indhold:
- Medicinsk video: LÆGGER MAKEUP MED MAD! *fail*
- Vigtige ingredienser i mad for at øge højden
- 1. Protein
- 2. vitamin D
- 3. Vitamin K
- 4. Kalsium
- 5. Zink
- 6. Karbohirat og fedt
- Naturlige fødevarer for at øge højden
- 1. Radish
- 2. Æg
- 3. mælk
- 4. Bok choy
- 5. Rabarber
- 6. Spinat
- 7. Broccoli
- 8. Ærter
Medicinsk video: LÆGGER MAKEUP MED MAD! *fail*
Vækst og ernæring er nært beslægtede, fordi processen med celledeling og udvikling kræver en tilstrækkelig forsyning af energi, aminosyrer, vand, fedt, vitaminer og mineraler. For de af jer, der stadig er i deres barndom og ønsker at maksimere deres højde, eller hvis du vil have dit barn til at vokse hurtigere, kan du begynde at ændre din kost ved at spise mad, som kan øge højden.
Vigtige ingredienser i mad for at øge højden
1. Protein
Ifølge Donald K. Layman fra The American Journal of Clinical Nutrition kan forskellige kilder til protein vise forskellige effekter på knoglemetabolisme. Nogle undersøgelser har vist, at kød (herunder fjerkræ og fisk) er en kilde til protein, der har et højere serumniveau af IGF-1 (vækstfaktorer som insulin-1), som er forbundet med øget knoglemineralisering og minimerer brud. I mellemtiden har proteiner afledt af bønner lavere niveauer af IGF-1.
En klinisk undersøgelse blev gennemført i 3 år og involverede 342 raske mænd og kvinder i alderen ≥65 år. De, der indtog mere protein og blev hjulpet med calcium, oplevede den største stigning i knoglemassedensiteten. Og det meste af proteinet der indtages er animalsk protein.
2. vitamin D
D-vitamin er godt til absorption og brug af calcium og fosfor i kroppen. Dette er vigtigt for dannelsen og helbredelsen af knogler, tænder og brusk. Bone peak masse opnås normalt i en alder af 30 år. Derfor bestemmer fysisk aktivitet og mængden af calcium og D-vitamin, der indtages i ungdomsårene, maksimal knoglemasse.
3. Vitamin K
K-vitamin er det vigtigste i processen med normal kropsblodstamning og knoglesundhed. Det meste af vitamin K produceres af mikroorganismer i tarmen og opbevares i leveren.
4. Kalsium
Calcium er meget vigtigt for knogledannelse. Calcium er også nødvendigt til deponering af knoglemineraler i hele dit liv. Så meget som 99% af calcium i kroppen opbevares i knogler og tænder.
5. Zink
Zink er et mikromineral, der er nødvendigt i den daglige kost, men er meget lille, hvilket er så meget som 50 milligram eller mindre. Zink spiller en rolle i hormonel mægling ved at slutte sig til sekretion og syntese af væksthormoner, produktion af væksthormon i somatomedin-C lever og somatomedin-C aktivering i brusk. Derudover interagerer zink også med andre hormoner relateret til knoglevækst, såsom testosteron, thyroidhormon, insulin og vitamin D.
6. Karbohirat og fedt
Ifølge Ron Zernicke, direktør for U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, viser nylige undersøgelser, at omega-3 fedtsyrer og komplekse kulhydrater, såsom frugt og grøntsager, faktisk kan øge knoglemassedensiteten og calciumabsorptionen.
Naturlige fødevarer for at øge højden
Efter at have kendskab til, hvad næringsstoffer er nødvendige for højdevækst, skal du finde ud af, hvilke fødevarer vi kan finde disse næringsstoffer i store mængder.
1. Radish
Radise er en mad, der er rig på væksthormon. Derudover er rober også rig på vitaminer, mineraler, fiber, protein, kolesterol og fedt. Du kan vokse et par centimeter, hvis du tilføjer radise til din daglige kost. Du kan spise radise ved at lave mad eller tage ekstraktet i form af saft, så drik hver dag regelmæssigt for at kunne se resultaterne efter et par uger.
2. Æg
Spis 3 æg hver dag for at forbedre din samlede vækst. Desuden vil dit hår også være næret. Æg er en kilde til protein, der ikke er skadeligt for kroppen, selvom du spiser det hver dag. For de af jer, der interesserer sig for kolesterolindholdet i æg, kan du vælge Omega-3 æg eller du kan bare forbruge æggehviderne.
3. mælk
Drikker 2 glas mælk hver dag kan danne sunde knogler og opbygge de fleste af kroppens celler. Det indeholder ikke kun masser af calcium, også mælk indeholder protein. Vitamin B12 og D-vitamin. Alle disse ingredienser er meget vigtige for dig at vokse knogler og øge højden naturligt.
4. Bok choy
Kinesisk kål eller bok choy er en anden grøntsag, som du skal medtage i din kost for at øge højden. Disse grøntsager indeholder masser af mineraler, vitaminer, kostfiber og kulhydrater. Spise bok choy regelmæssigt vil hjælpe stimulere væksthormon og øge også din højde.
5. Rabarber
Rabarber er en plantestamme som et taro- eller tarotræ. Udover at være godt for vækst er rabarber også god for diabetes. Du kan spise denne plante rå eller kogte hver 3-4 gange om ugen for at stimulere udskillelsen af væksthormoner i din krop. Hvis du bruger det regelmæssigt, kan det også øge din højde.
6. Spinat
Spinat gør ikke kun kroppen stærkere, men også gør din krop højere. Spinat hjælper i kropsfunktioner, hjernevækst, opbygge muskelceller og også knoglevækst, fordi spinat er rig på vitaminer, jern, fiber og calcium. Tag en håndfuld spinat og læg den i en blender for at gøre spinatjuice, eller du kan også lave spinat som en frisk salat til forbrug.
7. Broccoli
Broccoli er en vigtig grøntsag, der er rig på C-vitamin, jern, kræft og fiber, hvilket er meget godt for kroppen. Broccoli kan stimulere væksthormoner, der er gemt i din krop, så det kan øge højden.
8. Ærter
Ærter er grøntsager, der er meget nærende og gode til daglig forbrug. Sørg for, at ærterne er friske og ikke tørre. Ærter er rige på vitaminer, fibre, proteiner, mineraler og lutein. Disse forskellige ingredienser er gode til at stimulere væksthormoner og stigende højde.
