indhold:
- Hvad er vitamin D2 og vitamin D3?
- 1. Fødevarekilde
- 2. Absorption i kroppen
- 3. Fordele ved vitamin D3 er mere effektive end vitamin D2
- Hvor meget indtagelse af vitamin D2 og D3 anbefales hver dag?
D-vitamin betegnes ofte som sunshine vitaminer. Ja, du kan få D-vitaminindtagelse ved regelmæssigt at koge om morgenen, udover at passere kosttilskud. Hvis du har brug for et vitamin D supplement, vil du blive tilbudt to valg, nemlig vitamin D2 og vitamin D3. Fordelene ved vitamin D3 med vitamin D2 kan være lidt anderledes. Så hvad er de andre forskelle mellem de to? Se den fulde forklaring nedenfor.
Hvad er vitamin D2 og vitamin D3?
Du forstår sikkert godt om D-vitamin. Hvad med vitaminer D2 og D3? Ja, det viser sig, at vitamin D2 og vitamin D3 er andre former for dette vitamin. Vitamin D2 hedder ergocalciferol, mens vitamin D3 hedder colecaliferol.
At dømme ud fra fordelene, begge kan øge vitamin D niveauer i blodet. Der er dog nogle forskelle mellem de to. Lad os skrælle en efter en.
1. Fødevarekilde
En af forskellene mellem de to typer af vitamin D kan ses som fødekilden. Vitamin D2 kommer som regel fra planter, svampe, der udsættes for UV-lys (såsom shitake-svampe) og fødevarer beriget med dette vitamin. I mellemtiden kan vitamin D3 findes i fødevarer, der kommer fra dyr.
Når du basker om morgenen, vil din krop behandle D-vitamin naturligt og for det meste i form af vitamin D3. Derudover kan vitamin D3 også fås fra fed fisk, fiskeolie, æggeblommer, smør og kosttilskud.
2. Absorption i kroppen
Når du tager vitamin D2 og D3 kosttilskud sammen, vil disse to typer af vitamin D ikke forårsage en negativ lægemiddelreaktion i kroppen. Kroppen absorberer begge former for vitamin D i samme aktive form i form af calcitriol.
Fordi D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, vil kroppen opbevare resultaterne af absorption af vitaminer D2 og D3 i fedt. Det betyder, at du skal overvåge mængden af D-vitaminindtaget hver dag for at forblive afbalanceret og normalt i kroppen.
3. Fordele ved vitamin D3 er mere effektive end vitamin D2
Selv om du kan tage vitamin D2 og D3 kosttilskud på en gang sikkert, men virkningen og effektiviteten af disse to former for vitamin D er stadig forskellige.
Vitamin D3 dannes mere naturligt i menneskekroppen. Fordelene ved vitamin D3 kan derfor øge calcifediol (D-vitamin i blodet) mere effektivt end vitamin D2.
En undersøgelse af 32 kvinder viste, at hver enkelt dosis af vitamin D3 var næsten dobbelt så effektiv som stigende calcifediol niveauer end vitamin D2. Når calcifediolniveauerne er høje, indikerer det, at din krops ernæringsbutikker er tilstrækkelige.
Hvor meget indtagelse af vitamin D2 og D3 anbefales hver dag?
Med henvisning til Nutrition Adequacy Rate (AKG) af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium, Daglige krav til D-vitamin er 15 mikrogram (mcg) for kvinder og mænd. Dette tal indeholder bestemt vitaminer D2 og D3 som helhed. Men set fra forskellige kilder af D-vitamin, der normalt forbruges, har D-vitamin opnået af kroppen tendens til at blive domineret af vitamin D3.
At dømme ud fra de forskellige forskelle, der findes, har vitamin D3-tilskud tendens til at være mere gavnligt end vitamin D2. Husk først at konsultere din læge om doseringen af kosttilskud, der passer til din krops tilstand.
Derudover skal du altid holde dit daglige D-indtag ved at spise madkilder til D-vitamin, som fedtfisk, mælk, æg, smør og svampe. Sørg for, at din krop får D-vitaminindtag inden for normale grænser, ikke mere eller ikke mindre for at bevare dit helbred.
