indhold:
- Ernæring nødvendig ved daggry
- Smoothies opskrift på sahur
- 1. Smoothies majs flager og sojamelk
- 2. Smoothies havregrød og banan
- 3. Grøntsager og æble smoothies
- 4. Smoothies havregrød og jordnøddesmør
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Spinat, banan og mandel smoothies
- 7. Avocado og æble smoothies
Er dette din faste måned fyldt med busyness? Hvordan kan du forberede lækker og nærende saur? Bare rolig. Du kan tilberede saur med en menu, der er let at lave, lækker, fuld af ernæring, og gør dig fuld hele dagen. Ja, du kan lave smoothies til sahur.
Sahur med en smoothies menu er meget praktisk. Du behøver ikke at forstyrre madlavning, og du behøver kun et par minutter til at nedbringe dine yndlings smoothies. Du kan også forberede ingredienserne inden du går i seng.
Ernæring nødvendig ved daggry
Mange mennesker er tøvende med at forberede smoothies til sahur af frygt for ikke at være fuld. Faktisk er et glas tykke og tætte smoothies rig på næringsstoffer, som kan gøre dig fuld hele dagen. Selv maden er mere holdbar end sahur med en menu med stegt ris.
For at gøre det længere, og du mangler ikke næringsstoffer hele dagen, her er en liste over næringsstoffer, der skal opfyldes ved daggry.
- Komplekse kulhydrater. For eksempel fra frugt, nødder og fuldkorn.
- Fiber. For eksempel fra grøntsager, korn, frugt og fuldkorn.
- Protein. For eksempel fra yoghurt, komælk og sojamelk.
- Vitaminer og mineraler. For eksempel fra frugt og grøntsager.
- Umættede fedtstoffer. For eksempel fra nødder, frugt og grøntsager.
Smoothies opskrift på sahur
Som en variation af din og families sahur-menu kan du prøve at lave dine egne forskellige smoothies til sahur derhjemme. De følgende syv smoothies opskrifter kan opfylde alle dine ernæringsmæssige behov for sahur.
1. Smoothies majs flager og sojamelk
Materiale der kræves:
- En kop kold sojamælk
- Halv kop korn korn (majs flager)
- En Ambon banan, der er frosset i køleskabet
- Halv en kop jordbær
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser i en blender og knuses indtil blandet, hvilket er ca. et minut. Serveres mens du er kold.
2. Smoothies havregrød og banan
Materiale der kræves:
- Halv kop helhvede (havregrød)
- En kop mandelmælk eller komælk
- En Ambon Banana
- To spiseskefulde honning
- En kvart tsk kanelpulver
Hvordan man laver:
Bland hele korn, mælk, bananer og honning i en blender og knuse til knust. Hæld i et glas og drys kanelpulver på toppen. Serveres mens du er kold.
3. Grøntsager og æble smoothies
Materiale der kræves:
- 125 ml appelsinsaft (kan erstattes med rent kokosnødvand)
- En kop spinat forlader
- En tyndt skiver agurkekage
- ¾ kop selleri blade
- Et rødt æble (ca. 200 gram), der er blevet skåret i stykker
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser i en blender og knuses til knust. Serveres mens du er kold.
4. Smoothies havregrød og jordnøddesmør
Materiale der kræves:
- To spiseskefulde jordnøddesmør
- Én Ambon banan er blevet frosset i køleskabet
- En kvart kop fuld hvede (havre)
- Halv kop kopermælk eller sojamelk
- En kvart tsk kanelpulver
Hvordan man laver:
Kombiner alle ingredienser i en blender og knuses indtil knust, hvilket er i cirka to minutter. Hæld i et glas og drys kanelpulver på toppen. Serveres mens du er kold.
5. Ginger papaya smoothie
Materiale der kræves:
- En lille eller medium Californien papaya frugt
- En halv kop yoghurt
- To spiseskefulde citronsaft
- En halv spiseskefuld honning
- En halv spisesked af skrællet ingefær
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan man laver:
Skær ingefæret, indtil det bliver små firkanter. Bland derefter alle ingredienserne i en blender og knus dem, indtil de er pulveriseret. Serveres mens du er kold.
6. Spinat, banan og mandel smoothies
Materiale der kræves:
- En kop mandelmælk
- En spiseskefuld mandler
- En kop spinat forlader
- Én Ambon banan er blevet frosset i køleskabet
- En kvart tsk kanelpulver
- En spiseskefuld honning
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser i en blender, der er stærk nok til at knuse mandlerne. Ødelæg alle ingredienser indtil blødt. Serveres mens du er kold.
7. Avocado og æble smoothies
Materiale der kræves:
- En kop ren kokosnødvand
- Et fattigt æble (eller rødt æble)
- En kop spinat forlader
- Halv ambon banan, der er frosset i køleskabet
- En avocado
- Tilstrækkelige isterninger
Hvordan man laver:
Skær alle frugter i små terninger. Bland derefter alle ingredienserne i en blender og bland dem til glat. Serveres mens du er kold.
