indhold:
- Medicinsk video: RWBY Volume 5: Chapter 10 - True Colors | Rooster Teeth
- Hvorfor er det vigtigt at bevare knogleresundheden?
- Hvordan man opretholder knoglesundhed i alderdommen?
- 1. Hold dig aktiv i alderdommen
- 2. Tilstrækkelig calciumindtagelse
- 3. Nok til D-vitaminbehov
- 4. Tilstrækkeligt proteinindtag
- 5. Stop med at ryge og begrænse alkoholforbruget
Medicinsk video: RWBY Volume 5: Chapter 10 - True Colors | Rooster Teeth
Sundhed kan falde i alderdommen, herunder knogleresundhed. Det er derfor, i mange år, mange mennesker klager over, at deres knogler er tæthed og styrke, så det er let porøst. Men rolig, du kan stadig gøre noget for at bevare knogles sundhed i alderdommen.
Hvorfor er det vigtigt at bevare knogleresundheden?
Du skal vide, at knoglerne ændres. Gamle knogler vil blive ødelagt, og så vil nye knogler blive dannet igen. I en ung alder kører knogledannelsen hurtigere end knogleredbrydning, så knoglemasse og knogletæthed stiger. Dette vil toppe omkring 30 år gammel.
Derefter løber knogledannelsen langsommere, så du vil opleve tab af knoglemasse lidt efter lidt. Hvis din livsstil ikke opretholdes siden en ung alder, så taber knoglemasse kan være endnu større. Som følge heraf er dine knogler let porøse og skrøbelige i alderdommen. Det er sandsynligt, at du har en brudt knogle, fordi et fald kan være større, hvis dine knogler er porøse og skrøbelige i alderdommen.
Hvordan man opretholder knoglesundhed i alderdommen?
Bange for at dine knogler er porøse? Calm down, selv om du er gammel nu, men der er nogle ting du stadig kan gøre for at styrke dine knogler. Hvad laver du
1. Hold dig aktiv i alderdommen
Fysisk aktivitet er en af de ting, der påvirker styrken af dine knogler. Jo mere du aktivt engagerer i forskellige aktiviteter, jo mere tæthed og styrke af dine knogler. Derfor, selv om du er gammel, skal du forsøge at holde dig aktiv, så bundsundheden hos ældre opretholdes.
Faktisk gør nogle gange problemer som smerte og stivhed i sig selv oplevelsebegrænsninger for aktiviteter. Men at være stille gør også dine muskler og knogler tabt styrke. Så det er bedst at fortsætte med at gøre hvad du kan. Du behøver ikke at udøve hårdt, bare en lys er nok, for eksempel at gå eller jogge.
For det optimale helbred anbefales det, at du, der er over 65 år, træner på et moderat niveau på 150 minutter om ugen eller omkring 20 minutter om dagen. Undgå at sidde for længe. Dette vil kun reducere styrken af knogler og muskler og gøre leddene stivere. Hvis du har været i mere end 20-30 minutter, skal du vågne op og gå.
Hvordan træner du, hvis du allerede har osteoporose?
Osteoporose eller knogletab forhindrer faktisk ikke dig i at blive aktiv. Du kan stadig gøre forskellige aktiviteter på et let niveau. Vandre og lave lektier kan være din sport. Men du bør være forsigtig med at arbejde, især dem der involverer din rygsøjle. Undgå at bøje og løfte tunge genstande.
2. Tilstrækkelig calciumindtagelse
Calcium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt til knogledannelse. Ikke overraskende er dit daglige calciumbehov stadig meget højt i alderdommen, hvilket er 1000 mg. Hvis dine spisevaner er dårlige, vil det måske være svært for dig at opfylde dette behov. For det skal du ændre dine spisevaner til det bedre.
Du kan få calcium fra forskellige fødevarer, såsom mælk, ost, yoghurt, mandler, grønne grøntsager (som broccoli, pokcoy, kale), fisk med knogler (såsom sardiner, ansjos, laks), calciumfortæret appelsinjuice og beriget korn calcium.
3. Nok til D-vitaminbehov
D-vitamin er også et vigtigt næringsstof, som du har brug for nok, fordi D-vitamin spiller en rolle for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Du kan få D-vitamin mod solens eksponering. At gå om morgenen og lade din krop være udsat for solen i mindst 10-15 minutter, kan være en god måde.
Derudover kan vitamin D også opnås fra mad, såsom sardiner, laks, tun, lever, æg og mælk. Den anbefalede D-vitaminindtag per dag for de 65 år og derover er 20 mcg.
4. Tilstrækkeligt proteinindtag
Ud over calcium og D-vitamin er andre næringsstoffer, der er vigtige for dig, nok til at holde knogler og muskler sundhed, er protein. Lavt proteinindtag kan øge risikoen for hoftebrud i alderdommen. Derudover er protein også nødvendigt for at bygge og reparere beskadigede celler.
5. Stop med at ryge og begrænse alkoholforbruget
Rygning og forbrug af alkoholholdige drikkevarer kan reducere knoglemasse og øge risikoen for brud. Desuden kan rygning også påvirke dit generelle helbred. Af denne grund bør du begynde at stoppe med at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer, så bundsundheden hos ældre opretholdes.
