indhold:
- Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Intet behov for kost
- 2. Spis masser af "superfood"
- 3. Vælg en god snack
- 4. Følg din baby
- 5. drik vand
- 6. Flyt
- 7. Få nok søvn
- 8. Spis små portioner ofte
- 9. Vær tålmodig
- 10. Se efter hjælp
Medicinsk video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Din prioritet efter at barnet er født i verden selvfølgelig, er at passe på og pleje ham helhjertet, samtidig med at dit helbred forbliver optimalt, især under amning. Men hvis du føler dig mindre selvsikker eller indtil stresset på grund af vægten stadig er elastisk, er der intet galt med at begynde at lave et par ting nedenfor for at hjælpe kroppen tilbage i vægt før den bliver gravid.
1. Intet behov for kost
Du har lige født en sød baby, men du er stadig bekymret for overskydende vægt. Så føler du, at en streng kost er den bedste og hurtigste måde at genoprette din vægt på? Du tager fejl. Kost vil faktisk gøre det svært for dig at tabe sig. Den nemmeste måde at tabe sig på er at reducere "tomme kalorier". Tomme kalorieindhold er fødevarer, der er fulde af fedt og sukker, men indeholder ikke næringsstoffer, som er gode for dig. Prøv at undgå kager, småkager, og søde drikkevarer såsom sodavand og alkohol og reducere forbruget af junkfood som pizza og burgere.
2. Spis masser af "superfood"
Det føles lettere, hvis vi spiser mad, der er tilgængelig og tilgængelig i nærheden af os, men du har brug for ernæring, især fordi du ammer. Vælg fødevarer, der er højt i protein som kød, kylling og nødder. Du har også brug for calcium, der kan opnås fra mælk, yoghurt og ost. Fisk som laks er en god form for superfood, fordi de indeholder DHA og omega 4 fedtsyrer, der er gode til din baby.
3. Vælg en god snack
Snacking vil ikke være et problem, hvis du vælger en god snack og reducerer snacks, der indeholder masser af sukker og fedt. Vælg snacks som frisk frugt eller usødet korn, reducer usunde snacks som sodavand, slik og chips, fordi de har højt indhold af kalorier, men ikke har nok næringsstoffer. Du kan spise snacks mens du ammer.
4. Følg din baby
Amning er allerede kendt for et godt helbred, men det viser sig, at amning også er god til at krympe taljen. Mange kvinder siger, at amning kan hjælpe dem med at genoprette deres vægt som normalt. Amning kan brænde hundredvis af kalorier om dagen.
5. drik vand
Du skal drikke meget vand. Nogle gange er det svært at fortælle, når du tørster og når du er sulten. Hvis du drikker masser af vand på en gang, føler du dig fuld og vil ikke spise snacks. Og hvis din krop er dehydreret, vil din krop være langsommere i brændende kalorier. I det mindste skal du drikke et glas vand hver gang du ammer.
6. Flyt
Den gode nyhed, du behøver ikke at gå i gymnastiksalen! Sæt din baby på klapvognen og tag ham en tur rundt i komplekset, mens du leder efter frisk luft. At se folk på vejen og skifte scener vil forhindre stress. Flytning kan styrke kroppen og give dig energi til at bevæge sig. Begynd at gå i 30 minutter, 5 gange om ugen. Spørg din læge, når du kan begynde motion efter fødslen
7. Få nok søvn
Sove mindst 7 timer om dagen hver dag. Hvis du mangler søvn, kan din vægt stige. Forskning udført på mødre, der kun sovede 5 timer eller mindre om dagen, viste, at de havde en chance for at gå op i vægt sammenlignet med mødre, der sov 7 timer om dagen. Bestem søvnstid for din baby, gør det nemt for dem at sove ved at tage et varmt bad, syng eller læse en historiebog. Følg altid skemaet hver dag, indtil din baby bliver vant til det.
8. Spis små portioner ofte
Spis små, sunde måltider hver dag, så du føler dig fuld. Spild ikke dine måltider, især morgenmad. Hvis du savner måltider, vil du have tendens til at være mere sulten og vil vælge fødevarer med højt fedtindhold uden at indse det. Og i en sulten tilstand vil din krop brænde kalorier langsommere.
9. Vær tålmodig
Ned 2 kg om ugen er et mål, der stadig giver mening. Hvis mere end dette, er det faktisk ikke sundt. Du bliver gravid og går i vægt gennem en lang proces i 9 måneder, så hvorfor føler behovet for at skynde sig i at tabe sig?
10. Se efter hjælp
Din læge eller diætist vil hjælpe, hvis du har svært ved at tabe sig. Der er flere kostprogrammer, der kan anvendes af unge mødre. Og hvis du har problemer med at forberede sund mad, skal du bede om hjælp fra en ven eller en partner, så du ikke behøver at forstyrre dig selv.
LÆS OGSÅ:
- Find ud af meningen med dit barns græd
- Hvornår skal jeg starte menstruation igen efter fødslen?
- Hvad skal man se efter, når man tørrer en nyfødt baby
