indhold:
- Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- Forskellige måder at håndtere benkramper på
- 1. Stretching (stretching)
- 2. Varme kompresser
- 3. drik rigeligt med vand
- 4. Forbrug af fødevarekilder til magnesium
- 5. gå
Medicinsk video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Enhver kan opleve benkramper, enten på grund af virkningerne af motion for hårdt, dehydrering eller på grund af alder. Kramper har normalt indflydelse på kalvemusklerne eller lårmusklene, men kan også være på hele benet. Faktisk kan smerten forårsaget af kramper forsvinde af sig selv. Men for at spare tid og fremskynde genopretningen kan du selvfølgelig overvinde dine egne benkramper.
Forskellige måder at håndtere benkramper på
Når benkramper, gør straks følgende fodkramper.
1. Stretching (stretching)
Stop straks alle aktiviteter, der gør dine ben kramper. Gør detstretchingeller milde strækninger for at lindre krampefølsen i benene.
Juster dine ben og træk tæerne mod dine knæ for at strække dine kalvemuskler. Du kan også gå på tiptoes eller massage dine benmuskler, når du er færdig med at strække og kramme ned.
2. Varme kompresser
Citeret fra Heathline kan varme temperaturer hjælpe med at lindre benkramper. Du kan bruge den ved at bløde dine fødder i varmt vand, komprimere et håndklæde dyppet i varmt vand eller vedlægge en varmepude på den trange del af foden.
Juster temperaturen på varmen og øg den langsomt, hvis benene stadig føles trange. Over tid vil fornemmelsen af kramper i benene falde.
3. drik rigeligt med vand
Så snart benkramperne rammer, drikker du straks mere vand. Tilstanden for dehydrering kan gøre benmusklerne manglende ilt, så det udløser kramper.
Denne metode gør ikke direkte dine benkramper dårligere. Dette kan dog i det mindste hjælpe med at reducere smerte og gøre dig mere komfortabel.
4. Forbrug af fødevarekilder til magnesium
Når du oplever benkramper, kan du mangle elektrolytindtag i form af magnesium. Fødevarer som magnesiumkilder som nødder og frø kan hjælpe med at opretholde styrken og fleksibiliteten i dine muskler.
Når man ledsager drikke med masser af vand eller andre elektrolytdrikke, vil kroppen behandle magnesium hurtigere. Som følge heraf forsvinder benkramper hurtigt, og du kan vende tilbage til aktiviteter som normalt.
5. gå
Når dine ben er trange, kan du straks vælge at rette dine ben og hvile. Hvorfor forsøger du ikke at gå?
Walking kan faktisk hjælpe med at lindre benkramper, du ved. Ved at gå, sender kroppen et signal til de spændte benmuskler for at slappe af et øjeblik. Gå simpelthen langsomt, indtil smerten falder.
