indhold:
- Sådan opretholder du udholdenhed, når tidsplanen er super tæt
- 1. Aktiv bevægelse
- 2. Tilbring tid udenfor
- 3. Fyld kropsvæsker
- 4. Kend din krop ur
- 5. Disciplin om at spise
Hver dag kan du føle at du bliver chased efter tid. Listen over job eller busyness virker ufærdig. Virkningen er selvfølgelig, at kroppen bliver træt. Hvis det ikke håndteres korrekt, kan træthed påvirke dine daglige aktiviteter negativt med dine forhold til andre. Før du bliver angrebet af stor træthed, bør du overveje nogle af følgende tips til opretholdelse af udholdenhed.
Sådan opretholder du udholdenhed, når tidsplanen er super tæt
Nogle gange er træthed et almindeligt symptom på forskellige sygdomme. For eksempel hjertesygdomme, skjoldbruskkirtel, diabetes, arthritis, anæmi og søvnapnø, Ikke kun det, nogle typer af stoffer kan også gøre dig let træt. Antihistaminer, blodtryksmedicin og diuretika er nogle af dem.
Men de fleste er trætte, fordi deres daglige aktiviteter er meget tætte. Ikke at have tid til at spise, manglende søvn og stress til sidst gør kroppen tabe udholdenhed. Arbejdet er ikke glat, fordi du ikke kan koncentrere dig. Så sørg for at gøre tingene nedenfor for at bevare udholdenhed og sundhed, når busyness er så overfyldt.
1. Aktiv bevægelse
Måske har du den samme måde, du har hørt mange gange, hvis du vil have en sund og fit krop. Mange undersøgelser har bevist, at en aktiv krop bevæger sig, uanset om det med lette aktiviteter i hjemmet eller i sporten, vil udløse en stigning i energi. Derfor er folk, der er fysisk aktive, normalt ikke let trætte.
Dette støttes af fysiets direktør ved Johns Hopkins University of Medicine, Kerry J. Stewart, der hævder, at mange aktive organer er forbundet med forbedret livskvalitet. Selv arbejdet effektivitet i hjertet, lungerne og musklerne vil også forbedre takket være fysisk aktivitet.
Så hvad hvis du ikke har tid til sport? Slap af, du kan prøve intens træning på bare 7 minutter. Se vejledningen i dette link.
2. Tilbring tid udenfor
Hvis du bruger mere tid indendørs, tag et øjeblik for at nyde solens varme. Ikke uden omhu, Dr. Jeffrey Durmer, en læge på FusionSleep Center i Atlanta, forklarede, at sollys kan stimulere hjernens arbejde for at give et signal til kroppen for at øge sin energi.
Hjernen føles også meget friskere, fordi det ikke er konstant i rummet. Fordi solen kan stoppe produktionen af hormonet melatonin, et hormon, der udløser døsighed. Endelig vil kroppen føle sig mere magtfuld og ikke let træt.
3. Fyld kropsvæsker
Overfyld ikke de aktiviteter, du skal gå igennem, indtil du glemmer dine egne behov - en af dem drikker. Fordi mangel på væsker kan bryde energiforsyningen og forstyrre kroppens arbejde, så du føler dig let træt og ikke begejstret.
Manglende væske har også vist sig at gøre det svært for dig at koncentrere dig. Dette skyldes, at vand understøtter alle organers arbejde i kroppen, herunder hjernen. Derfor kan hjernen ikke fungere optimalt, når flydende behov ikke er opfyldt korrekt.
Nå ud over at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen, kan du også kontrollere, om væskeindtag er blevet opfyldt korrekt, nemlig gennem urinens farve, når du vandrer.
Ifølge Dan Judelson, ph.d., assisterende lektor i kinesiologi ved California State University i Fullerton, bør normal urin være lysegul eller klar. Når urinen er mørk og tyk, er tegnet, at du skal drikke mere væske.
4. Kend din krop ur
En af de mest almindelige årsager til træthed skyldes overbelastning af kroppens arbejde. Faktisk kan det nogle gange være svært for dig at indse, hvornår kroppen har nået sine grænser.
Selvom du kun genkender dit eget krop ur. For eksempel begynder din koncentration og energi i løbet af dagen at forsvinde. Det betyder før du burde have fyldt din energi med nok frokost. Hvis du forsinker spisesalderen og til sidst sulter, har du også tendens til at spise til fulde og i stedet blive søvnige.
Giv en pause midt i dine aktiviteter ved bare at slappe af, lukke øjnene et øjeblik og lade dit hjerte slappe af. Selvom indtrykket er trivielt, kan denne metode hjælpe dig med at opretholde udholdenhed midt i intens aktivitet. Glem ikke, at du får nok søvn om natten, så din krop og sind er friskere.
5. Disciplin om at spise
Blandt de mange måder at opretholde udholdenhed på, er en, som man ikke bør gå glip af, at spise i tide. Fordi fødevaren er ansvarlig for at levere den primære energi, som kroppen vil bruge til at bevæge sig.
Når kroppen har arbejdet hårdt om få timer, har den brug for fødeindtagelse for at genoprette energi. Hvis det ikke er opfyldt til tiden, bliver energireserverne udtømt. Som følge heraf bliver du let træt.
Det er også vigtigt for dig at opfylde dit ernæringsindtag fra forskellige sunde fødekilder. Dette omfatter den rigtige mængde protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Du skal være disciplineret, og du bør ikke let blive fristet til at spisefastfoodnår det er travlt
