfør dig med din læge om muligheden for at ændre typen af medicin eller reducere dosen som en måde at behandle rastløs ben syndrom på.
5. Træn mere aktivt
Flittig motion giver mange fordele, der ikke behøver tvivles. Men hvis du er i fare eller ofte oplever rastløs benssyndrom, skal du ikke pludselig øge din trænings intensitet eller pludselig ændre rutine / træningstype (fx fra at gå straks ændret marathon træning). Dette kan forværre din tilstand eller endda gøre det sårbart for tilbagefald.
Det er bedst at indstille en tidsplan, varighed, mængde, type og intensitet af motion, der er næsten det samme hver dag.
6. Begræns dit indtag af koffein og alkoholholdige drikkevarer
Koffein og / eller alkoholindtagelse i høje doser inden du går i seng kan forværre / udløse symptomer på rastløftssyndrom under søvn. artiklen, disse to stoffer er stimulanter, som stimulerer hjernens arbejde og nerverne bliver mere aktive. Så begrænse begge indtag inden for rimelige grænser, eller det er bedst at undgå det helt.
7. Følg en sund kost
En anden måde at behandle rastløs ben syndrom på er at sikre, at du spiser sund. Nogle mennesker, der har dette syndrom, er kendt for at opleve jern- og magnesiummangel. Så prøv at opfylde disse to minerals behov hver dag med en sund kost. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud, men konsulter din læge først!
8. Forbedre dine sovevaner
At have et sundt søvnmønster kan få dig til at sove bedre og være fri for distraktioner. Her er en nem måde at komme i gang på:
- Gå i seng på samme tid hver aften.
- Vågn op på samme tid hver dag.
- Afslut spise og andre fysiske aktiviteter 2-3 timer før du går i seng, så du har nok tid til at fordøje.
- Hold dit soveværelse køligt, mørkt og behageligt at sove.
- Du må ikke spille, gemme eller lægge elektroniske gadgets i soveværelset.
