indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Tips til at overvinde smerter under menstruation på grund af PMS
- 1. Stop med at ryge
- 2. Hold aktiv træning
- 3. Juster din kost
- 4. Begræns alkohol og koffeinindtagelse
- 5. Afslapning
- 6. Tag kosttilskud
- 7. Tag smertestillende midler
- 8. Varme kompresser
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
For de fleste kvinder er ankomsten af "The Moon" ikke et efterlengtet øjeblik, selv om det kun kommer en gang om måneden. Fordi må du først mødes med et spær af irriterende klager, før den månedlige gæst endelig stoppede af. Fra svulmede bryster, magekramper, humørsvingning, hovedpine - det ser ud til, at næsten alle kvinder har oplevet en eller flere smerter i denne menstruation eller bedre kendt som PMS. Her er 8 tips, der kan hjælpe dig med at håndtere dine menstruationssmerter.
Tips til at overvinde smerter under menstruation på grund af PMS
Faktisk er menstruations smerte ikke noget, du skal bekymre dig om. Men hvis der sker noget, jo hurtigere du håndterer problemet, jo hurtigere vil det være for dig at føle dig bedre. Følgende er nemme måder at håndtere menstruationssmerter på grund af PMS.
1. Stop med at ryge
Undersøgelser udført på mere end tre tusinde kvinder over 10 år viste, at kvinder, der ryger, var mere udsatte for mere alvorlige symptomer på menstruationssmerter. Selv om den nøjagtige årsag til dette fund er uklar, kan det forhindre eller forhindre PMS-symptomer at undgå at ryge eller holde op med at ryge.
2. Hold aktiv træning
Jo mere aktiv du træner i løbet af menstruationen og jo mere rutine du gennemgår øvelsen, vil symptomerne på menstruationspine være lettere at håndtere. Det er ikke engang umuligt at forsvinde helt.
Stacy Sims, en fysiolog fra US Cycling Women's Track Endurance Program, rapporteret fra Health, sagde, at regelmæssig motion i løbet af måneden kom til at kontrollere tung menstruationsblødning, reducere rygsmerter og magekramper på grund af PMS. Fordi kroppen vil fortsætte med at producere endorfiner, når de træner. Endorphiner er kemiske forbindelser frigivet af hjernen for at lette smerten oplevet af kvinder under menstruation. Derudover vil de resulterende endorfiner hjælpe, fordi det får dig til at føle sig mere positiv og afslappet, så du føler dig bedre
Øv mindst 30 minutter om dagen eller 2,5 timer om ugen. Aerob træning, somjogging, cykling, løb, dans, svømning og vandring er de bedste sports valg i menstruationen.
3. Juster din kost
Øget spisning af frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe dig med at håndtere menstruationssmerter på grund af PMS-symptomer. Komplekse kulhydrater indeholdt i fuldkorn som hvede kan bidrage til at forbedre dårlige humør på grund af humørsvingninger.
Glem ikke, at du også skal reducere forbruget af sukker, kunstige sødemidler, fedtstoffer og salt. Vedligeholdelse af en sund kost gør din krop også sundere og bedre under og efter menstruation.
4. Begræns alkohol og koffeinindtagelse
Uden at vide, kan alkohol og koffeinindtag udløse en stigning i smerte under menstruationen. Overvej begrænsende alkoholholdige drikkevarer samt mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og chokolade i løbet af din menstruationscyklus.
5. Afslapning
Gribende med menstruationssmerter gør dig ofte nervøs og spændt, så det er en god idé at lære nogle afslapningsteknikker som en del af din selvpleje under menstruation. Overvej yoga, dyb vejrtrækningsteknikker eller meditation. Stretching teknikker som yoga eller tai chi kan hjælpe dig med at slappe af og berolige ømme muskler og led. Akupunktur, massage og pleje kiropraktik kan også hjælpe med at lindre symptomer på smerte under menstruation.
6. Tag kosttilskud
Calciumtilskud med en daglig dosis på 1.200 mg er bevist at hjælpe med at lindre symptomer på menstruationssmerter hos nogle kvinder. Forskere fandt også, at visse fedtsyrer, såsom omega-3 og linolsyre fundet i kosttilskud, kan reducere irritabilitet og reducere symptomer på menstruationssmerter.
7. Tag smertestillende midler
Tag NSAID'er som naproxen eller ibuprofen for at reducere smerter under menstruation og reducere menstruationsblødninger. Prøv at begynde at tage medicin 1 eller 2 dage før den første dag i din periode. NSAID'er virker bedst, når de forbruges på forhånd og regelmæssigt hele dagen du føler dig syg.
8. Varme kompresser
Et af de mest klassiske PMS symptomer er mavesmerter og rygsmerter. For at overvinde denne klage kan du lægge en varm kompress på et sted, der gør ondt. Varme temperaturer kan udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen og iltforsyningen lettere kan nå det berørte område. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerter. Varmtemperaturer vil også reducere stivhed og øge bevægelsesområdet for smertefulde dele af kroppen. Vænne dig til ikke at komprimere mere end 20 minutter ad gangen. Giv en pause på ca. 10-15 minutter, før du begynder at komprimere igen, hvis det er nødvendigt.
