indhold:
- Medicinsk video: How to BUILD LIKE A PRO In Fortnite Battle Royale (Best Secret Win Tips))
- En række sunde mad valg, der hjælper med at helbrede hurtigt
- 1. fødevarer højt i protein
- 2. Fødevarer rig på vitamin C
- 3. Fødevarer rig på zink
- 4. Andre fødevarer
Medicinsk video: How to BUILD LIKE A PRO In Fortnite Battle Royale (Best Secret Win Tips))
Du rådes til at hvile din krop fra byrdefulde aktiviteter, mens du stadig er ved at komme ud af en skade. Nu mens du hviler, viser det sig, at der er nogle fødevarer, du kan forbruge, så skaden heler hurtigt. Ikke kun det, nogle madvalg nedenfor hjælper også med at øge din udholdenhed. Kom nu, kig videre!
En række sunde mad valg, der hjælper med at helbrede hurtigt
De fleste mennesker, der er skadede, har en tendens til at reducere deres fødeindtag, af frygt for, at deres vægt vil stige igen, fordi de er "fastende" sport. Dette er imidlertid et forkert trin for genopretning. At reducere fødeindtaget vil faktisk forhindre kroppen i at komme sig efter skade.
Rapportering fra Fitness Magazine, i genopretningsperioden, kræver stadig kropsskader energi og næringsstoffer, der er nødvendige for at reparere beskadiget væv eller celler. Her er fire typer fødevarer, du kan spise, så din skade heler hurtigt.
1. fødevarer højt i protein
Skader gør den skadede kroppsdel inaktiv. Dette medfører et fald i muskelstyrke og masse. Proteinrige fødevarer, især dem, der indeholder aminosyrer, kan minimere disse negative virkninger ved at forhindre betændelse i at blive værre. Aminosyrer reparerer beskadiget væv og celler i såret. Af denne grund øger indtagelsen af proteinrige fødevarer hurtigere genoprettelsesprocessen mod skade.
Du kan vælge din daglige menu med rødt kød, fisk og skaldyr, kylling, æg, mælk, mejeriprodukter (ost og yoghurt) eller et udvalg af fødevarer med høj vegetabilsk protein. Hvis du ikke kan få nok protein fra hele dit madindtag, skal du overveje at indtage mælkeprotein.
Den mængde protein du har brug for varierer imidlertid meget afhængigt af alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau og medicinsk historie. Atleter har en tendens til at have brug for mere protein end folk, der ikke er eller helt aktive.
2. Fødevarer rig på vitamin C
Vitamin C indeholder antioxidanter, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen, så skaderne heler hurtigt. Dette vitamin er også nødvendigt for protein metabolisme og kollagen dannelse, som er et vigtigt bindevæv i kroppen, der hjælper med at opretholde sunde knogler, muskler, hud og sener.
Desuden er indtagelse af C-vitamin også bevist at øge din krops immunforsvar ved at stimulere produktionen af hvide blodlegemer. C-vitamin er også nødvendigt af kroppen for at hjælpe med at absorbere jern, så det også kan hjælpe dig med at undgå anæmi. Med alle disse funktioner kan C-vitamin hjælpe dig med at øge din krops magt og forhindre dig i træthed.
Der er mange valgmuligheder for fødevarer med højt indhold af C-vitamin, som du kan forbruge i din genopretningsperiode. Spænder fra peberfrugter, jordbær, broccoli, tomater, meloner, kål, kiwi, mango, til spinat.
3. Fødevarer rig på zink
Rapporteret fra Live Strong, en artikel i 2003 i tidsskriftet Alternative Medicine Review rapporterer det zink spiller en vigtig rolle ved at hjælpe dannelsen af DNA til celledeling og proteinsyntese, hvilket er vigtigt for helbredelse af muskelskader. Zink findes normalt i højt proteinholdige fødevarer. Så hvis du spiser højt protein fødevarer, betyder det at øge zink i kroppen.
4. Andre fødevarer
Udover protein indeholder kød og fisk kreatin, der kan øge muskelmasse og styrke. Dette naturlige stof er blevet et populært supplement, der almindeligvis anvendes som supplement, og hjælper også hurtigere helbredelse af skader.
Derefter kan du forøge glucosamin for at styrke leddene og reducere ledsmerter. Dette stof findes ikke kun i væsker, som omgiver leddene, men kan også opnås fra fødevarer som fermenteret skaldyr eller majs og kosttilskud. Glucosamin er også involveret i dannelsen af sener, ledbånd og brusk. Men glucosamin kosttilskud, nogle gange forårsager allergi for skaldyr eller jod og udgør en risiko for mennesker med diabetes, gravide kvinder, astma og hypertension.
Desuden har forbindelserne i kirsebærsaft og gurkemeje antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere hævelse, så skaden heler hurtigt.
