indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- 7 måder at håndtere stive led på grund af revmatisme
- 1. Spis kiks og medicin, en time før du vågner op
- 2. Træn i seng, når du vågner op
- 3. Bathe med varmt vand
- 4. Start din dag med en god morgenmad
- 5. Brug varme
- 6. Træn hver dag
- 7. Undgå stress
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Hvis du er en lidende reumatoid arthritis (RA) aka reumatisme, skal du være fortrolig med ledstivhed om morgenen. Morgen kan være den mest smertefulde tid, selv om den tid er den vigtigste tid til at starte aktiviteter. Stive led, især om morgenen, er faktisk de hyppigste symptomer og er en af nøglerne til diagnosticering af revmatisme. Selvom stivheden vil falde inden for et par timer, er denne tilstand bestemt meget foruroligende. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at lindre stive led i morgen.
7 måder at håndtere stive led på grund af revmatisme
1. Spis kiks og medicin, en time før du vågner op
Tag en smertestillende middel en time før du vågner op. Før du går i seng, tilberede smertestillende midler, et glas vand og nogle kiks ved bordet ved siden af din seng. Derefter skal du indstille din alarm til at lyde en time før din normale vågetid. Næste morgen, når alarmen lyder, vågner du bare op for at spise et par kiks efterfulgt af smertestillende midler. Derefter kan du gå tilbage til at sove i en time indtil din sædvanlige vågetid.
2. Træn i seng, når du vågner op
Når du vågner op på den sædvanlige time, kan dine smertestillende midler have arbejdet. Men ikke haste for at flytte først. Stræk og let øvelse i sengen først. Dette kan hjælpe med at "vække" dine muskler og løsne dine knirkende led.
LÆS OGSÅ: 8 Sport, der kan gøres på en seng
Når du stadig er i tæppet, læg dig ned med ryggen i bunden. Strek din overkrop først. Først skal du flytte dit hoved til begge sider for at slappe af i nakken. Dernæst strække hver led i fingrene, håndledene, albuerne og skuldrene i rækkefølge. Også gør det samme i underkroppen, nemlig tæer, ankler, knæ og hofter. Stret og bevæg så mange led, som du vil langsomt og forsigtigt. Når dine samlinger føles mindre stive og ikke gør ondt, kan du stå op fra din seng.
3. Bathe med varmt vand
Badning med varmt vand er en af de bedste metoder til at lette ledstivhed. Varme temperaturer får blod til at flyde til overfladen af huden og varme det fælles område. Hvis du kan suge, prøv at bløde dig selv i 10-20 minutter. Under badet bevæger du dine led og masserer let med en klud eller vaskeklud. Hvis du tager et brusebad ved et brusebad eller bruser som kan holdes, pege på bruser til leddet, der føles stift og smertefuldt. Nyd din bad tid til at lindre smerter i dine led.
LÆS OGSÅ: Sov mere lydigt ved at bade om natten, virkelig?
4. Start din dag med en god morgenmad
Spise en mild men nærende morgenmad kan hjælpe med at lette stive led i morgen. Du kan spise et æg eller yoghurt med stegt fuldkornsbrød eller en skål fuldkornsprodukter med mælk. Dette morgenmadsvalg kan give nok kalorier til at starte dagen. Reumatoid arthritis (RA) er en autoimmun sygdom, der betyder, at din krop angriber dine egne led. Af denne grund har kroppen brug for tilstrækkelig energi til at reparere denne skade.
5. Brug varme
At bære en varm salve kan hjælpe med at lette ledstivhed og smerte. Massage forsigtigt i det fælles område, der er smertefuldt, så varmen synker ind og kan vare i flere timer. Alternativt kan du fylde en kludpose med ris eller bønner og varme det i et minut på mikrobølgeovn, Dette objekt kan fungere som en varm kompress, der kan bæres overalt.
6. Træn hver dag
Reumatoid arthritis (RA) kan gøre øvelsen følsom. Når du vender tilbage, kan dine ledd føle sig meget smertefuldt, så de ikke kan flyttes. Hovednøglen til at udøve for reumatoid lidelse er ikke at overdrive det. Undgå at lægge en belastning på den smertefulde ledd, og prøv at flytte andre led, som kan flyttes.
LÆS OGSÅ: 7 tips til at overvinde, ikke at udøve
Walking i 15-20 minutter om dagen kan styrke musklerne, der understøtter dine led. Stretching og lette bevægelser kan forhindre dine led i stivhed og svaghed. At holde din krop pasform og stærk kan også reducere den tid, der tages, indtil din morgenstivhed sænker.
7. Undgå stress
Morgen vil nok være den sværeste tid til afhjælpende syge. Tøv ikke med at bede om hjælp fra de mennesker omkring dig. Du kan også styre dit sind for at undgå stress ved meditation. Reumatisme er smertefuldt, men du har altid en måde at klare det på.
