indhold:
- Medicinsk video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Hvad er årsagerne til falsk sult?
- 1. Føl dig sulten på grund af det forkerte valg af mad
- 2. Føl dig sulten, men det er faktisk tørst
- 3. Sulten på grund af følelser
- 4. Føl sulten på grund af manglende søvn
Medicinsk video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Føler du altid sulten? Pas på, måske er du ikke rigtig sulten eller bare falsk sulten lige nu. Ja, du føler, at dette måske ikke er sulten, men du fortolker det som sulten. Resultatet af falsk sult er overspisning. Selvfølgelig er dette ikke noget, der forventes af de af jer, der er på et diætprogram. For at overvinde dette må du måske vide, hvad der er årsagerne til falsk sult.
Hvad er årsagerne til falsk sult?
Følgende er nogle af årsagerne til falsk sult:
1. Føl dig sulten på grund af det forkerte valg af mad
Pas på, forkert at spise bestemte fødevarer kan få dig til at føle dig sulten, ikke fuld. Dette får dig til at føle falsk sult, så du spiser igen og igen, indtil du indser, at din mave er rigtig fuld, og du føler dig ubehagelig med det. Sulten, fordi det forkerte valg af mad er normalt markeret ved stadig at blive sulten, når du spiser eller vil spise sød mad efter at have spist.
Normalt efter at du spiser mad højt i enkle kulhydrater uden at blive ledsaget af fødevarer, der indeholder fiber, protein eller sunde fedtstoffer, kan dette gøre dig sulten igen efter at have spist. Enkelte kulhydrater er mindre i stand til at påvirke mæthed. I mellemtiden kan fibrøse fødevarer og dem, der indeholder protein og fedt, få dig til at føle sig fyldt efter at have spist. For det skal du Tilsæt flere kilder til fiber, protein og fedt til din plade.
2. Føl dig sulten, men det er faktisk tørst
Ofte kan du føle dig sulten, som faktisk er tørstig. Kroppens reaktion på sult og tørst er nogle gange det samme. Når kroppen får mindre væske, kan kroppen give signaler som sult. Hvis du føler dig sulten efter at have spist 2 timer før, kan du være sikker på, at det er falsk sult. For det skal du genkende din sult, før du spiser.
Alt du kan gøre for at vide dette er med drik to glas vand 20 minutter før du spiser, Vent 20 minutter og føl dig, om du virkelig føler dig sulten eller bare tørstig lige nu. Hvis du stadig er sulten, betyder det, at du er virkelig sulten, og du skal spise. Drikkevand før måltider kan også hjælpe dig med at ikke overvære, fordi din mave er fyldt og kroppen er godt hydreret.
3. Sulten på grund af følelser
Har du nogensinde følt som at spise noget, når du følte følelsesmæssige eller stressede? Måske er det godt at lindre dine følelser, men husk på mængden af mad du spiser. Husk, at overeating kan få dig til at gå i vægt.
Stress, angst, frygt eller kedsomhed kan få dig til at føle sig sulten Fortsæt og vil gerne spise igen, selvom du har spist meget. For at overvinde dette bør du være opmærksom på hvad du spiser og hvor meget. Vælg heller ikke mad forkert. Måske skal du gøre noget andet, der kan overvinde dine følelser, såsom at lytte til musik, møde venner, læse osv.
4. Føl sulten på grund af manglende søvn
Søvnløshed kan gøre dig overspiset næste dag. Du har måske hørt dette meget. Faktum er, det er sandt. Dette kan ske på grund af mangel på søvn kan forårsage et fald i leptin niveauer (et hormon der signalerer mæthed) og forhøjede niveauer af ghrelin (et hormon der signerer sult). Så hvis du mangler søvn, vil din appetit øges. Mangel på søvn kan også forårsage træthed næste dag. Og træthed kan også få dig til at overvælde.
