indhold:
- Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Er sukker virkelig nødt til at undgås?
- Tips til at reducere sukker i daglig forbrug
- 1. Vær opmærksom på madmærker
- 2. Køb mad eller drikkevarer uden tilsatte sødemidler
- 3. Kombiner sukker med protein, sund fedt og fiber
- 4. Tilsæt mere smag
- 5. Ingen grund til at forlade din yndlings kage og is
- 6. gør det til en vane
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Søde fødevarer og drikkevarer er altid fristende "tro". Mange mennesker kan inkludere du vil give plads i maven til chokolade, kager, slik eller is, selvom du har spist meget før. Når alt kommer til alt, hvem kan modstå fristelsen til at smelte chokolade på din yndlings kage? Det føles svært. Så vær ikke overrasket, hvis mange mennesker har svært ved at undgå eller endda reducere sukker, selvom de ved, at forbrugende overskydende sukker ikke er godt for helbredet.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger, at sukkerindtagsgrænsen for voksne ikke er mere end 50 gram, svarende til 12 teskefulde sukker pr. Person pr. Dag. Anbefalingen omfatter ikke sukker fundet naturligt i mælk, frugt eller grøntsager. Forbrug af overskydende sukker kan påvirke dit helbred, såsom øget risiko for udvikling af diabetes eller fedme.
Er sukker virkelig nødt til at undgås?
Sukker må ikke undgås, men begrænses; fordi uden sukker kan centralnervesystemet ikke virke optimalt. Som følge heraf vil du have svært ved at koncentrere dig og opleve træthed.
En god sukkerfri diæt eller et mønster er at begrænse "tilsat sukker" til et minimum, men får stadig naturligt sukker, som det findes i brød, grøntsager, frugt, mejeriprodukter og nødder. Food and Drug Administration(FDA) siger, at overdreven forbrug af tilsat sukker kan gøre det svært for kroppen at fordøje fibrøse fødevarer, vitaminer og mineraler, som er vigtige for kroppen.
Tips til at reducere sukker i daglig forbrug
Hvis du vil reducere sukker, eller endda forsøge at leve sukker fri, er her tips, du kan anvende:
1. Vær opmærksom på madmærker
FDA sagde, at oplysninger om ekstra sukker på fødevareetiketter kunne medvirke til at øge forbrugernes bevidsthed om mængden af tilsat sukker indeholdt i visse fødevarer. Det er bedst, hvis du allerede ved grænsen for sukkerindtag per dag, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i de fødevarer, du køber, især tilsat sukkerindhold.
Når du læser mærket af fødevareproduktet, skal du være mere opmærksom, fordi ordet sukker er skrevet med andre ord, som sukkerrør, sukker sirup, sukker, dextrose, fructose, honning, saccharose eller et hvilket som helst ord, der slutter med "-osa" ,
2. Køb mad eller drikkevarer uden tilsatte sødemidler
Den enkle ting at starte et sukkerfri liv er at købe ekstra usødet mad eller drikkevarer, såsom sojamelk og havregryn.
3. Kombiner sukker med protein, sund fedt og fiber
Forbrug af overskydende sukker kan øge blodsukkeret i kroppen, som vil falde hurtigt. Selvfølgelig vil dette blodsukkerniveau umiddelbart falde, så det straks får dig til at blive sulten. For at undgå dette skal du kombinere sukker med protein, sunde fedtstoffer og fibre i din mad. Denne kombination kan sænke udslippet af blodsukker i din krop og gøre dig fuld længere.
4. Tilsæt mere smag
Det, der gør det svært for dig at undgå sukker, er den sødme, den producerer; så en måde at reducere sukker på er at tilføje mere smag til den mad eller drikke du spiser. Du kan bruge kakao eller vaniljepulver, krydderier som muskatnød, ingefær, kanel og andre.
Studere i Journal of Medicinal Food nævne at krydderier er blevet bevist naturligt i regulering af blodsukker, som hjælper med at styre din appetit.
5. Ingen grund til at forlade din yndlings kage og is
Hvem siger at reducere sukker betyder, at du ikke kan spise dine yndlings søde fødevarer og drikkevarer længere? Der er ikke noget galt, hvis du vil nyde din yndlings mad, som donuts, is, brownies, slik, chokolade og andre. Det er bare, at du skal begrænse det og ikke forbruge det for ofte eller for meget.
Hvis du er bange for, at det bliver stadig vanskeligere at modstå fristelsen til din yndlings mad, kan du gøre en bestemt dag til din specielle dag, hvilket er en dag, hvor du kan nyde bestemte fødevarer eller drikkevarer, som du ikke kan nyde på andre dage. For eksempel kun en gang hver weekend.
6. gør det til en vane
Selv om det er svært, skal du gøre det for at beskytte dit helbred. Reducer sukker langsomt, ikke pludselig. Så længe det er gjort konsekvent, kan du lidt efter lidt vænne sig til at leve lavt sukker.
