indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
- Årsager til anæmi
- Tegn og symptomer på anæmi under graviditeten
- Forebyggelse af anæmi under graviditeten
- Har du brug for jerntilskud?
- Fødevarer rig på jern
Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
Under graviditeten vil din krop producere flere røde blodlegemer for at imødekomme behovene hos din krop og barnet. Hvert stykke røde blodlegemer bruger jern som kerne. Jern kan ikke laves af kroppen selv, så dette stofindtag skal opfyldes fra den mad, du spiser.
Selv om det findes i mange fødevarer, har jern tendens til at være svært at absorbere, så din krop har svært ved at få nok til at opfylde behovene under graviditeten. Jernmangel kan gøre antallet af røde blodlegemer mindre. Denne tilstand kaldes anæmi. Jernmangel anæmi er meget almindelig og nem at behandle.
Din krop har også brug for næringsstoffer kaldet folat til at lave sunde blodlegemer. Folat absorberes let og findes i de fleste grønne grøntsager.
Årsager til anæmi
- Indtagelse af fødevarer i jern og folat
- Der er en stigning i antallet af beskadigede røde blodlegemer. Normalt kan denne tilstand forekomme under sygdom
Tegn og symptomer på anæmi under graviditeten
Ofte viser gravide kvinder, der får anæmi, ikke specifikke symptomer. Hvis anæmi er alvorlig, kan du føle dig træt og svag.
Forebyggelse af anæmi under graviditeten
- Spis jernrige fødevarer som kød, kylling, fisk, æg, tørrede bønner og fuldkorn. Formen af jern i kødprodukter (kaldet heme) absorberes lettere end jern i grøntsager. For de af jer, der er anæmiske og plejede at spise kød, øg mængden af kød på din menu. Dette trin er den nemmeste måde at øge jern i kroppen.
- Spis mad, der er højt i folsyre, såsom tørrede bønner, mørkegrønne bladgrøntsager, hvedekim og appelsinjuice.
- Spis mad højt i vitamin C, såsom citrusfrugter og friske rågrøntsager.
- Kok mad ved hjælp af en støbejern gryde kan tilføje jern op til 80% mere på din mad.
- Tag prænatal multivitaminer og mineralpiller indeholdende ekstra folat.
Har du brug for jerntilskud?
Fordi det er svært at få nok jern i den daglige menu, kan du få brug for ekstra jerntilskud. Normalt indeholder prenatale vitaminer nok jern for at forhindre anæmi. Din læge kan dog ordinere ekstra jern i form af piller / tabletter, hvis du har anæmi.
Hvis jernpladen føles ubehagelig i maven, skal du fylde din mave med lidt mad. Undgå at forbruge jerntabletter sammen med mejeriprodukter eller calciumtilskud.
Fødevarer rig på jern
Næringsnøjagtigheden (RDA) for jern under graviditeten er 30 milligram. Nedenstående er en liste over nogle jern-rige fødevarer.
Fødevarer indeholdende 0,5-1,5 milligram jern:
- Kylling, 3 ounces
- Grønne bønner, 1/2 kop
- Tomatjuice, 6 ounces
- Broccoli, 1/2 kop
- Brysselkål, 1/2 kop kogt
- Hvede brød, 1 ark
- Tørrede abrikoser, 5 dele
- Hindbær, 1 kop
- Jordbær, 1 kop
Fødevarer indeholdende 1,6-3 milligram jern:
- Hørfisk bøf, 3 ounces
- Roast beef, 3 ounces
- Ikke-fed hamburger, 3 ounces
- Bagt kartofler med hud
- Røde bønner, 1/2 kop kogt
- Lima Bønner, 1/2 kop kogt
- Marinebønner, 1/2 kop kogt
- Havregryn, 1 kop kogt
- Rosiner, 1/2 kop
Fødevarer, der giver 3-12 milligram jern:
- Skaller, 4 store eller 9 små frugter
- Østers, 6 mellemstore frugter
- Spinat, 1/2 kop kogt
- Korn, 1 kop
Yderligere kilder til jern:
- Dyrelever (undtagen fisk). Dog bør dyrs hjerter ikke indtages mere end en gang om ugen
- Mager oksekød, svinekød eller lam
- Grøntsager, alle typer
- surkål
- Tofu
- linser
- Sojabønnemel
- pasta
- Rent sukker, som melasse
